Honfitársunk lelke összetett és kiszámíthatatlan dolog. Ezért a tengerparti szezonra mindenki sürgősen elkezdi felkészülni egy héttel a fürdési időszak kezdete előtt. Vagy talán egy másik helyzet fog megtörténni. Például a legjobb barátnőd férjhez megy, és a kedvenc ruhád nem akarja szépen ülni az életmódot és az alultápláltságot.
Mi a teendő
Szerencsére ma megvizsgálták az emberi test szerkezetének szinte minden alapelve, az összes eljárás ismert, tehát egy héten lehet lefogyni.
Hogyan lehet lefogyni egy héten belül otthon
A gyűlölt kilogrammok elutasításának vágya azonban az első lépés a megjelenés és az életmód radikális változásai felé. Ezért néha a motiváció és néha készpénz nem elég ahhoz, hogy előfizetést vásároljon az edzőteremre. Ebben az esetben az otthoni súlycsökkenés módszertana segítséget nyújt, amely megválaszolja azt a kérdést, hogyan lehet egy héten lefogyni. És a technika még egy. Minden temperamentumhoz lehetőséget lehet választani, amely tetszeni fog. Ez segít a fogyásnak, hogy jó hangulatban maradjon, mosolyogjon az arcán és a karcsú derékon, ami könnyedséget érez és csökkenti a fáradtság küszöbét.
Most az üzleti életben
Az otthoni fogyáshoz három szabályt kell követnie:
- Diéta;
- Működési és pihenő üzemmód (alvás);
- Gyakorlat elvégzése.
Mindegyik pont lehetővé teszi nagy lépéseket, amelyek egy héten belül egy héten belül fogyni fognak.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt
Semmi sem könnyebb, mint egy hét alatt elveszíteni a túlsúlyt, az alacsony glikémiás indexű termékek étkezési módszertanának felhasználásával (a továbbiakban: GI). Ennek a módszernek az egyszerűsége az, hogy nem kell elhagynia az összes szokásos terméket. Még a zsírok használata is (ésszerű mennyiségben)! Ahelyett, hogy csökkentené az elemek étrendjének összetevőit, a menü diverzifikálásához kell alkalmazni a visszatérési lépést - a menü diverzifikálásához.
A fogyáshoz meg kell próbálnia a felhasználott termékek listáját a következő típusba hozni:
Ebédre - főtt hajdina zabkása (só, cukor és fűszerek nélkül) van egy durva liszt harapás pontja; Délben igyon gyümölcslé-frátot cukor nélkül, vagy enni egészben (lehetőleg grapefruit); Ebéd és vacsora esetén enni csirkét vagy piros halfilét piros babral, gombával és zöld zöldségekkel. Ön képes lesz megérteni, hogyan lehet egy héten lefogyni, csak az alacsony GI -vel rendelkező termékek fogyasztásán alapuló élelmiszerek kombinációjával és a rendszeres fizikai erőfeszítésekkel (hetente legalább háromszor).
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt étrend nélkül
A személyiségek táplálkozása szempontjából a legkonzervatívabb emberek számára a diétológusok és a fitnesz edzők kifejlesztettek egy képzési rendszert, amely egy héten belül segít a fogyásban. A túlzott súly elvesztésének mechanizmusa azon az elven alapul, hogy növeljük az előző étrend fenntartása során elköltött kalóriák számát. Az első lépés a fogyás felé egy héten, étrend nélkül az lesz, hogy kiszámítsák az elfogyasztott termékek energiaértékét. Ezt nem nehéz megtenni. Elegendő a „kalóriaasztal” táblázatba a böngésző keresési sorába, majd a megadott értékek matematikai hozzáadását. A második szakaszban meg kell találnia az interneten az „Energotate Table” -t, amelynek segítségével ki kell számolnia, hogy hány kalóriát fogyasztott a nap folyamán, és válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek energiafogyasztása meghaladja a testbe kapott tápanyagok számát. Ügyeljen arra, hogy nagy mennyiségben igyon vizet. A fogyás ezzel a módszerével akár 8 pohár folyadékot kell inni. Fontos, hogy 23 óráig lefeküdjünk
Hogyan veszítsünk el hetente 12 kg -ot
A legjobb eredmény elérése érdekében a legnagyobb erőfeszítést kell tennie. Az alábbiakban bemutatjuk a hozzávetőleges étrendet és az osztályok tervét. Ha megfigyeli az idő és tapasztalat által tesztelt eszközöket, hogy megszabaduljon a nem kívánt súlytól, akkor az eredmény nem lesz sokáig.
