Sokan, nemtől függetlenül, személyes fényképeket néztek, és rájöttek, hogy „ez volt az ideális súlyom”. A tudatosság akkor jön, ha plusz 10 kg-ot adunk a mérleg „ideális” súlyához. Tehát mit kell tenni ebben az esetben? - Így van, 14 napig hatékony diétára van szükségünk!
A legjobb motiváció a fogyáshoz, ha minden nap evés előtt gondolsz a plusz kilóidra, megnézed a fotóidat, ahol látszik a hasad, vagy pár napra felteszed magadról egy fotót fürdőruhában a telefonod képernyővédőjére.
Ha már enyhén hányingere van az alacsony zsírtartalmú kefirtől, a tojástól és a só és fűszerek nélküli főtt csirkefilétől - ez az ízletes és hatékony diéta csak neked való!
A diéta hatékonysága és fókusza
Nem sok nőnek van a világon pontosan olyan alakja, amelyik tetszik és illik hozzá. A túlsúly a különböző kóros betegségek, a depresszió és az önbizalomhiány egyik fő oka.
Amikor rájössz, hogy jobban is nézhet ki, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elkezdje szorosan figyelemmel kísérni étrendjét. Csak egészséges termékeket vásároljon, étkezzen egészségesen és racionálisan. Tanuld meg a helyes táplálkozási menü alapjait, és először próbálj kitartani legalább egy hétig. A fogyás nem tart sokáig!
Óvatosan ellenőrizze a tányér tartalmát este (este a hibák elfogadhatatlanok). Igyál sok tiszta vizet a nap folyamán. Legalább 1 pohár óránként.
Tehát egy hatékony étrendet mutatunk be, amely elősegíti a gyors fogyást, ugyanakkor finom menüvel és egészséges táplálkozási receptekkel rendelkezik, amelyeket minden nap el kell készíteni.
Gyakori probléma a fogyásnál, hogy a súly egy számon marad és nem csökken. És minden reggel, 2-3 napig ez a helyzet pánikot okoz. Úgy tűnik, nincs szükségem többé diétára! Most már határozottan leadtam a plusz kilókat! De a súly alattomosan áll egy ponton.
Ez a következő okok miatt történik:
- a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helytelen elosztása.
Megoldás: Kerülje a késői vacsorákat gyors szénhidrátokkal.
- A kellemetlen/szigorú diéta összeomláshoz vezet. Az úgynevezett hinta: dobd fel, vedd fel, dobd le, vedd fel.
Megoldás: adjon hozzá napi kalóriát, és egyen egyenletesen egészséges ételeket a gyors fogyás érdekében.
- a nappali tevékenység hiánya. Ülő életmód. Az elv szerint: keveset eszem + keveset mozgok = lassú az anyagcsere.
Megoldás: gyakrabban mozogjon napközben. Ülő munkakörülmények között tartson kötelező szünetet a séta és a mozgás során. Vagy kötelező reggeli kardió munka előtt.
- annyi kalóriát eszel, amennyit elégetsz.
Megoldás: csökkentse a kalóriabevitelt vagy adjon hozzá testmozgást, ami segít a gyors fogyásban.
Egy ízletes étrend a gyors fogyáshoz segít elkerülni az összes okot. Az eredmények eléréséhez és a több méretben történő fogyáshoz szükség van egy megfelelően megtervezett diétás menüre, az étrend betartására és a napi kalóriabevitelre, amelyet egyénileg számítanak ki.
Ha szokott finomat enni, akkor a megfelelő táplálkozáson alapuló finom fogyókúra megfelel.
Alapvető szabályok
Egy ízletes étrend segít kényelmesen lefogyni. Ez a táplálkozási rendszer magában foglalja az étrend megváltoztatását 14 napon belül. Ha a javasolt recepteket használod, felgyorsul az anyagcseréd, és kiegyensúlyozottá válik a heti kalória összmennyisége.
A diéta után érdemes átgondolni az étrendet és elkezdeni az egészségi állapotod figyelemmel kísérését, hogy ez a fogyás soha többé ne legyen hatással a súlyodra.
