A "Jóga a fogyásért" cikk arról fog szólni, hogy a jóga hogyan teszi a leghatékonyabbá a fogyás folyamatát, szemben a kizárólag diétás eszközökkel, és milyen gyakorlatokat kell beépíteni a napirendbe.
A jóga segít a fogyásban
A fogyni vágyó olvasók megkérdezik, segít-e a jóga a fogyásban. Nyilvánvalóan hallottak valahol véleményeket a jóga előnyeiről a fogyásban, de még mindig nem tudják pontosan, melyik döntést kell meghozniuk, és melyiket kell meghozniuk - a jóga vagy más gyakorlat mellett. Ezért a cikk elolvasása után felvértezheti magát a megszerzett tudással, és eldöntheti, hogy a jógaórák megfelelőek-e az alakja javítására.
Először is, a jógagyakorlat minden bizonnyal a legpozitívabb hatással van a gyakorló fizikai, érzelmi és lelki állapotára. Miért van itt az érzelmi és lelki szempontok is hangsúlyos? Mert e két összetevő nélkül a jóga nem valószínű, hogy a diéta analógjaként hírnevet kapna, miközben szigorú étrendi irányelvek nélkül. Az itteni ételeket a kezdeti szakaszban nem szabályozzák. Szinte bármit megehetsz, és elmegy a súly.
Ha azonban ráérez, és komolyan elkezdi a jóga ászanák gyakorlását, akkor maga is megérti, hogy bizonyos termékek elutasítása csak pozitív hatással lesz a gyakorlat eredményeire. Semmi különös nincs ezekben a termékekben, még önmagukban sem hatnak, és soha nem befolyásolták a fizikai testsúlyt. A lényeg az, hogy egyes zöldségek, mint például a hagyma és a fokhagyma az Ayurveda törvényei szerint a „tamák" kategóriájába tartoznak, vagyis alacsonyabb energiát hordoznak, ezért a sikeresebb jógagyakorlathoz jobb kizárni. őket az étrendből.
A Tamas élelmiszerek közé tartozik az állati eredetű táplálék is hús és húskészítmények formájában. Az igazi jógik általában nem fogadják el ezt a fajta ételt, és étrendjük is túlnyomórészt vegetáriánus, de nem szorgalmazzuk, hogy egy pillanat alatt váltson át a szokásos táplálkozásról a növényi ételekre, különösen azért, mert a cikk témája nem kapcsolódik közvetlenül a gasztronómiai szokásokhoz. . Bár az egyik nem létezik a másik nélkül, és ha tisztességes eredményeket szeretne elérni megjelenése javításában, akkor vegye figyelembe a probléma megoldásának integrált megközelítését, mivel csak az életmód gyökeres megváltoztatása garantálja a stabil kívánt eredményt.
Karcsúsító jógaórák és jóga karcsúsító pózok
A rendszeres jógaórák a fogyás érdekében csoportosan vagy önállóan otthon, nagyszerű eredményeket hoznak, ha betartja a rendszert és a fegyelmet. Próbálj meg időt szánni a napi jógagyakorlásra, és a legjobb, ha egyszerre csinálod, mert ez segít a gyakorlati szokások kialakításában. 21 napon keresztül naponta kell végrehajtania azokat az ászanákat (pozíciókat), amelyek az alábbiak közül a leginkább tetszenek, vagy azokat, amelyeket saját maga választ ki magának, egyéni preferenciái alapján.
Három hét elteltével már nem fogsz azon gondolkodni, hogy kell-e gyakorolnod vagy sem, "rá leszel húzva" a gyakorlásra, észre sem veszed, hogyan fogsz belekeveredni a folyamatba, és ha egyszer egy elmulasztott leckét veszteségként fog felfogni. ezt kellene kitalálni. A szervezet maga fog kérni jógaórákat, és érezni fogod, milyen jótékony hatással van rád a gyakorlat. Itt nem is maga a fogyás a lényeg, amely fokozatosan és egyenletesen fog megtörténni, mi a jóga gyakorlásának kétségtelen előnye a fogyást elősegítő egyéb gyakorlatokkal szemben. A jógaórák elsősorban a testet töltik fel energiával (prána), és ha a pránájáma (légzésgyakorlatok) gyakorlását is beépítjük a jógaászanák komplexumába, akkor mindkét gyakorlat végrehajtásának hatása jelentősen megnő, mert a pránájáma az emberi test irányításának művészete. a prána láthatatlan energiája, amely körülöttünk van, és betölti az egész világot és minden élőlényt.
Miért kell pránájámát csinálni? Annak érdekében, hogy helyreállítsuk az energiák megfelelő áramlását a szervezetben, ami önmagában is számos testrendszer működésének változását vonja maga után, és a belső szervek megfelelő működésének helyreállításához vezet, ami csak az emésztőrendszer és az emésztőrendszer működését befolyásolja. javítja az anyagcserét.
Az emésztőrendszer működése befolyásolja az anyagcserét, bár néha azt mondják, hogy az anyagcsere kihat az egész szervezet munkájára. Ezzel nem lehet egyet érteni, hiszen a fizikai test megfelelő állapotban tartásához az "üzemanyag" kívülről érkezik, a táplálékkal, és ezzel együtt az energiával - a pránával. Ezért a belső szervek munkájának helyreállításával és korrekciójával a jóga ászanák és a pránájáma gyakorlása segítségével javítja az anyagcsere folyamatokat és az energia keringést a szervezetben, nem beszélve arról, hogy a légzőgyakorlatok segítségével a belső szervek energiablokkjai. testét eltávolítják. Azokon a helyeken, ahol korábban az energia nem keringhetett szabadon, és egyúttal a véráramlás is blokkolva volt, az út szabaddá válik, ami miatt a felesleges elemek, mint a zsírlerakódások, beleértve a bőr alatti zsírt, fokozatosan elkezdenek kiürülni a szervezetből. .
Reggeli jóga a fogyásért
Miért hiszik azt, hogy a reggeli jóga a leghasznosabb a fogyás szempontjából? Az a tény, hogy reggel, a nap elején olyan típusú ászanákat hajthat végre, amelyek aktiválják a test energiáját: ezek fűtő gyakorlatok, amelyek közül az egyik mindig népszerű sok jóga gyakorlója körében - Surya Namaskar.
A komplexum népszerűsége abban rejlik, hogy egyszerű és már a jógaórák kezdeti szakaszában is elsajátítható, de ez nem csökkenti az értékét. Ez egy dinamikus gyakorlatsor, amely alapvető ászanákból áll, és sok fő eleme a hajlítások, hajlítások és nyújtások. Az ilyen ászanák különösen hatékonyak a bőr alatti zsírlerakódások elégetésében, az izmok edzésében és a gerinc nyújtásában.
Úgy tűnik, hol van a gerincoszlop - a mozgásszervi rendszer alapja. És mégis, tőle függ a tested állapota és általában véve a testtartásod. Nincs szép alak helyes és szép testtartás nélkül. Önmagában a tónusos, felfelé nyúló, királyian emelt fejű test vizuálisan karcsúbbnak tűnik, a büszke testtartás a pszichés állapotot is befolyásolja, így automatikusan emelkedik az önbecsülésed, és fontos szerepe van a fogyásban.
Sokan többet esznek a kelleténél, mert „megragadják" belső elégedetlenségüket önmagukkal, az élethelyzettel. Ha pszichológiailag jobban érzi magát, felismeri belső értékét, akkor megérti, hogy az étel nem az a vigasz, amelyhez szokott folyamodni, hogy megszabaduljon a stressztől. Az ételnek megvan a maga funkciója – energiával ellátni a szervezetet, és bizonyos mértékig éreztetni az étel ízének élvezetét. De az étel élvezetéhez egyáltalán nem szükséges nagy mennyiségben fogyasztani. Egy kis adag ízletes és egészséges étel sokkal nagyobb elégedettséget és hasznot tud hozni a szervezetnek, mint nagy mennyiségben fogyasztva.
Fogyókúrás jóga kezdőknek: jógagyakorlatok fogyáshoz
Kezdők számára a következő típusú ászanákat hajthatja végre:
- álló,
- ülés,
- lefekvés
- lejtők,
- elhajlások.
A fenti ászanák közül a leghatékonyabbak azok, amelyekben hajlamok és elhajlások vannak. Mivel maguk az ászanák statikus pózok, megtartásuk során a belső szervek masszírozódnak, fokozódik a vérkeringés és annak a testrésznek való áramlása, amelyre az adott ászanában a figyelem irányul. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kezdeti szakaszban az ászanát legalább 30 másodpercig tartják (ez körülbelül az az idő, amely alatt 6 belégzési és kilégzési ciklus végezhető), nő a belső szervek egészséges terhelése, a vér növekszik az áramlás, így megtörténik a felhalmozódott méreganyagoktól való megtisztulás a felesleges zsírlerakódások és a méreganyagok kimosódása formájában, amelyek megzavarják a szervezet belső rendszereinek megfelelő működését.
Az alábbi lista olyan ászanákat mutat be, amelyek még kezdők számára is elérhetőek, és azoknak, akik már jógáztak, hasznos lesz beépíteni őket a napi komplexumba, hogy megakadályozzák a torlódást bizonyos testrészeken, valamint a bőr alatti zsír hatékony feloldása.
- Pavanamuktasanasegít égetni a hasi zsírt.
- Padahastasanahasonló hatású, de álló helyzetből hajtják végre.
- Paschimottasana- szintén hajoljunk előre, de ülő helyzetből.
- Ushtrasana, vagy a Camel Pose egy háthajlítás, amely helyreállítja a derék körüli vérkeringést, ami nagyon előnyös.
- Bhujangasana, vagy a Cobra Pose, szintén egy hátrahajlítás, a karokon megtámasztva.
- Dhanurasananémileg hasonlít a Cobra Pose-hoz, de itt is meg kell őriznie az egyensúlyt a hason fekve. De milyen óriási hatást fejt ki a hasra!
- Shalabhanasana, vagy Locust Pose, szintén remek hatással van a hasizmokra, erősíti a hátat.
- Paripurna Navasana, Csónak póz; ez az ászana a hasizmok és a csípő edzésére is összpontosít.
- Halasana, bár a fordított helyzetekhez tartozik, nagyon hasznos az emésztőrendszer és az endokrin rendszer serkentésére, különösen a pajzsmirigyre.
Ez csak egy hozzávetőleges lista a pózokról, hogy megértse az elvet. Emlékeztetni kell arra, hogy az ászanák végrehajtásakor be kell tartani a kompenzáció szabályát, vagyis ha dőlést hajtott végre, akkor az elhajlást kell követnie: az inga elve egyik oldalról a másikra van. Ha az egyik oldalra dőlt, akkor ugyanezt kell tennie a másik oldalon is.
Bármilyen jóga ászanát végrehajtva stimulálod a test mély izmait, ami önmagában is pozitív hatással van az általános állapotra és fittebbé teszi a testet. Sok jógakomplexum bemelegszik, és a további belső hőtermelés miatt a felesleges lerakódások kiégnek, így az ászana kiválasztása meglehetősen egyszerű. Szinte bármilyen pozíciót választhatsz, ahol az a testrész, amelyet edzeni, erősíteni szeretnél, bekerül a munkába. Szerencsére a jógában van elég ászana ahhoz, hogy mindenki megtalálja, amire szüksége van.
Hatékony jógaászanák és pránájáma gyakorlást kívánunk!