Kezdjük el
Reggel. A biológiai folyamatok csak elindításának ideje. Ezért meg kell adnia nekik a maximális indítást a legtermékenyebb munkájukhoz. Ehhez menj le előre, hogy 40 perccel korábban ébredj fel. Kemény? Igen. És ki mondta, hogy egy hét alatt lefogyhat, csak a kanapén ülve és csoda terméket használ? Felébresztve, 10 percig melegítünk egy melegítést, minden ízületet, ligamentumokat és izmokat melegítve. Ezután egy húsz perces futásnak vagy sport ütemben sétálni kell, a végén - kontrasztos zuhany. Itt az ideje a reggelire. A legjobb a gabonafélék használata. Az összes gabona királynőjét hajdina ismeri el nagy mennyiségű szénhidrát (energiaforrás), hasznos ásványi anyagok és vitaminok, valamint növényi fehérje tartalma miatt. Az ovsyanka szintén megfelelő, de nem mindenkinek tetszik. A hajdina fűszerek, só vagy cukor hozzáadása nélkül kell főzni. 30 perccel a reggeli előtt egy poharat kell inni két vízig gáz nélkül, hozzáadhat egy szelet citromot. Délben a citrusfélékből származó gyümölcsöt kell használni. Jobb, ha grapefruit.
Ne felejtsen el egy pohár vizet 30 perccel az étkezés előtt vagy után. Ebédre csirkét vagy nem zsírtartalmú pulyka filét (lehetőleg emlőt) kell enni, a halak is megfelelőek (a piros nagy prioritással rendelkezik). Mindeznek komplexnek kell lennie a zöldségekkel. Egy pohár vagy két viz az étkezés előtt vagy után. Ehet egy maroknyi dió: a metabolikus folyamatokra gyakorolt pozitív hatással is kissé „emelik az agyat” a további munkához. A munkától az otthoniig nem lesz felesleges, ha gyalog (ha lehetséges) hazamenünk, hogy kicserélje az esti futást vagy a sport sétát. A vacsorának hasonlítania kell az ebédre, elegendő fehérjét tartalmazhat. Az esti étkezés egy futást vagy sétát követ, ha azt munka után nem hajtották végre. Ne felejtsd el a meleg -off -ot, ez megakadályozza az ízületek és a szalagok károsodását. Aztán egy kontraszt zuhany. Tartsa be a nap ezt a rendszerét egy hétig. És hét nap elteltével minden barát megragadja Önt a „Hogyan veszíthet el hetente 12 kg -ot?” Fontos! A túlsúlyos (elhízás) emberek megszabadulhatnak oly sok extra fonttól. A többi a test fiziológiai jellemzői miatt kudarcra van ítélve.
Hogyan lehet fogyni egy héten 10 kg -ra
A 10 kg túlzott súlytól való megszabadulás céljának elérése érdekében két leghatékonyabb módszert kapunk. Az első módszer. Befogadás a kefir étrendjébe, mint a fő táplálkozási elemre. Ez javítja a gyomor -bélrendszer munkáját, amely a testre alkalmazott termékek hatékonyabb emészthetőségét vonja maga után. Az étrend a következő: A nap folyamán 1,5 liter kefir -t kell inni, részekre bontva. Az étrendből, a lisztből, az édes, a zsírból kizárt. A hangsúly a magas fehérjetartalommal rendelkező termékek fogyasztásán helyezkedik el. A második módszer. Kivételes hajdina étkezés, só és fűszerek nélkül főzve. Használat előtt öntheti a zabkást alacsony zsíros tejjel és lehetőleg kefir -rel. De ez az ízlés kérdése. Az ételek ételeinek legalább négynek kell lenniük, az utóbbit legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell elvégezni. A nap folyamán meg kell őrizni a víz egyensúlyát, legfeljebb 8 pohár vizet vagy gyógyteát ivni. Ezen egyszerű szabályok függvényében a héten 10 kg -nál fogyhat.
Hogyan lehet fogyni egy héten 7 kg -ra
A 7 kg megszabadulása érdekében a következő algoritmust kell használni: az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása kombinálódik a testmozgással. Ehhez nem igényel a fogyás nagy erőfeszítéseket és erőfeszítéseket, de az eredmény minden bizonnyal elképesztő lesz. Szüksége lesz a következőkre. Reggelire enni zabliszt enni olyan ételekben, amelyekhez gyümölcsöt adhat. Ki nem szereti, hogy a zabliszt használhassa a müzli alacsony zsíros tej- vagy cukorlevelével, a víz szintén megfelel. Ebédben harapjon egy enni citrusfélét, vagy igyon egy pohár kefir -t. Ebédre készítsen egy magas fehérjetartalmú ételt. Például 300 gramm bármilyen húst gomba vagy hüvelyes. Este úszni a medencében, vagy végezzen paradicsomot közepes távolságra. A stabilizáló izmok megerősítése érdekében a sajtó és a hátra gyakorolt gyakorlatok elvégzése. Az edzés után vegyen be egy kontraszt zuhanyt. Vacsorázzon az ebéddel. Az étkezést legkésőbb 3-4 órán keresztül lefekvés előtt kell elvégezni. 23 óráig lefeküdni. 6-7 nap elteltével egy héten 7 kg-ot veszíthet.
Hogyan lehet fogyni egy héten 5 kg -ra
Az 5 kilogramm megszabadulásának algoritmusa nagyon hasonló ahhoz, amit a "Hogyan lehet egy héten 7 kg" szakaszban leírtak. Mivel azonban most a kevésbé ambiciózus célok a fogyás előtt állnak, az eredményükhöz vezető út kissé egyszerűbb és rövidebb lesz. Ehhez nem kell radikálisan megváltoztatnia az életmódot, amelyet megvitattak, és a "Hogyan lehet egy héten 12 kg -nál lefogyni". A kimerítő edzés szintén nem lesz a válasz kulcsa, hogyan lehet egy héten lefogyni, 5 kg -ot dobva.
Annak érdekében, hogy egy héten 5 kg -ot fogyjon, csak néhány változtatást kell tartalmaznia az étrendben:
-Reggelben enni 200-300 gramm hajdina reggelire, igyon egy pohár vizet 30 perccel az étkezés előtt vagy után, enni egy grapefruitot vagy káposztasalátát a nap folyamán, és enni egy csomag alacsony zsírtartalmú túrós sajtot 4 órával az alvás előtt. A táplálkozás ilyen kisebb változásaival az eredmény meghaladja a csatolt erőfeszítéseket.
Hogyan lehet lefogyni egy héten 3 kg -ra
Szerencsére 3 extra font nem olyan nagy probléma a fogyáskor. A túlzott anyagcsere megbirkózhat velük. Egyszerű a gyorsulás elérése: Az első lépést az étrendjének kiigazítására kell tenni. A citrusfélék vagy a káposzta saláta napközben, és este egy csomag alacsony zsírtartalmú túróval, pozitív lendületet ad az emésztésre, ami a kulcsa annak, hogy megszabaduljanak a zsírszövettől. Három napos aerob terhelést kell hozzáadni ehhez, legyen az futás, ugrás, tenisz vagy kosárlabda játék. Miért három nap? Mivel a zsír mind az aktivitás során felgyorsult vérkeringés pillanatában, mind az osztály utáni 48 órán belül ég.
Hogyan lehet fogyni egy héten 2 kg -ra
Mik a 2 kilogramm zsírszövet? Ezek körülbelül 4-6 ezer kalória, amelyet elfogyasztottak, de nem dolgoztak fel. Ezt leggyakrabban ülő életmód és túlzott táplálkozás okozza. A jelenlegi helyzeteket ki kell javítani a felhasználható felhasználható kalória csökkentésével. Ha azt a számításból folytatjuk, hogy egy személynek átlagosan 2000 kalóriát igényel, akkor a fogyáshoz olyan menüt kell készíteni, ahol az élelmiszermennyiség belép a testbe, amelynek kalóriatartalma 1500 kalória. Ez három vagy négy, egyetlen étkezés, hangsúlyt fektetve a zöldségekre és a gyümölcsökre.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt: Gyakorlatok
Van egy elmélet, amelynek megfelelően van a zsír és az izomrostok között. Vagyis minél több izom, annál kevésbé zsíros és fordítva. Ezért a súlycsökkenés nem reprezentálható anélkül, hogy olyan fizikai gyakorlatokat hajtana végre, amelyek célja az izmok megerősítése, amelyek egyfajta fűzőt alkotnak. A figyelmet az 5 legfontosabb gyakorlatra adják a zsírégetés és a test izmainak megerősítésére.
- Csavarás. A felsőtest emelkedése annak a helyzetéből, hogy feküdjön, anélkül, hogy az alsó hátulját a padlóról elszakítanák. Így a végbél -hasi izmok (sajtó) jól kidolgoztak;
- Fordított csavarás. A gyakorlat bonyolult változata, amelyet fent tárgyaltunk. A végrehajtáshoz fel kell emelni a lábakat, hogy azok 90 fokos szöget képezzenek a padló és az alsó hát, az alsó láb és a comb között;
- HyperectStension. A gyomoron a padlón kell feküdnie, és a kezét a fej mögé kell fordítania. A kilégzés során szakítsa le a mellkasát a padlóról, rögzítse néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd esjen az eredeti helyzetbe;
- Rövid és nagy távolságra futás;
- Hiányzik az ugrás a különféle variációkban.
Ha betartja ezeket az ajánlásokat, és ha lehetséges, az életmódjává változtatva, sokkal nehezebbé, vonzóbbá válik, és rövid idő elteltével elmondhatja barátainak, kollégáinak és rokonainak, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni.