A "Kedvenc" diéta részletes menüje 7 napig, és vélemények róla

A Kedvenc étrend sokaknak megfelelt a nevének. Ez a technika egyszerű és gazdaságos pénz és idő szempontjából. Ez azonban nem a legfontosabb.

Magas teljesítménye miatt vonzó, mivel a fogyás gyors folyamata gyakran a kritérium a gyűlölt kilogrammokkal való bánásmód kiválasztásában.

Mi a "Kedvenc" diéta?

A fogyás ezen a diétán a "böjt" hét megszervezésén alapul. A menü változatos terméklista alapján készül. Ez lehet fehérje étel, gyümölcs, zöldség, tej és még sok más.

Ezeket azonban szigorúan egymástól elkülönítve kell használni. És ez nem csak azt jelenti, hogy a különböző étkezéseket megosztják. A teljes étrend az "egy termék egy napra" alapján készül.

A "Kedvenc" étrend az ilyen táplálkozásnak köszönhetően aktiválja az anyagcsere folyamatokat. Az étel külön megemésztésének energiaköltségei jelentősen megnőnek.

A táplálkozási szakemberek véleménye szerint egy bizonyos étel elfogyasztása a test szükségletein felül nem befolyásolja a kalóriákat.

Például a fehérje nap lényege:

  • először a test szükséglete erre az elemre kiterjed;
  • a fennmaradó mennyiséget megemésztik, de nem szívják fel (vagyis az energiaköltségek pazarlódnak el, ami a fogyás folyamatának alapját képezi).

Ezenkívül a fehérje és a szénhidrát külön fogyasztása csökkenti a zsírlerakódások valószínűségét.

Alapszabályok

A „Kedvenc” diéta számos szempont kötelező betartását jelenti:

  • Étkezés előtt (fél óra) meg kell inni egy pohár vizet.Ez fel fogja ébreszteni az emésztőrendszert és felkészíti az élelmiszer közelgő emésztésére.
  • Fogyasztás a diéta alattA „Kedvenc” csak étkezések között lehetséges (30 perccel előtte vagy 60 perccel utána). A víz- és cukormentes italok esetében nincs adagolási korlát. A minimális jelölés 1, 5 liter.
  • Egy adag adagja- legfeljebb 300 gramm.
  • A napi étkezések száma- akár ötszöröse.
  • A "Kedvenc" étrend során az egyszerű szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben ki kell zárni az étrendből.
  • A tanfolyam során fel kell adnia a magas fizikai megterhelést. A legjobb, ha a sportot rendszeres szabad járással helyettesítjük.
  • A "Kedvenc" étrend során a lehető legnagyobb mértékben ki kell zárni a mentális túlterhelést. Ennek oka az a tény, hogy az agy teljesítménye a glükóz hiányában jelentősen csökken.

Diétás termékek

Engedélyezett

A menü létrehozásakor használható összetevők listája.

Kompót ivásnapi étrendhez

Alkoholos étrend napja:

  • kompót;
  • sovány hús / hal húslevesek;
  • turmixok;
  • gyümölcs / zöldség koktélok (tisztító hatással vannak az emésztőrendszerre);
  • tej;
  • zselé;
  • erjesztett tejitalok.

A legmagasabb hatékonyság akkor figyelhető meg, ha kefirre és tejre épülő menüt építenek.

Zöldségnap:

  • zöldségek (a sült kivételével);
  • saláták tőlük.

Ez utóbbi kiegészíthető kis adag növényi olajjal. Különös hangsúlyt kell fektetni a káposztára. Gazdag kémiai összetétele mellett a zsírszövet égésének felgyorsításának képessége jellemzi.

Fehérje napja:

  • sovány hal;
  • csirke (a bőrt el kell távolítani);
  • bab;
  • dió;
  • szója;
  • sajtok;
  • főtt tojásfehérje;
  • túró;
  • borsó.

A gyümölcsnap adagja bármilyen gyümölcsből kialakítható. A banán kivétel. Ennek oka a magas kalóriatartalom és az étvágy aktiválásának képessége.

Nincs korlátozás az édesítőszerek nélküli tea használatára az egész tanfolyam alatt.

