Annak érdekében, hogy a gyomrod nagy legyen, és plusz oldalak is megjelentek, elegendő ahhoz, hogy néhány hónap a kanapén feküdjön, hogy különféle finomságokat fogyasztson sütemény, csokoládé, fagylalt és más különféle, káros ételek formájában. De ahhoz, hogy visszatérjen az előző alakhoz, és ugyanakkor látjon egy gyönyörű megkönnyebbülést, sok időt kell töltenie. Természetesen vannak hatékony gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy eljusson dédelgetett céljukhoz. Ezen túlmenően, az edzésen kívül, nagyon fontos, és a megfelelő étkezésnek száz százalékuknak meg kell tagadnia a kalóriatartalmat, az akcentusokat a zöldségekre, gyümölcsökre, tejtermékekbe és a húsra, enyhe zsírtartalommal.
Íme néhány szabály, amelyet figyelembe kell venni. Hetente háromszor, legalább fél órát kell edznie. A gyakorlat a legfontosabb helyes megvalósítás, azaz annak technikája, nem pedig nagy számú ismétlés. Figyelemmel kell kísérnie a légzést is, ahol az erőfeszítések során mindig kilégzést végeznek. Hagyja abba a 3-4 gyakorlat kiválasztását az Ön számára, és vegye be őket a fő komplexumba. Ahol mindegyiket két vagy három megközelítésben megismételjük, 12-15 ismétlést eredményezve. Mindig el kell kezdenie az edzést egy meleg -off -rel, ahol az aerob terhelés mindenki számára legmegfelelőbb, például futás vagy ugró kötél.
Ebben a cikkben megfontoljuk a fogyás és az otthoni oldalakkal kapcsolatos gyakorlatokat mind a nők, mind a férfiak számára. Tehát az indítók számára kényelmes sportruházatot, sport- és torna karika szőnyeget kell vásárolnia.
Természetesen hallotta, hogy egy sajtó szivattyúzásával nem tudja megvédeni a hasát. A táplálkozáshoz és a zsíros égő anaerob terhelésekhez természetesen ez helyes, de az egyik dolog az összes szubkután zsír eltávolítása, a másik pedig a gyengült hasi izmok meghúzására és megerősítésére. Amit ma fogunk tenni, mert úgy tűnik, hogy meghúzzák a belső szerveinket az izomfűzőbe, és természetesen a derék jelentősen csökkenni fog a térfogatban.
Gyakorlatok, amelyek elősegítik a has és az oldalak fogyását 3 napon belül
A hasért
Próbáljon meg az alábbi gyakorlatokat kevésbé szünet nélkül elvégezni, kudarcot és égetést a hasi izmokban.
Minden gyakorlatot ellenőrizni kell, ne lazítson, ha visszatér a kiindulási helyzetbe.
Hirtelen teljes megtagadást fogsz végezni, megállni, kis szünetet tartani, majd folytatni a feladat elvégzését.
1. Feküdtünk hátra, hajlítjuk a lábunkat térdbe, kezük a fej mögött, és folytatjuk.
Csak a vállpengéket nem kell felemelni, és nem kell, hogy a szőnyeg alsó részén szakadjunk le, és amennyire csak lehetséges, térdre jutunk. A leengedés során, ha jól szeretné kidolgozni a sajtót, ne lazítson, akkor folyamatosan függőben kell lennie.
20 alkalommal hajtunk végre egy megközelítést.
2. Ebben a gyakorlatban a ferde hasi izmokon dolgozunk.
A szőnyegen fekve, az egyik láb meghajlik, a második rajta. Megérintjük a térd könyökét, ne lazítsunk leengedéskor, a bal kezét a gyomorra lehet fektetni, és a maximális képességeinknek megfelelően megtehetjük, feszültségben tartsuk a sajtót. Változtassa meg a láb helyzetét, és tegye ugyanezt.
A megközelítést 15-20-szor kell elvégezni.
3. A padlón fekve, emelje fel az egyenes lábakat, és próbálja meg a kezével megérinteni a lábát. Felkelve, amennyire csak lehetséges, kinyújtunk, és amikor leengedjük, nem pihenünk, a testet jó állapotban tartjuk. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, ezért próbálja meg helyesebben csinálni. A szélsőséges mozgásban próbáljon meg a lehető legmagasabb szintet elérni, miközben 10 másodpercig lóg ebben a helyzetben.
15-20-szor teljesítünk.
Gyakorlatok az oldalak számára
1. Feküdtünk az oldalán, a könyökre támaszkodva, a lábak és egy kis törzs emelésével. Erre az oldalak felhasználásához és a szerződésre való kényszerítéshez szükséges.
A neveléskor kilégzünk, nem engedjük le a testet, és azonnal lassan lassítsuk le.
Az ismétléseket 30 -szor végezzük a megközelítésben, miután ugyanazt a dolgot megismételjük a másik oldalra.
2. A kezünkre támaszkodunk, és leengedjük a ház leeresztését és a maximális emelkedést.
25 -szer végezzük el a megközelítést, megfordulunk és megismételjük ugyanazokat a mozgásokat a másik oldalon.
3. Az álló, a lábak vállát szélességgel végezzük, az oldalakra, először a test jobbra, majd balra történő elmozdulása, miközben az oldalakat a lehető legnagyobb mértékben csökkenti.
Az egyes elmozdulásokhoz kilégzést végeznek, de nem kell mind előre, mind hátra esnie, a végrehajtott gyakorlat helyessége attól függ.
Az ismétlés mértékének egy megközelítésben legalább 80-100-szor kell lennie.
4. Oldalra állunk a tartó felé, elmehetünk a falhoz, és felléphet a lábak oldalán, miközben tartsa a zoknit, próbálja meg a sarkot a lábával tetejére készíteni.
A növekedés során kilégzünk, ebben a pillanatban a működő végtagnak feszültnek kell lennie.
Az ismétlések megközelítésében legalább 25-30-szor kell lennie. Megfordulunk, és megismételjük mindent a másik lábával.
Hatékony gyakorlatok az edzőteremben
1. Feküdtünk a padon egy szögben, kinyújtjuk a kezünket, és megragadjuk őket a tartó mögött, meghajoljuk a lábakat egy kicsit, és felemeljük a medence mellett, ezután lassan leengedjük azt, de nem a végéig, így a has folyamatosan feszültségben van (ne feledje, hogy ez egy nagyon fontos pillanat a sajtó kidolgozásához), leengedve a lábát, természetesen megemeli a lélegzetet.
Az egyik megközelítésben 20-30 ismétlést hajtunk végre.
2. Most a felső blokk segítségével előrehaladunk térdelést. Fogjuk a kábelt és előre esünk. A kilégzéskor rándulások nélkül kezdjük el a padlóra hajlítani, alul egy kis szünetet tartunk, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
25-30 ismétlést hajtunk végre.
3. A test felemelése egy ferde padon.
A lábak a hengerek alatt, a kezek a fej mögött vannak, belélegeznek és kb. 20 fokkal megdöntik a testet. A test hátrafelé merítve, hajlítsa meg a hátát, ahogy volt, és az alsó háttámlát a padra fektesse, hogy a feszültség fókuszáljon a végbél -hasi izmokra. A mozgás végén kilégzünk.
Ezt a gyakorlatot több kivégzéssel kell elvégezni, mert lehetővé teszi az összes hasi izom fejlesztését.
15-25 ismétlést végezünk.
Van -e étrend egy olyan ember számára, aki otthon és oldalán eltávolítja a gyomrot?
Van -e étrend egy olyan ember számára, aki otthon és oldalán eltávolítja a gyomrot?
Semmi sem rontja el a férfi alakot annyira, mint egy nagy gyomor- és zsírlerakódást az oldalán görgők formájában. Sőt, nagyon fiatal férfiakban vannak, akiknek kevés mozogniuk és sokat ülni egy munkanapon.
Ezért sok ember siet, miután az edzőteremben és a stadionokban dolgozott, hogy részt vegyen az alakjukban. Nos, mit kell tenni azokkal, amelyek valamilyen oknál fogva nem láthatják a stadionot, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és az oldalt egy embernek ebben az esetben? Számos képzési program létezik számukra, amellyel meglehetősen sikeresen edzhet otthon, és természetesen étrend.
Olyan étrend, amely segít megszabadulni a hastól és az oldaltól - egy hozzávetőleges menü
Naponta háromszor kell enni. Az adagnak kevesebbnek kell lennie, mint amennyire hozzászokott a 30%-os étkezéshez. Próbáljon lassan enni, óvatosan rágva az ételt.
hétfő
- Reggeli - Két főtt tojás, paradicsom, egy pohár természetes joghurt és kávé cukor nélkül.
- Az ebéd gyümölcs saláta, főtt marhahús gombával.
- Vacsora - borsóleves, főtt burgonya, tea.
kedd
- Reggelire - egy saláta zöldségből, két főtt kolbász, kávé.
- Ebédre - csirke, párolt padlizsán, joghurt és tea.
- Vacsora - marhahúst növényi salátával és egy darab főtt halakkal.
szerda
- Reggelizünk hajdina és padlizsán kaviár, iszunk egy pohár gyümölcslevet.
- Ebédre - bableves, lazac saláta, grapefruit.
- Vacsora - főtt tojások, répa és gyümölcslé.
csütörtök
- Reggel zabliszt, rák salátát és teát eszünk.
- Ebéd csirkét és párolt gombát kínálunk.
- Vacsorázunk egy gyümölcs salátával és egy darab sajttal.
péntek
- Reggeli - főtt tojás, csirke, zöldség, tea.
- Az ebéd egy marhahús, zöldséggel.
- Vacsora - csirkeszárnyak, sajt, egy pohár kefir.
szombat
- Reggelire - Főtt hal, rizskása, csésze kávé.
- Délután - főtt burgonya bab és tea.
- Este kényeztesse magát egy zöldség salátával és rizottóval.
vasárnap
- Reggel kukorica és csirke salátát eszünk.
- Ebéd spagetti, főtt halak, zöldségek saláta, itallé iszik.
- Vacsorázunk hal salátákkal és gyümölcsökkel.