Ahhoz, hogy az ízletes étrend hatékony legyen, be kell tartania 6 szabályt:
- Reggeli - 30-60 perccel ébredés után. Reggel a szervezet nem áll készen az étel teljes megemésztésére, ezért nincs étvágy.
- Ha nem eszel túl este, akkor reggel jó étvággyal ébredsz.
- A reggeli menünek szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia, mivel ez segít hosszabb ideig jóllakott lenni. A reggeli segít felvidítani, a fejed jobban kezd gondolkodni, és a finom ételek segítenek ebben.
- Nincs pontos válasz arra a kérdésre, hogy „Mi legyen az étrend: fehérje vagy szénhidrát?” Ezért jobb támogatni azt az elképzelést, hogy az étlapon mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
- Ne felejtsen el inni egy pohár vizet étkezés előtt.
- Ne sértse meg az étlapokat és a recepteket.
A nyár beköszönte előtt rengeteg problémát okoznak a plusz kilók a szervezetben. Hiszen te akarsz a legszebb lenni, és bármilyen ruhát viselni anélkül, hogy megpróbálnád eltakarni minden testrészedet, amely túlsúlytól szenved.
Az ízletes étrend a megfelelő táplálkozás, a hatékony menü és a mérsékelt fizikai aktivitás kombinációja az általános test tónusának javítása érdekében. És még a lusták fogyókúrája is ezekhez a szabályokhoz igazodik.
Diéta és menü minden napra
Ezt a diétát nem kíséri éhségsztrájk, egyszerű és hatékony: 14 nap alatt akár 5 kg-ot is fogyhat.
Az étrend lehetővé teszi, hogy módosítsa a hét napjainak ütemezését a menüben. Az étkezési sorrend megváltoztatása a hatékony fogyás érdekében tilos!
Napi étrend - 3 étkezés.
Minta menü a hétre
hétfő
- finom túrós rakott cseresznye;
- Cézár saláta";
- omlett zöldségekkel.
kedd
- zabpehely banánnal és egy kanál mogyoróvajjal;
- finom muffinok csirkemellel;
- túró, gyümölcsök és bogyók.
szerda
- zöldség saláta;
- cukkini rántották;
- pirítós salátával és tojással.
csütörtök
- joghurtból, zabpehelyből és turmixgépben őrölt gyümölcsökből készült turmix;
- pisztráng pesto szósszal;
- kenyér túróval és eperrel.
péntek
- zab palacsinta;
- finom citrommal sült hal;
- zabpehely bogyókkal és gyümölcsökkel.
szombat
- pirítós avokádóval és lazacszeletekkel;
- zöldségpörkölt szójaszószban;
- Muffin zöldségekkel.
vasárnap
- spenótos quiche;
- csirkemell tésztában;
- gyümölcssaláta.
Receptek egy ízletes diétához
Hála annak a hatalmas hype-nak, amit a lányok és nők szerte a világon keltettek a nyár előtti pár nappal a fogyással kapcsolatban, már a gyerek is tudja, mi az a „diéta”.
Mit kell enni a fogyáshoz? Az ízletes étrend módosított recepteket kínál finom ételekhez. Ezek olyan népszerű receptek, amelyek segítenek a fogyásban és a gyönyörű testért folytatott küzdelemben.
Ahhoz, hogy az ízletes étrend hatékony legyen, kis adagokban kell enni, kivéve a nagy adagokat és a böjtöt.
Ennek a „finom” fogyásnak a hatékonysága abban rejlik, hogy az ember fokozatosan fogy. Ez segít megőrizni a súlyát még diéta után is.
Ez a menü Caesar salátát kínál.
Caesar
Hozzávalók:
- csirke - 300 gramm
- Korpás kenyér – 2 db.
- Saláta levelek
- Cseresznye - 150 gramm
- Sajt - 60 gramm
- Só, fűszerek
Finom öntet:
- Joghurt (1 db)
- Fokhagyma (1 gerezd)
- mustár (1/2 teáskanál)
- Só
Készítmény:
- csirkét sütjük;
- szárítsa meg a kenyeret ugyanabban a serpenyőben;
- A sült mellet, a szárított kenyeret kockákra vágjuk;
- A salátát és a paradicsomot apróra vágjuk;
- A sajtot durva reszelőn lereszeljük.
Az öntet elkészítése:
- Öntsük a joghurtot egy tálba
- Nyomd oda a fokhagymát
- Adjunk hozzá mustárt és sót
- Jól keverjük össze
- Hozzáadjuk a salátához
Muffin „Finom diéta” zöldséges töltelékkel
Hozzávalók:
- Brokkoli - 3 virág
- Tojás - 2 db
- Őrölt zabpehely - 6 evőkanál. kanalakat
- Rizsliszt - 6 evőkanál. kanalakat
- Tej - szemenként, pépes állagig
- Só, szóda.
- A szószhoz: joghurt + mustár + fokhagyma + só.
Készítmény:
- Keverje össze a nyers tojást, az őrölt zabpelyhet, a rizslisztet, a sót és a szódát egy tálban;
- Hozd a kívánt állagúra tejjel;
- Tegyünk 2 evőkanál sütőedénybe. kanál elkészített tészta;
- Helyezze a zöldségeket a tetejére, és fedje le tésztával;
- Előmelegített sütőbe tesszük (180/200 fok) 40 percre.
Quiche spenóttal
Hozzávalók a tésztához:
- Teljes kiőrlésű liszt - 100 gramm
- Zabpehely - 50 gramm
- Rizsliszt - 50 gramm (enélkül is megteheti)
- Olívaolaj - 2 evőkanál. l.
- Só - 1/2 teáskanál.
- Egy kis édesítőszer.
- Tojás - 1 db.
- Víz - 100 ml
Töltő:
- Spenót - 100 gramm
- Adyghe sajt - 100 gramm
- Tojás - 3 db.
- Egy kis tej.
Készítmény:
- A friss spenótot mindössze 1 percig forraljuk;
- Keverje össze a tészta hozzávalóit, és nyújtsa ki;
- Helyezze a tepsibe úgy, hogy a szélei érintkezzenek az oldalával;
- Villával készítsen néhány lyukat az alján;
- Apróra vágjuk a spenótot;
- Reszelje le a sajtot egy durva reszelőn;
- Verjük fel a tojásokat egy tálba;
- Adjunk hozzá spenótot és sajtot;
- Öntsön egy kis tejet;
- Adjunk hozzá édesítőszert és sót;
- Keverjük össze mindent, és öntsük a formába a tésztára;
- Hajtsa be a tészta széleit, és kenje meg olajjal;
- 180 fokon 40 percig sütjük.
„Ízletes diétás” muffin csirkemellel
Hozzávalók:
- csirkemell - 2 db.
- zabkorpa - 150 gramm
- könnyű sajt - 200 gramm
- csiperkegomba - 200 gramm
- Tojás - 2 db
- Csokor zöld
Készítmény:
- Főzzük a csirkemellet és a gombát 10 percig;
- Vágja fel a mellet és a gombát;
- Reszelje le a sajtot egy durva reszelőn;
- Keverje össze az összes hozzávalót, és helyezze sütőformákba;
- 30 percig sütjük 180 fokon.
Ezek a receptek nem csak a fogyáshoz, hanem minden napra is alkalmasak. A 7 napos menü pedig annyira változatos, hogy a „diéta” szó már nem hangzik félelmetesen. Főzzön családja örömére!
Egy finom fogyókúra egy ilyen gazdag és ízletes menüvel segít gyorsan leadni néhány kilót 14 nap alatt. Fontos betartani a menüt és a napi étrendet. A fogyás ezen módszere után figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, és aktív fizikai tevékenységet kell bevezetnie az életébe.
A fogyókúra nem okozhat erkölcsi és fizikai kényelmetlenséget Önnek és szeretteinek, ezért feltétlenül kövesse a recepteket, fogyjon finoman és élvezze az életet!