Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt 5 kilogrammot és otthon eltávolítani a hasat?

5 kilogramm leadása és a has eltávolítása mindössze egy hét alatt otthon is lehetséges! Hogyan lehet ilyen rövid idő alatt fogyni az egészség károsítása nélkül? Olvasson többet erről a cikkről!

Valójában teljesen lehetséges, hogy mindössze 5 nap alatt megszabadul az extra 5 kilogrammtól és a kidudorodó hasától. A kívánt eredmény elérése érdekében azonban nemcsak az étrend betartására van szükség, hanem nem szabad megfeledkezni a fizikai aktivitásról, valamint a speciális eljárásokról sem. Egy ilyen intézkedéscsomag segít a lehető legrövidebb idő alatt elsajátítani a dédelgetett harmóniát, valamint fenntartani a számot a következő néhány hónapban.

Táplálkozási alapelvek

Ahhoz, hogy egyetlen hét alatt akár 5 kilogramm súlyfelesleget is fogyjon, először is meg kell változtatnia szokásos étrendjét. Az új alapelveknek, amelyeket nemcsak az aktív fogyás 7 napja alatt, hanem azok után is be kell tartani, a következő posztulátumokon kell alapulni:

• csak akkor kell ételt szedni, ha valódi éhségérzet jelentkezik (és nem akkor, amikor az étvágy szagokból vagy tévézés közben nincs mit tenni);
• hagyja abba az olajban történő sütést;
• szigorú napi rutint kell követni (a reggelinek, ebédnek és vacsorának egyszerre kell lennie);
• soha ne hagyja ki a reggelit;
• az utolsó étkezés nem lehet legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt;
• ha a vacsora ideje kimarad, jobb, ha az esti étkezést teljesen elutasítja;
• naponta legfeljebb ötször kell megközelíteni az asztalt;
• ne falatozzon az étkezések között;
• az edények egy adagjának súlya nem haladhatja meg a 150-200 gr-ot;
• igyon legalább 1, 5-2 liter vizet naponta;
• 1 órával a reggeli előtt meg kell inni egy pohár vizet és egy pohár lefekvés előtt;
• legfeljebb 1200-2000 Kcal-t kell elfogyasztania naponta (azonban jobb, ha az egyéni arányt kalkulátorral számítja ki).

Engedélyezett és tiltott termékek

A fenti irányelvek a legnépszerűbb étrendekre vonatkoznak. És a különféle ételprogramokban szereplő engedélyezett és tiltott élelmiszerek listája szintén nem különbözik egymástól.

Jóváhagyott termékek	Szezonális zöldségek (a burgonya kivételével), cukrozatlan gyümölcsök és bogyók, sovány hús (pulyka, csirke, nyúl, marhahús), sovány hal és tenger gyümölcsei, tojás (fehérje), alacsony zsírtartalmú tejtermékek, cukrozatlan italok (tea, kávé, gyümölcslevek, gyümölcsitalok cukor nélkül), víz, kemény sajt.
Tiltott termékek	Liszttermékek (beleértve a tésztát is), különféle édes desszertek, szénsavas italok cukorral, zsíros és sült ételek, sertéshús, gyorsétterem, cukor, gyári gyümölcslevek és gyümölcsitalok, banán, burgonya, tojás (sárgája), magas tejtermékekzsírtartalom, zsíros sajtok, alkohol.

Hatékony heti étrend

Számos, csak egy hétre tervezett étrend létezik, amelyek beváltak. Az alább felsorolt ​​táplálkozási rendszerek közül mindenki biztosan kiválasztja azt, amelyik az életritmusának, ízlési preferenciáinak, temperamentumának és az élet egyéb aspektusainak leginkább megfelelő.

Szénhidrát diéta

A szénhidrátmentes étrend étrendjében a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökken (csak 50-150 gramm vagy legfeljebb 220 Kcal naponta). A menü fehérjében gazdag ételekre épül. A szénhidrátmentes étrend tiltott termékei a fent felsoroltakon kívül tartalmazzák még: méz, rizs, hajdina, zabpehely.

Kefir diéta

Ennek az egy diétának a lényege, hogy a kefir válik a fő termékké a fogyókúrás program teljes időtartama alatt. Az ital nem haladhatja meg az 1% zsírtartalmat. Legalább 1, 5 liter kefirt kell elfogyasztani naponta. A kefir diéta lehetővé teszi olyan termékek használatát, mint főtt vagy párolt sovány hús és hal, alacsony zsírtartalmú túró, alma, uborka, paradicsom, szárított gyümölcs.

Uborka diéta

Nyilvánvaló, hogy a program fő terméke az uborka. Az uborka azonban kombinálható kefirrel (a nap folyamán 1, 5 kg uborka és 2 liter kefirt inni), paradicsommal (napi 1 kg uborkát és 0, 5 kg paradicsomot kell enni), tojással (naponta 2 főtt tojást kell enni (csirke)) és kb. 2 kg uborka).

Kedvenc étrend

Ez a diéta a gazdag és alacsony kalóriatartalmú napok váltakozásának elvén alapszik: 1. nap - ivás (csak italok megengedettek), 2. nap - zöldségfélék (a sütés kivételével bármilyen módon elkészített zöldségek, olaj hozzáadása nélkül), 3nap - ismét ivás, 4. nap - gyümölcs (gyümölcsök és bogyók), 5. nap - fehérje (alacsony zsírtartalmú túró, sajt, tojás, csirkemell, folyami hal, olaj hozzáadása nélkül), 6. nap - ismétivás, 7. nap - kilépés a diétából (minden megengedett, ami az előző napok menüjében szerepelt).

Lusta diéta

A lusták étrendje a tiltott ételek elkerüléséből, szigorú étrendből és bizonyos folyadékbeviteli rendszerből áll. Tehát 20 perccel minden étkezés előtt meg kell inni 2 pohár tiszta vizet, és egy órával később - egy csésze zöld teát.

Gyakorlat

A

önmagában a diéta nem elegendő a túlsúly és a hasi zsír megszabadulásához. Fizikai aktivitásra is szükség van az izmok és a bőr tónusának növelése és a striák megjelenésének elkerülése érdekében. A leghatékonyabb gyakorlat ebben a tekintetben a karika csavarása. A Hula-hoop tökéletesen felmelegíti a hasi izmokat, masszírozza és fokozza a vérkeringést. A karikás edzés során rendszeresen lélegezzen és tartsa feszültségben a hasizmokat, különben a zúzódásokon kívül nem lesz más eredmény. 10-15 perc múlva kezdheti. Ideális esetben azonban a karikát 30-40 percen belül meg kell csavarni.

Segít abban, hogy lapos hasat kapjon, és héj nélkül gyakoroljon:

1. Feküdjön a földön, hajlítsa meg térdeit, és szétterítse őket vállszélességre, nyújtsa karját a füle mentén. Emelje fel testét, és a kezével nyúljon a lábujjaihoz. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Jobb, ha a gyakorlatot 3, egyenként 15-30 ismétlésben hajtjuk végre.

2. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és szétterítsd őket vállszélességig, tedd a kezed a fejedre. Csavarja be a felsőtestet. Húzza meg a hasizmokat, nyújtsa az állát a gyomra felé. Végezzen 15-30 ismétlést.
3. Feküdjön fekvő helyzetbe a kiegyenesített karokon. Lábak a lábujjakon váll szélességben. Vigye a bal térdét a bal könyökéhez, majd vegye ki a kiindulási helyzetet. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
4. Feküdjön arccal lefelé a könyökén és a lábujjain. Nyújtsa ki testét egy lapos rúdba, és álljon ott 2 percig. A következő szettben emelje fel az egyik lábát, és tartsa ismét 2 percig.
5. Kényelmes helyzetbe kerüljön (feküdhet a földön). Lélegezzünk be lassan. Vegyen még egy kis levegőt, és lehelje ki a lehető legtöbbet. Légzés nélkül húzza be a gyomrát. Ideális esetben a bordáktól a kismedencei csontokig rovátkát kell kialakítani. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Lehel.

Speciális eljárások

Az olyan kezelések, mint a masszázsok és a pakolások szintén kiváló eszközök, amelyek segítenek abban, hogy egy hét alatt 5 kilogrammot fogyjon és eltávolítsa a gyomrot. E módszerek alkalmazásához nem szükséges masszázs tanfolyamra vagy szépségszalonra jelentkezni.

Mindezt otthon is meg lehet csinálni. Önmasszázshoz használjon speciális masszírozókat, vagy egyszerűen csak intenzíven csípje be és gyúrja össze a hasi bőrt. Egy ilyen eljárás előkészítő szakaszként is működhet a csomagolás előtt. Egyébként közvetlenül a csomagolás előtt érdemes bőrradírral kezelni a bőrt.

A csomagoláshoz rendszeres élelmiszer-filmre van szükség, valamint minden olyan termékre, amelyet a film alá kell helyezni. Ez lehet méz (a méz és a bors keverékét tartják a leghatékonyabbnak), tengeri moszat, kávé, kakaó, kék agyag vagy illóolajok. Vigye fel a felsorolt ​​„összetevők” bármelyikét a bőrére, és tekerjen műanyag csomagolást a hasára, várjon egy órát meleg, magas derékú nadrággal vagy takaróval, majd zuhanyozzon. Az eljárás során azonban egyáltalán nem szükséges mozdulatlanul feküdni. Kombinálhatja a pakolásokat a sporttal.

További ajánlások

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az étrend alatt fogyasztásra engedélyezett termékek köre még mindig korlátozott, a szervezet vitaminok és mikroelemek hiányában szenved. Ezért az aktív fogyás egy hete alatt vitamin- és ásványi anyag-komplexet kell bevinnie étrendjébe. Ezenkívül zsírégetéskor veszélyes toxinok képződnek, amelyek kellemetlen tüneteket okozhatnak, például szédülést, émelygést és fejfájást. Ennek elkerülése érdekében a lehető legtöbb vizet kell inni, ennek köszönhetően a méreganyagok távoznak a szervezetből.

A napi ivott víz mennyiségének (más italokat nem számítva) legalább 1, 5-2 liternek kell lennie.

Ne felejtsük el, hogy a gyors eredményeket célzó rendszerek némi előkészületet igényelnek. Ellenkező esetben a test meghibásodhat, a mellékhatások fokozódhatnak, vagy bontás következik. Ezért legalább egy héttel előre fokozatosan el kell távolítania az étrendből a tiltott ételeket, és csökkentenie kell a cukor adagját. A diéta elhagyásakor mindezt fordított sorrendben kell elvégezni. A karcsúság megőrzése érdekében azonban jobb, ha egy bizonyos ételt teljesen elutasítunk, vagy legalább korlátozzuk annak mennyiségét az étrendben. És nem szabad lemondania a fizikai tevékenységről.