Tiltott

Érintette:

  • szóda;
  • vásárolt gyümölcslevek;
  • zsíros halak;
  • zsíros húsok;
  • só;
  • magas zsírtartalmú tejtermékek;
  • tejföl;
  • majonéz;
  • alkoholos italok;
  • cukor.

Az étrend előnyei

Kedvenc étrend pozitív vonatkozásai:

  • Gyors eredmény.A fogyás a technika első napja után következik be. A plusz kilók leadása egészen valóságos.
  • Különböző menü.Egyénileg készül a személyes étkezési preferenciák alapján. Az a tény, hogy a termékek napról napra változnak, növeli a "Kedvenc" fogyókúrás módszer toleranciáját.
  • Gazdaságosság és egyszerűség.A menü olcsó, könnyen elérhető összetevőkből állhat. Ezen a diétán ülni nem lesz nehéz.
  • Nagy a valószínűsége az elért hatás hosszú távú megőrzésének.A részek korlátozott mennyiségének eredményeként a gyomor mérete fokozatosan csökken. Ez a tény tovább hozzájárul a leggyorsabb telítettséghez.
  • Külső transzformációk a vizsgált módszer hatására.A javasolt táplálkozás eredményeként megindul a tisztítási folyamat. A nettó hatás a haj megjelenésének és a bőr állapotának javítása.

Az étrend hátrányai

A technikának van néhány hátránya is.

A következő szempontok képviselik őket:

  • Ellenjavallata technika és a fokozott fizikai aktivitás kombinálásával.
  • Vitaminok és elemek hiánya.Az emberi testnek napi tápanyag-ellátásra van szüksége. Ennek hiánya befolyásolhatja a belső szervek és rendszerek működését.
  • A diéta és a munkanap kombinálásavagy az aktív pihenés nehéz. A belek és a húgyutak revitalizálása kínosság és kellemetlenség érzését kelti. Ennek alapján az ilyen súlycsökkenés megtervezésekor a nyaralásra vagy a több szabadnapra kell összpontosítania.

Menü

7 napig

A fogyás „Kedvenc” módszere a következő napközbeni váltakozást foglalja magában (a hétre összpontosítva):

  • ivás napja;
  • zöldségek;
  • az első nap ismétlése;
  • gyümölcsök;
  • fehérjék;
  • az első nap megismétlése;
  • kiegyensúlyozott étrend.

A vizsgált módszer utolsó napját az előző napok ételeinek kombinálásának lehetősége jellemzi.

Nap Menü
1. nap Reggeli:tej.

Ebéd:leves.

Délutáni snack:zselé.

Vacsora:kefir.

2. nap Reggeli:uborka.

Ebéd:zöldségsaláta.

Snack:paradicsom.

Vacsora:sült zöldségek.

3. nap Reggeli: kefir.

Ebéd: leves.

Snack: tej.

Vacsora: kocsonya.

4. nap Reggeli:alma.

Ebéd:gyümölcssaláta.

Snack:körte.

Vacsora:narancssárga.

5. nap Reggeli: omlett.

Ebéd: csirke.

Snack: hal.

Vacsora: túró.

6. nap Reggeli: tej;

Ebéd: leves;

Snack: kompót;

Vacsora: joghurt.

7. nap Reggeli: hal;

Ebéd: leves;

Snack: gyümölcssaláta;

Vacsora: zöldségsaláta.

A levest vízben vagy húslevesben főzhetjük. Hozzáadható gabonafélék (például hajdina) és zöldségek.

Bármilyen húst és halat csak fel lehet főzni. A kulináris gyógyítók számára először különféle fűszerekben pácolhatják őket, majd a sütőben megsüthetik.

14 napig

Az ajánlott időtartam egy naptári hét. A sürgősségi fogyás kedvelői azonban hosszabb időtartamot (14 napot) preferálnak. Ez utóbbi változatban az étrend hasonló a hétnapos módszerhez, a nyolcadik napot pedig az ismételt diétaciklus kezdete képviseli.

Részletes menü:

Nap Menü
1. nap Reggeli- tej.

Ebéd- húsleves.

Snack- kompót.

A

vacsoraegy turmix.

2. nap Reggeli- paradicsom.

Ebéd- párolt káposzta.

Snack- zöldségsaláta.

Vacsora- sült zöldségek.

3. nap Reggeli- kocsonya.

Ebéd- húsleves.

A

Snackzöldséges koktél.

Vacsora- kompót.

4. nap Reggeli- alma.

Ebéd- gyümölcssaláta.

Snack- körte.

Vacsora- narancssárga.

5. nap Reggeli- sajt.

Ebéd- borjúhús.

Snack- csirke.

Vacsora- túró.

6. nap Reggeli- joghurt.

Ebéd- húsleves.

Délutáni snack- kefir.

Vacsora- kocsonya.

7. nap Reggeli- hal.

Ebéd- leves.

Snack- sült zöldségek.

Vacsora- alma.

8. nap Reggeli- kompót.

Ebéd- húsleves.

Snack- tej.

Vacsora- joghurt.

9. nap Reggeli- uborka.

Ebéd- párolt padlizsán.

Snack- sült zöldségek.

Vacsora- zöldségsaláta.

10. nap Reggeli- kocsonya.

Ebéd- húsleves.

Snack- tej.

Vacsora- kefir.

11. nap Reggeli- narancssárga.

Ebéd- gyümölcssaláta.

Snack- alma.

Vacsora- grapefruit.

12. nap Reggeli- diófélék.

Ebéd- hal.

Snack- csirke.

Vacsora- főtt bab.

13. nap Reggeli- kefir.

Ebéd- húsleves.

A

Snackegy gyümölcs koktél.

Vacsora- tej.

14. nap Reggeli- borjúhús.

Ebéd- leves.

Snack- gyümölcssaláta.

Vacsora- paradicsom.

Kemény diéta

A korábban leírt "Kedvenc" étrendet "könnyűnek" nevezzük. A módszer klasszikus változata sokkal keményebb, és a legjobb végső mutatók jellemzik.

A megközelítés jellemzői:

  • Ivásnap.Üres húsleves, sárgarépa vagy sütőtök leve, kefir, gyógytea (mentát, kamillát, kakukkfüvet és másokat használjon) megengedett.
  • Zöldségnap.Különféle zöldségek lehetnek az étlapon. Csak a céklát és a burgonyát tiltják. A főzési lehetőség önállóan is választható. Nem lehet csak sütni. A só hozzáadása szigorúan ellenjavallt. Fűszerekkel helyettesíthető. Olívaolaj használata megengedett. A napi adag 1500 gramm.
  • Ivásnap.Ugyanaz, mint az első napon.
  • Gyümölcsnap.A Kedvenc étrend legtöbb felhasználójának ez a legnehezebb. Ez a hozzáállás annak köszönhető, hogy ez az élelmiszer-kategória képes felébreszteni az étvágyat. A teltségérzet rövid ideig tart. Az ezen a napon elfogyasztott folyadék mennyiségét 0, 5-1 literrel kell növelni. Az étrend összeállításához használjon őszibarackot, zöld almát, bármilyen citrusfélét, körtét és így tovább. A banánt továbbra is tiltják. Szárított sárgabarack, mazsola és egyéb finomságok csatlakoznak hozzájuk, amelyeket jelentős cukortartalom jellemez.
  • Fehérje nap.Miután a korlátozások már elmúltak, nagyon kielégítőnek tűnik. Termékek, amelyekből az étrend képződik: csirke filé, tenger gyümölcsei, tojás, túró, hal. A felhasznált termékeket párolják, sütik vagy egyszerűen főzik. Javíthatja az ételek ízét aromás fűszerek és citromlé használatával.
  • Ivásnap.Hasonló az első naphoz.
  • Változatos étkezési nap.Ez a technika utolsó napja. Szükség van a mindennapi táplálékfogyasztás fokozatos visszatérésére. A menü az előző hat nap bármelyikére engedélyezett termékekből készül. Ez lehet hozzávetőleges napi étkezés: leves hajdinával húslevesben, zöldségekkel sült hús, turmix, különféle gyümölcsökből készült saláta, joghurttal ízesítve stb.

Diéta ellenjavallatok

Nem mindenki használhatja biztonságosan a "Kedvenc" étrendet, aki megpróbálja megszabadulni a test bosszantó redőitől. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az utóbbinak számos ellenjavallata van.

