A fehérje étrend olyan termékeken alapul, amelyeket a hús szerelmesei hozzászoktak az életükben. De ennek ellenére is nagyon sok korlátozással és követelménysel is rendelkezik.
A fehérje étrend előnyei és hátrányai.
Amint kiderült, az egyén által minden nap fogyasztott fehérjemennyiség nagyon káros, mivel a fehérje a legfontosabb anyag a szövet növekedéséhez. Ha a testben lévő fehérjék nem elegendőek, akkor az izomtömeg égése miatt fogyás, nem pedig a zsír. Ha a fehérjéket minden nap elegendő mennyiségben fogyasztják, akkor ez hozzájárul az izmok kialakulásához és egy gyönyörű alak kialakulásához. Ez az oka annak, hogy a fehérje étrend annyira népszerű a sportolók és különösen a testépítők körében.
A fehérje étrend lényege.
A fehérje étrend lényege mindenki számára érthető. A szénhidrátok glükózt adnak a testnek, amikor a szénhidrátokat fogyasztják, a testben a glükózmennyiség növekszik, majd gyorsan csökken, ami éhség érzést okoz. Ennek eredményeként a túlzott súly növekszik, de a teljes telítettség nem fordul elő. Miután eltávolította a szénhidrátokat és a zsírokat az étrendből, a testnek tartalékát felhasználja energia előállításához, és így a zsírok elhagyják.
A fehérjetartalmú vagy Atkins étrend továbbra is: a Kreml, az űrhajós étrend, a tojás és a fehérje étrend sok más alfajja lehetővé teszi, hogy 2 hét alatt elveszítse a 3-8 kilogrammot.
A fehérje étrend pozitív momentumai a következők:
- Nincs állandó éhségérzés, mivel a fehérjék nagyon jól telítettek;
- A fehérje étrend befejezése után a korábbi súly megszerzésének kockázata minimális, mivel a szokásában ez az étrend után belép a káros gyors szénhidrátok szintjére.
Fehérje étrend menü.
A fehérje étrend menü nem törvény. A fehérje étrend fő szabálya a használt szénhidrátok mennyiségének szabályozása (legfeljebb 20–40 g naponta). Minden étkezés során 25-30 g fehérjét is kell enni. A fehérje étrend fő termékei: baromfi, hús, kis zsírsajt, hal, tojás, zöldség (keményítő nélkül), néhány gyümölcs.
A fehérjetartalmú étrenden ülve az étrendet napi 7-8 étkezés során, kis adagokban (1-2 maroknyi) kell elosztania. Az első reggelire az ébredést követő első 20-30 perc alatt, az utolsó könnyű étkezés-2-3 órával lefekvés előtt. Minden étkezés előtt kb. 20 perc alatt meg kell inni egy pohár meleg, tiszta vizet. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ilyen kis adagokban hiányozhat bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, a kalcium és a kálium kimosható, így a testnek emellett egy vitamin-ásványi komplexet kell adnia a gyógyszertárból.
A fehérje étrend hozzávetőleges menüje (ezeket az adagokat legjobban 2 étkezésre osztják, sovány hús- és tengeri halakra csak főtt formában esznek):
|
|
Reggel |
Nap |
Este |
|
| 1. nap |
150 g marhahús, saláta káposztából, borsóval - 100 g, nem édes tea zöld. |
Marhahús - 150 g, káposzta saláta harangpaprikával és gyógynövényekkel, 1 darab fekete kenyér. |
Fehér hal - 150 g, répa tejföllel - 150 g, zöld tea. |
|
| 2. nap |
|
Fehér hal - 200 g, almalé - 1 csésze, 1 alma. |
Fehér hal - 100 g, növényi saláta - 100 g, egy darab fekete kenyér. |
|
| 3. nap |
100 g sertéshús, 1 alma, zöld tea. |
|
150 g sertéshús, saláta-120-150 g. |
|
| 4. nap |
100 g 9% túró, zöld tea bögre, kávé |
Marhahús, sárgarépa-150-200 g párosítva, friss gyümölcs-150 g. |
150 g paradicsom friss hagymával, növényi olajjal |
|
| 5. nap |
1 csésze kefir, 2 főtt tojás. |
Főtt hal - 200 g, paradicsom szelet növényi olajjal - 100 g. |
150 g sertéshús, növényi saláta - 100 g, pohár almalé. |
|
| 6. nap |
0% túró - 150 g, zöld tea vagy természetes kávé. |
Főtt bab - 100 g, sárgarépa kevés zsíros tejföllel - 100 g. |
Piros hal - 150 g, szőlős - 100 g. |
|
|
1 csésze tej, 2 főtt tojás. |
Baranina - 200 g, növényi saláta - 100 g. |
200 g növényi leves húslevesre, bárány - 100 g, 1 darab fekete kenyér |
A fehérje étrend ellenjavallata.
A fehérje étrend fő hátránya a kiegyensúlyozatlan. A fehérje túl sok felhasználása egyfajta mérgezéshez vezet, a hanyatlás, a ketózis termékeivel. Amikor az emésztőrendszer és a vesék ezen állapota bekövetkezik, nagyon nehéz elvégezni annak funkcióit.
Ez a figyelmesség oka: mielőtt egy fehérje étrendre ülne, győződjön meg arról, hogy ezek a rendszerek egészségesek -e, ha nem, akkor a fehérje túlteljesítése negatív következményeket okozhat. Mielőtt elkezdené a fehérjetartalmú diétát, feltétlenül forduljon orvoshoz.
Ha nem tud ülni egy fehérjetartalmú étrendben, akkor egyszerűen több fehérjét adhat hozzá az étrendjéhez, mint általában használja, és ez már jó lesz a test és a fogyáshoz.