Keto-diet

Amit ma nem használnak a fogyáshoz. Bármely nő vagy férfi könnyen választhat olyan lehetőséget, amely nemcsak a vezetés feltételeit, hanem a felhasznált termékeket is megszervezi. A legérdekesebb és leghatékonyabb technikák között, amelyek évtizedek óta bizonyították magukat, a keto étrend vált.

Kezdetben az orvosok fejlesztették ki a gyermekek epilepsziájának kezelésére, mint a drága gyógyszerek alternatívájaként, amely nem mindig nyújtotta a kívánt hatást. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerűsége után ezt a technikát hétköznapi emberek alkalmazták, értékelve a testre gyakorolt egyedi hatást. Ma sikeresen használják, mind a hétköznapi emberek, mind a tapasztalt profi sportolók. De mindenről rendben.

Az étrend lényege

A ketogén, a Keto-Diet egy speciális étrendi rendszer, amely a meglévő subcutan zsír energiába okozott súlycsökkenést biztosít. Az étrend olyan termékekből áll, amelyekben nagy a zsírtartalom. A szénhidrátokat gyakorlatilag kizárták, és a fehérjék minimalizálódnak.

Ez a rendszer a glikolízis vagy a szénhidrátok felosztásának átmenetén alapul, a zsírok lipolízisében - „emésztése". Ennek eredményeként van egy olyan jelenség, mint a ketózis, amelyből a módszertan neve jött. Ennek a folyamatnak összetett kémiai indoklása van, de mi tudnunk kell, hogy ez fokozott szubkután zsírégetést eredményez, amelyet néha olyan nehéz megszabadulni.

Néhány nappal az étrend alapelveinek követése után az ember elkezdi érezni, hogy az extra centiméterek elkezdenek elrejteni a szemünk előtt.

A keto-diet fajtái a fogyáshoz

A ketogén súlycsökkentő módszertan három fajtája létezik:

• Standard. Ez egy klasszikus, az étrend legegyszerűbb lehetősége. Kezdetben kiszámoljuk az egyéni napi kalóriát. Ezután két fejlesztést végeznek: Ha csak el kell dobnia az extra fontot, akkor elvonjuk az ebből eredő 500 kcal számot, és ha növelni kell az izomtömeget, adjunk hozzá 500 -at. Ilyen módon a súlycsökkenés során a szakértők mérsékelten javasolják az edzést.

• Cél. Az étrendnek ez a variációja magában foglalja a refid vagy speciális szénhidrát letöltések fő programjába való beillesztést, amelyek a legfontosabbak a fizikai erőfeszítés előtt vagy után. Biztosítják a glükóz előállítását a jobb mennyiségben a testnél, ami segíti a kényelmesebb tolerálást az intenzívebb sportokhoz, és hatékony, hosszú távú eredményt eredményez. Minden más dologban a legfontosabb a program fő pontjainak betartása. A cél étrendben alkalmazott szénhidrátok mennyiségét a következő arány szerint számolják: 0, 5-1 gramm anyag 1 kilogramm tömeg / tömeg, a zsírmennyiség enyhe csökkenésével.
• Ciklikus. Ez a legfejlettebb lehetőség, amely magában foglalja a Refids használatát egy bizonyos gyakorisággal-az alacsony szénhidráttartalmú és a nagy kalipszis táplálék váltakozása az edzéshez. Időtartamuk és szünetei attól függnek, hogy mennyire intenzív a képzés, és milyen célokat szolgál az ember. Ezt a technikát csak a ketózis előfordulása után használhatja, körülbelül két hét után. Ebben az esetben 5-10 gramm szénhidrátot adnak az étrendhez minden súlykilogrammra. A zsírok csökkennek, és a fehérjék ugyanolyan szinten maradnak. A szénhidrát 9 és 36 óra között folytatódik. A szakértők azt tanácsolják, hogy a legkisebb időtől kezdjenek, fokozatosan hozzáadva több órát, attól függően, hogy a test hogyan reagál a változásokra.

Profit

Mint minden más technika, például a Ducan étrendje, a fogyás keto-programjának megvannak az előnyei:

• Gyors fogyás. Ez az étrend kiválóan működik, mind a sportolókkal, mind az emberekkel, akik passzív módon élnek és dolgoznak. Ezzel stressz és kellemetlen következmények nélkül megszabadulhat a derék felesleges centiméterétől. A folyamat során kialakult keton testek gyorsan feldolgozták a felhalmozódott zsírt.
• Hosszú telítettség. Az étrendben nincs „üres" termék, csak magas kalóriatartalommal. És ez azt jelenti, hogy az éhség érzése minden bizonnyal nem merül fel.
• A cukorbetegség megelőzése. A program által biztosított termékek elősegítik a vércukorszint normál mutatókra történő csökkentését.

• Az epilepszia elleni küzdelem. Ennek a betegségnek a kezelése az étkezési program létrehozásának fő oka. Még egy idő után sem veszítette el jelentőségét ebben az irányban. A keto étrend csökkenti a rohamok számának csökkentését, a megnyilvánulások simítását és a legtöbb gyógyszer elhagyását.
• A nyomás és a koleszterin normalizálása. Az alacsony carb -étrend, amelynek magas zsírtartalmú zsírtartalma segíti a vérnyomás csökkentését és a felesleges koleszterin eltávolítását a testből.

Hátrányok

Nem mínuszok nélkül:

• Non -használat. A heterogén összetétel, a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok egyenetlen aránya bizonyos jótékony anyagok és vitaminok hiányához vezet, ami negatívan befolyásolja a gyomor -bélrendszer munkáját.
• A bél és a vesék rendellenességei. A rost minimális mennyisége hibákat okoz a fontos szervek működésében. Ezenkívül használni kell azokat a komplexeket, amelyek ezt az összetevőt tartalmazzák.
• A mentális és fizikai képesség csökkentése. Az idő múlásával az álmosság felmerül, az ember gyorsabban gumiabroncsok, apátia állapotába esik. Megfigyeljük az aktivitás csökkenését.

Termékek a keto deta menühez: fehér lista

Milyen termékeket lehet fogyasztani egy ketogén étrend során? A lista kiterjedt, és a következő pozíciókkal mutatja be:

• Zsíros és alacsony zsíros hús. A bőrt nem lehet eldobni.
• A tengeri ajándékok tintahal, garnélarák, alacsony zsíros és még olajos halak.
• Tojás.
• Dió.
• Nyers növényi olajok.
• Zöld zöldségek, zöldek.
• Gyümölcsök.

A nevek listája nem ér véget. Egyéb tételek megengedettek. A legfontosabb az, hogy a szénhidrátok mennyisége legfeljebb 6%. Igyálhat mind a szokásos vizet, mind a zöld teát, a kávét, a főzeteket cukor hozzáadása nélkül.

Feketelista

Teljesen meg kell tagadnia:

• Szahara.
• Margarin.
• Keményítőtermékek.
• Édesített italok gázolással.
• Édességek, pillecukor, csokoládé és fagylalt.
• Alkoholos italok stb.

Keto-diet: A menü egy hétig történő összeállítására vonatkozó szabályok

A ketogén étrendű étrendnek olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyeknek a következő mennyiségű anyagmennyiség van: 65% zsír, 30% fehérje és a zöldségek 5% -a. Ezek a mutatók kissé eltérhetnek. Amikor egy hétig egy keto-manu-t választunk, néhány pontot figyelünk:

• A reggelinek legfeljebb 15 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia - nem több. Lehet, hogy sajtok, zöldségek és egyéb termékek ételei lehetnek, minimális mennyiségű keményítőt a kompozícióban. Például elkészítheti a tojásokat paradicsommal, egy koktélt fehérjékkel, vagy egy kis szendvicset sajtgal fogyaszthat.
• Az ebéd megfelelő étrendjére gondolva szigorúan tilos, hogy magában foglalja a gabonaféléket, a tejtermékeket, a zöldségeket és a gyümölcs alkatrészeit, amelyek felesleges cukrokkal vannak ellátva az étrendben. Ebédidőben a szénhidrátok mennyiségét maximálisan csökkentjük. Ebéden enni lehet leveseket húsgombóc, rizzsel csirkével stb.
• Az utolsó étkezéshez ideális a zöldségek és a hús különböző kombinációi. A diófélék tökéletesek, mint hasznos kiegészítő adalékanyagok. Például vacsorára sült halat kiszolgálhat zöldség salátával és cédrus dióval.
• A frakcionált táplálkozás a mi minden. A legfontosabb állapot az, hogy snackenként legfeljebb 5 gramm szénhidrátot használ. Ez alatt sajtot, alacsony zsíros túrót, tojást, halat, uborkát stb.

Keto-diet: Egy hét menü receptjei

Szeretne lefogyni, de nem tudja, hogyan kell gondolkodni az étrendről, és milyen ételeket tartalmaz a menüben? Kínálunk néhány érdekes receptet. Brokkoli rakott sajtkal. Egy hihetetlenül ízletes, kiadós zöldséggel rendelkező étel mindenkinek lesz. Ha bizalmatlan vagy a brokkoli miatt, próbáld ki ezt lábas Örökké egy terméket. A főzéshez szüksége van:

• Brokkoli - 200 gramm.
• Hagyma - 50 gramm.
• Tojás - 2 darab.
• Sajt - 30 gramm.
• Hazafias olaj - 50 gramm.
• Nagy zsírtartalmú krém - 50 gramm.

Főzés:

• A zöld zöldséget virágzatra osztjuk, és kissé sózott vízben forraljuk 15 percig.
• Vágja le a gerendát vékony gyűrűkkel, és öt percig süsse vajban, hogy pikáns aranykéreg legyen.
• Küldünk brokkoli virágzatokat a serpenyőbe, és még öt percig megsütjük.
• Egy külön tálban verte meg a 2 tojást, és töltse fel zöldségekkel.
• Kombináljuk a zsírkrémet a finoman reszelt sajttal, és öntjük a tömeget egy félig kész edénybe.
• A serpenyőt fedéllel fedjük le, és kb. 10 percig főzzük, amíg meg nem főzik. A végén sózz, és adjon hozzá fűszereket ízlés szerint.

Sült makréla

A halak szerelmeseinek ez a recept méltó helyet foglal el egy családi asztali könyvben. A kiváló íz és a hihetetlen előnyök ideális keto étrend. Az alkatrészek szükségesek:

• Makréla - 300 gramm.

• Gyömbér - 0, 5 teáskanál.
• Citrom - ½ darab.
• Paradicsom - 1 darab.
• Sárgarépa - 1 darab.
• Hagyma - 1 darab.
• Kedvenc illatos gyógynövények - 0, 5 teáskanál.
• Kurkuma, só - ízlés szerint.

Főzés:

• Készítsen egy hasított testet fűszerrel és sóval.
• Tisztítjuk az összes zöldséget és finoman vágjuk, dörzsöljük a reszeleket.
• Töltsük meg a makréla zöldségkeverékét, és elküldjük a sütőbe.
• Süssük 40 percig, amíg meg nem főzik.

Unod már, hogy a zabliszt kirakodási napján üljön? Szeretne hosszú távú eredményt? Próbáljon ki egy keto-diet-t.