Közülük:

  • a gyermek viselésének ideje;
  • laktációs időszak;
  • bármilyen szívbetegség;
  • májbetegség;
  • veseműködési zavar;
  • erekkel kapcsolatos problémák;
  • a gyomor-bél traktus rendellenességei;
  • öregség és serdülőkor.

Bármely krónikus betegség jelenléte az alapja annak, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy kiderüljön a „Kedvenc” diéta használatának lehetősége.

A nők esetében korlátozások vonatkoznak a menstruációs ciklusra. Nagyon nem ajánlott a kritikus napokon kezdeni a fogyást. Ez annak köszönhető, hogy ebben az időszakban a test már további stresszt tapasztal.

Milyen eredményeket ígér a diéta?

A "Kedvenc" diéta hatékonysága számos szemponttól függ. Az átlagos eredményeket 7 kilogramm / naptári hét szinten jegyzik. Ez azonban csak a módszertan szigorú betartása mellett érhető el.

Ajánlások

Karcsúbb a Kedvenc diétán

A táplálkozási szakemberek ismeretei és a „Kedvenc” diéta következtében lefogyott emberek nagy számának tapasztalata az ajánlások listájában szerepel:

  • A technika 14 napos folyamata eseténnő a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatások valószínűsége.Alternatív megoldás a hétnapos tanfolyam meghosszabbítása egy hétre az utolsó (hetedik) nap megismétlésével vegyes étrend alapján. Ez kevésbé hatékony, de biztonságosabb.
  • Azok számára, akik gyakran szembesülnek a székrekedés problémájával,mielőtt a „Kedvenc” étrendet megkezdenék, béltisztító eljárást kell végezni. Ehhez a fogyókúra kezdete előtti este ihat egy hashajtót.
  • A technika nem gyakrabban ismételhető meg,mint évtizedenként egyszer.
  • A "Kedvenc" étrend sorrendjének megváltoztatása saját belátásunk szerint szigorúan tilos.
  • Gyümölcsalapú napokonnövelhető az uzsonnák száma. A köztük lévő időtartam 2 órára csökken. Ez segít elkerülni az elviselhetetlen éhséget.
  • A tanfolyamot kezdők közül nem mindenki fejezi be a tanfolyamot.A test megfélemlítésének elkerülése érdekében a kezdőknek megfelelően fel kell mérniük erősségeiket.
  • Megteheti a következőképpen:kipróbálja az egyes ütemezett napok menüjét külön-külön. Az ilyen kísérleteket több napos időközönként kell elvégezni.

Hogyan lehet kilépni a diétából?

Sok fogyás fő hibája a "kapzsi" visszatérés a szokásos étrendhez.

Az eredmény mentésének vágyát műveletekkel kell alátámasztani:

  • Miután befejezte a "Kedvenc" étrendet egy hétig, be kell tartania az alacsony kalóriatartalmú menüt. Jobb, ha előnyben részesítjük a növényi jellegű termékeket. Minimálisan használja a sült ételeket.
  • A kúra befejezése után néhány hétig a test tovább tisztul. Ezért különösen fontos, hogy továbbra is elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Bár a jövőben ez is fontos.
  • Meg kell próbálnia jó szokássá változtatni az édességek, savanyúságok, gyorsételek, szódás stb. elutasítását.
  • A cukrászda és a lisztes finomságok étrendbe történő felvételét szigorúan kell adagolni.
  • Célszerű csökkenteni a sófogyasztást (összehasonlítva a "Kedvenc" diéta előtti menüvel).
  • A fizikailag aktív életmód segít fenntartani az eredményeket. Ezek a sportok, a kanapén való összejövetelek lemondása hétvégén, a gyaloglás vezetés helyett, és még sok más.
Lány „kedvenc” diéta előtt és után

A "Kedvenc" diéta meglehetősen hatékony módszer a fogyáshoz.Használatához azonban megfelelően fel kell mérnie testének állapotát. Karcsúnak, de betegnek lenni nem vonzó kilátás. Ezért a külső adatok javulásának nem szabad az egészség rovására mennie.

Fotók előtt és után

A "Kedvenc" diéta után egy vékonyabb lány fényképét mutatjuk be figyelmedbe: