Sokan gondolkodnak azon, hogyan fogyjanak le egy adott dátumig, hogy egy fontos napon a csúcson legyünk. Különösen szélsőséges kezdeni ezeket a terveket egy héttel, vagy akár három-öt nappal a kitűzött időpont előtt. Ez segíthet abban a helyzetben, amikor csak egy – maximum két plusz kilótól kell megszabadulni. De komolyabb túlsúllyal legalább egy hónapon belül el kell gondolkodni azon, hogyan lehet lefogyni. Ebben az esetben az embernek nemcsak látható eredmények elérésére lesz ideje, hanem képes lesz megszilárdítani sikerét.
Ahhoz, hogy egy hónap alatt lefogyjon, komolyan felül kell vizsgálnia a hűtőszekrény tartalmát, és teljesen újjá kell építenie a táplálkozási ütemtervet. Új napi rutint is létre kell hoznia, hogy elegendő idő maradjon a testmozgásra. Ilyen átgondolt megközelítéssel a fogyás egy hónap alatt több kilogrammot is elérhet, ami elválaszt ideális alakjától.
Várható eredmények
Először is oszlassuk el a mítoszokat azzal kapcsolatban, hogy mennyit lehet fogyni egy hónap alatt. Az internet tele van hangos ígéretekkel, miszerint integrált megközelítéssel nem nehéz 30 nap alatt egy tucat kilogrammot fogyni. Ez az állítás csak részben igaz, mivel sok múlik az ember kezdeti súlyán. Jelentős súlyfelesleggel valóban megengedhető, hogy egy hónap alatt 10 kg-ot le lehet fogyni.
De ha az alakod már majdnem tökéletes, akkor ilyen erős fogyás egyszerűen nem lehet. A test soha nem akar megválni értékes kilogrammjaitól, és miért hozzuk olyan sovány állapotba, aminek semmi köze a harmóniához? Ezért, hogy ne ess túlzásokba, először számítsa ki ideális testsúlyát online BMI-kalkulátorokkal. Talán nem kell diétához folyamodnia, de elegendő lesz csak a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből. És ennek köszönhetően lesz "zuhanás" a szerencsétlen pár kilogrammnak.
A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy normális, ha a szervezet hetente egy kilogramm súlyfelesleget veszít. Az első héten két kilóval fogyni megengedett. Ez pontosan annak köszönhető, hogy a felesleges folyadékot kivonják a szervezetből. Így ha sikerül 4-5 kilogrammot leadnia egy hónap alatt, ez lesz a norma. Ellenkező esetben az egészsége károsodhat. Ennek a fogyásnak az előnye a hosszú távú hatása. Rövidebb idő alatt több kilogrammot is le lehet fogyni, de ez az egészségügyi problémák mellett gyors súlygyarapodást is ígér, ami még a mérleg kezdeti mutatóit is felülmúlja.
Annak érdekében, hogy elérje célját és egy hónap alatt lefogy, be kell tartania néhány kulcsfontosságú szabályt:
- ne egyél túl;
- fenntartani a víz egyensúlyát;
- ne igyon ételt;
- vacsorázni három órával lefekvés előtt;
- teljesen elhagyni az alkoholos italokat;
- kövesse a teljes alvási rendszert;
- tarts pihenőnapokat az edzések között.
Az első pont látszólag magától értetődő, de néhány embernek gondot okoz, hogy ne eszik túl sokat. Ennek megelőzése érdekében evés közben próbálja meg figyelmét teljes mértékben az ételfogyasztás folyamatára összpontosítani. Ehhez védje magát az olyan zavaró tényezőktől, mint a könyvek, újságok vagy televízió. Amikor valami információszerzéssel van elfoglalva, egyszerűen nem figyel arra, hogy kanálról kanálra milyen finomságok kerülnek a szádba.
A szervezet vízháztartásának fenntartása is fontos napi másfél-két liter tiszta víz elfogyasztásával. A víz elősegíti az anyagcsere "felkavarását", felgyorsítja a vért, amely gyorsan ellátja a sejteket oxigénnel, ami lehetővé teszi a fogyást. Nem hideg, hanem enyhén meleg vizet ajánlatos inni, mert az jobb az emésztésre. Ugyanakkor nem ihat ételt, mert ez az emésztési folyamat romlásához vezet. A legjobb, ha húsz perccel étkezés előtt inni egy pohár vizet, étkezés után pedig várni kell egy órát az ivással.
Az italokból a zöld tea cukor nélkül megengedett, de az alkoholt harminc napig el kell felejtenie a fogyás érdekében. A lényeg nem csak az, hogy sok alkoholos ital magas kalóriatartalmú, hanem az is, hogy serkenti az étvágyat. Ha feladod és iszol legalább egy keveset, akkor azonnal rágni fog valami sót.
A sót is minimálisra kell fogyasztania, mivel az visszatartja a folyadékot a szervezetben, és akadályozza a fogyást.
Megfelelő étrendet alakítunk ki
Nincsenek jó havi diéták. A táplálkozási szakértők óva intik az embereket a havi korlátozások betartásától, mivel a szigorú diétákat legfeljebb 10-14 napig lehet betartani. A fogyás legbiztonságosabb módja egy hónapon belül, ha teljes, egészséges étrendre váltunk. A fogyás megkezdéséhez az embernek nem kell alacsony kalóriatartalmú étrendet követnie, amely napi 800-900 kalóriánál többet nem igényel.
Jobb, ha a napi menü teljes étkezésekből áll, amelyek teljes kalóriaértéke 1200-1500 kcal. Zökkenőmentesen csökkentenie kell az étrend energiaértékét, hogy ne kényszerítse a szervezetet stresszbe. Ehhez rögzítse a napközben elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát, és ebből a számból naponta vonjon le 100-200 kalóriát. Addig csináld ezt, amíg el nem éred a fogyáshoz szükséges kalóriát.
| Intézkedések | Sajátosságok |
| Teljesen meg kell változtatnia azon élelmiszerek listáját, amelyeket most ehet. | Az étrend alapja friss vagy párolt zöldség legyen (a burgonya kivételével); sovány húsok, baromfi és hal; főtt tojás; alacsony zsírtartalmú túró és egyéb erjesztett tejtermékek; friss fűszernövények; zabkása; élesztőmentes vagy teljes kiőrlésű kenyér. Egy hónapig ki kell zárnia a szőlőt és a banánt a gyümölcsökből, amelyek magas kalóriatartalmuk miatt akadályozzák a fogyást. |
| Az ételkészítés megközelítésén változtatni kell. | Minden terméket ajánlott főzni, párolni vagy párolni, és minimális növényi olaj hozzáadásával. |
| Keresse a negatív kalóriatartalmú zöldségeket. | A diéta egyik leghatékonyabb zöldsége a zeller. Az asszimiláció érdekében a szervezet több kalóriát költ el, mint amennyit magában hordoz. |
Az élelmiszerek egy részének eltávolításával két hét után pozitív változásokat fog észlelni az alakban. Ha nem tud lemondani a cukorról, cserélje ki mézzel. Például a túró, cukor helyett egy teáskanál mézzel, még finomabb.
Egy hónapig teljesen ki kell zárnia az étrendből:
- füstölt húsok;
- konzervek;
- sült ételek;
- sütemények és édességek;
- cukor;
- ketchup, szósz, majonéz, mustár;
- állati zsírok;
- félkész termékek;
- ecetes zöldségek.
Az étkezésnek teljesnek kell lennie, és tartalmaznia kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi bevitelét. Kiszámolhatja őket online számológépekkel. És a gyors fogyás érdekében a fehérjében gazdag ételekre kell összpontosítania. Számítsa ki a diétás menüjét úgy, hogy testtömegének kilogrammonként 4 gramm fehérje legyen. Szükségesek a fizikai erőfeszítéshez, amely nélkül egy hónap alatt nem lehet fogyni.
Ahhoz, hogy a szervezet jól működjön edzés közben, nagy mennyiségű glükózt kell fogyasztania. Fő szállítója a szénhidrát. Ám amikor a diéta során csökken a glükóz tartalmú élelmiszerek fogyasztása, az okos szervezet azt kezdi előállítani az oldalra rakódott zsírból és fehérjéből. Egy hónapnál tovább nem ragaszkodhatsz ehhez a fehérjében gazdag étrendhez. Ezután váltson kiegyensúlyozott étrendre, ahol nem lesz olyan magas a fehérjetartalom. Ezenkívül ez a kezelési rend ellenjavallt cukorbetegeknél. A gyors fogyáshoz át kell térnie a töredékes étkezésekre.
Reggelizz korán, legkésőbb 10 óráig. Megterhelheti a szervezetet lassú szénhidrátokkal: zabpehely vagy más gabonafélék és egy főtt tojás. Egy óra elteltével falatozzon egy almával és egy marék dióval. Egy idő után étkezz sovány hússal vagy hallal, zöldségsalátával. Lehet enni levest vagy borscsot is. Egy óra múlva ismét nassoljuk a túrót. Vacsorára pedig főzhetsz csirkefilét és ehetsz zöldségsalátát.
Karcsú testre futva
Rendszeres fitnesz vagy más típusú fizikai aktivitás nélkül az ember nem tud több kalóriát elkölteni, mint amennyit elfogyaszt, és ennek megfelelően fogyni. Ahhoz, hogy egy hónap alatt leadja a kívánt mennyiségű kilót, elmehet edzőterembe vagy otthon edzhet. Az első út azért jó, mert egy profi tréner áll majd a rendelkezésére, aki az Ön paraméterei és lehetőségei alapján hatékony programot javasol. A kalóriaégetés leghatékonyabb gyakorlata a szív- és érrendszeri gyakorlat. Ezek tartalmazzák:
- szobakerékpár;
- futópad;
- az evezés utánzása;
- ugrókötél;
- léptető;
- orbitrek.
Az oktató meg fogja kérni, hogy dolgozza meg a karját és az alsó testét, hogy megfeszítse az izmait. A deadlift gyakorlat tökéletes erre a célra. Lényege a súlyzó felemelése. Ez magában foglalja a kar, a láb, a test és a sajtó izmait. Egy fitneszedző javasolja ennek a gyakorlatnak a leghatékonyabb típusait a nők és férfiak különböző zónáihoz.
A fogyás legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a séta és a futás. Nem mindenki tudja elsajátítani a futást, aki azon gondolkodik, hogy egy hónap alatt lefogy. Ezért kezdetben tempóváltással gyakorolhatja a gyaloglást. Több kilométeres távot kell gyalogolni, amit egy óra alatt megtehetsz. Az általános állóképesség növekedésével a távolság növekszik. Ha nincs lehetőség vagy idő arra, hogy egy egész órát egy gyors sétára áldozzon, akkor ezt az időszakot ossza fel részekre, és menjen szakaszokra. Vegyél kényelmes sportcipőt, hogy lábad maximális kényelemmel bírja a terhelést.
A fogyás érdekében a komplexet otthon is elvégezheti. A következő gyakorlat alkalmas a hasizmok kidolgozására. Feküdj hanyatt a padlón, tedd a kezeid a fejed mögé, és könyökeidet tárd szét. Hajlítsa be a lábát 45 fokos szögben, és emelje fel. Ez feszültséget okoz az alsó présben. Ezután kezdje el felemelni a fejét, próbálja elérni az állát a mellkasához, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást 10-20 alkalommal. Ha nem tudja feltartani a lábát, kezdőknek nem árt, ha székre vagy kanapéra teszik.
Ezután végezze el az egyik deszkagyakorlatot. A szőnyegen fekve gördüljön az oldalára, és támaszkodjon hajlított karjára. Emelje fel testét a padlóról egyenes vonalban a lábától a fejéig. Kezdetben tartson ebben a helyzetben fél percig, de minden következő edzéssel növelje a rúdban való állás idejét. Ugyanezt tegye a test másik oldalával is.
A következő gyakorlat megdolgoztatja a farizmokat, és pihenteti a karját és a hasizmokat. Hanyatt fekve, hajlítsa be a lábát, tegye a kezét, tenyérrel lefelé, a törzs mentén. Lélegezz ki, és emeld fel a csípődet olyan magasra, amennyire csak tudod. Zárjon be néhány másodpercre, és belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
Bárhol is dönt a gyakorlás mellett, ne feledje, hogy nem eheti túl magát. A napi edzés nem ad jó eredményeket, mivel a testnek nem lesz ideje visszaállítani az erőt. Bármely profi sportoló azt fogja mondani: a fogyáshoz minden második nap edzeni kell. A pihenés napján növekszik az izomszövet. De fontos, hogy a fogyás oka a zsírszövet olvadása, nem pedig az izmok.
Ne feledkezzünk meg az edzés előtti hagyományos bemelegítésről, amely segít felmelegíteni az izmokat a közelgő stresszhez. Ez megóvja Önt a ficamok kockázatától. Be kell melegíteni, ha kezdő vagy, és úgy dönt, hogy csak sétál a futópadon.
Amit a gyógyszerészek kínálnak
A mindössze egy hónapon belüli fogyást segítő gyógyszerek témája nehéz, mivel minden gyógyszernek számos ellenjavallata és mellékhatása van. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, jobb, ha tanácsot kér egy orvostól, aki eldönti, hogy elvileg szüksége van-e speciális gyógyszerek segítségére. Szakorvos vizsgálatokat ír elő, amelyek eredményei alapján döntést hoz, és kiválasztja a leghatékonyabb és legbiztonságosabb eszközt a fogyáshoz.
Mit lehet várni az ilyen, népiesen fogyókúrás tablettáknak nevezett gyógyszerektől? Például egy kapszula vagy tea formájában lévő gyógymód a szervezet anyagcsere-folyamatainak helyreállítására szolgál. Hashajtó hatása is van, aminek köszönhetően a belek természetesen gyorsabban megszabadulnak a salakanyagoktól. A gyógymód hatással van az emberi agyra azáltal, hogy evés közben jóllakottság jeleket küld. De ezt a gyógyszert nem szedhetik máj- vagy veseelégtelenségben szenvedők.
Tabletta, tea és kávé formájában más gyógyszert is találhatunk a gyógyszertári pultokon. Fő hatóanyaga egy egzotikus guava gyümölcs kivonat, amely Dél-Amerikában őshonos. A gyógyszer normalizálja az anyagcserét, aminek köszönhetően a zsírsejtek gyorsabban bomlanak le, és eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. Ez a gyógyszer normalizálja a savasságot és a koleszterinszintet. A tea formájában lévő készítmény aktívan eltávolítja a felesleges folyadékot, és a kávé befolyásolja a telítettség fókuszát, elnyomja az éhségérzetet, ami lehetővé teszi a fogyást. De ezt a gyógyszert nem szedhetik álmatlanságban szenvedők. Ezenkívül minden súlycsökkentő termék tilos a nők számára terhesség és szoptatás alatt.
Annak érdekében, hogy ne tegye ki egészségét szükségtelen kockázatoknak, jobb, ha nem szed erős gyógyszereket, és előnyben részesíti azokat, amelyek természetesebb módon működnek. Például egy ilyen egyszerű gyógymód (amely nemcsak gyógyszertárban, hanem szupermarketben is megvásárolható), mint például az élelmi rost, egy hónap alatt segít a fogyásban. Megfelelő táplálkozás mellett már bőven kell bevinni zöldségekkel és gyümölcsökkel. De például télen, amikor keveset költünk friss gyümölcsre, a rost porban vagy granulátumban nélkülözhetetlenné válik. Egyszerűen keverhető kefirrel és fogyasztható, mint a joghurt. A rostokat a szervezet nem asszimilálja, gyakorlatilag eredeti formájában, útközben kerül ki belőle, eltávolítva az ott felgyülemlett nyálkahártyát a gyomor és a belek faláról.
A mikrokristályos cellulóz (MCC) szintén ártalmatlannak számít. Ezek egy tablettában koncentrált élelmi rostok, amelyek a gyomorba kerülve megduzzadnak, és elfoglalják annak teljes helyét. Az ember kevesebbet eszik, és a rostok elhagyják a testet, megtisztítják a beleket. De ez a gyógyszer ellenjavallt a gyomor-bélrendszeri betegségek vagy a rosszindulatú daganatok esetén.
Milyen hibákat kell elkerülni
Annak érdekében, hogy csak egy hónapon belül legyen ideje lefogyni egy bizonyos fontos dátumig, de helyesen és az egészség sérelme nélkül kell megtennie, figyelemmel kell kísérnie a cselekvési sorozat összes pontjának végrehajtásának pontosságát. Például nem válthat át hirtelen egy új típusú ételre. Még az egészséges táplálkozás is, amelyhez egy csapásra ugrik, az ízletes, de egészségtelen ételekhez szokott test könnyen diétaként fogható fel. Ebben az esetben minden bevitt kalóriát elkezd tárolni, zsírsejtek formájában tárolva az egész testben.
A sürgősen fogyni vágyók általában nem először gondolnak erre, és a múltban különféle expressz diétákhoz folyamodtak. A szervezet úgy emlékezett erre, mint egy stresszes időszakra, amelyet maximális tartalékokkal kell megélni. Ezért az egészséges táplálkozást már összetévesztik a diétával. Ezért, hogy ne lássa a tükörben a kívánt testkönnyítés ellenkezőjét, lassan váltson át új étrendre. Fokozatosan csökkentse az adagok méretét, és vegyen fel gyümölcsöt és zöldséget az étlapba.
Külön érdemes megemlíteni a rágcsálnivalókat, amelyekből naponta legalább kettő legyen - napi ötszöri, és még egy - hatszori étkezéssel. Ehhez nem lehet gyümölcsleveket használni, még frissen facsartot sem, és a manapság még népszerűbb turmixokat sem. Nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért magas a kalóriatartalmuk. Ráadásul minden frissen facsart gyümölcslé olyan, mint egy „cukorbomba" a szervezet számára. Ha van gyümölcs, akkor abból a cukor fokozatosan kerül be a szervezetbe, miközben a pépet rágja. És a lével ez villámgyorsan történik.
Ezért jobb, ha friss gyümölcsöt nassolunk. De számuk sem haladhatja meg a napi 150-160 grammot. Lehet:
- egy nagy körte vagy alma;
- egy pár mandarin;
- fagyasztott vagy szárított gyümölcs is megengedett.
Más termékektől eltérően, amelyek fogyasztása este hat óra után nem ajánlott, a gyümölcsök később is fogyaszthatók. De két órával lefekvés előtt elfogadhatatlan, hogy már enni őket. Ellenkező esetben a vércukorszint megemelkedik, és nem tud normálisan elaludni.
Ha az egészséges táplálkozásról van szó, akkor különösen hangsúlyozzák, hogy az legyen teljes, tartalmazzon minden, a szervezet normális működéséhez szükséges összetevőt. Egy hónap alatti fogyás érdekében egyesek teljesen elhagyják a zsírokat és a szénhidrátokat, és fehérjékre támaszkodnak. De ezt nem lehet megtenni, mert a végén fehérjetöbblethez, zsír- és szénhidráthiányhoz vezethet a szervezetben. Az ilyen torzulások elkerülése érdekében gondosan figyelje a menü egyensúlyát. Ezenkívül nem lesz felesleges vitaminkomplexeket szedni.
Ha a testmozgás témáját érintjük, akkor itt is előkerülhetnek bizonyos hibák, amelyek megakadályozzák, hogy egy hónapon belül lefogyjon. A fizikailag felkészületlen emberek nehezen tudják fenntartani a megfelelő edzéstempót, és tíz-tizenöt perc után elfáradnak. De az ilyen, még intenzív edzés sem hozza meg a kívánt hatást, mivel a szervezet csak húsz percnyi folyamatos fizikai aktivitás után kezdi el fogyasztani a zsírtartalékokat. Addig is van elég energiája, ami kezdetben.
Az étrendben és a fizikai aktivitásban bekövetkező bármilyen változtatást a krónikus betegségekben szenvedőknek körültekintően kell megközelíteniük. A diéta és az étlap legkisebb változtatása is veszélyes lehet azok számára, akiknél gyomor-bélrendszeri betegségeket diagnosztizáltak. Az aktív fizikai aktivitás azonban hátrányosan befolyásolhatja azoknak az embereknek az egészségét, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel vagy a szív- és érrendszerrel.
Hogyan ne guruljunk vissza az elejére
A fogyásnál nem csak a fogyás fontos, hanem az is, hogy sikerüljön megtartani az elért ragyogó eredményeket. Sokan tudják, hogyan lehet elképesztő eredményeket elérni, de pár hónap után visszaesnek kiinduló helyzetükbe, és újra azon kell gondolkodniuk, hogyan fogyjanak le egy hónap alatt. Az első dolog, amit nem szabad megengedni, hogy a korábbi méretek ne jöjjenek vissza, az az, hogy a tiltott listáról származó termékeket visszajuttassa az asztalára. Ünnepkor persze alkalmanként egy kis savanyúsággal, füstölt hússal vagy édességgel is kényeztetheti magát, de nem több.
Ezentúl a napi menü, diétáktól függetlenül, körülbelül egy kilogramm zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon. Rostban gazdagok, és tónusban tartják a gyomor-bélrendszert. A napi öt-hat étkezés is elősegíti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy stabilan tartja a súlyát.
A második probléma, ami miatt a kilók visszatérnek, az aktivitás csökkenése. Abban az időszakban, amikor azt tűzte ki maga elé, hogy egy hónap alatt lefogy, rendszeresen és eredményesen, jó ütemben edzett. Ha ezen időszak után élesen csökkenti a sportolás ütemét, súlygyarapodás léphet fel. Ezért a legjobb, ha kezdetben olyan edzéstervet választ magának, amelyet nemcsak a fogyás ebben a rendkívüli hónapjában, hanem azután is megfigyelhet.
A legolcsóbb módja annak, hogy alakját tökéletes állapotban tartsa, a napi gyors séta. Vagy csak többet kell sétálni: ahhoz, hogy ne legyen jobb, elég, ha az ember napi 10 ezer lépést tesz meg. De ennek a mutatónak a pontos szabályozásához meg kell vásárolnia egy speciális eszközt - lépésszámlálót. Általában a nadrág vagy a szoknya derekához van rögzítve, és az alsó test mozgására reagálva rögzíti minden lépését.
Ha ez nem elég, és észreveszi, hogy a súly kúszni kezdett, akkor adjon hozzá heti pár edzést más gyakorlatokkal. Ez lehet bármilyen aktív tevékenység, ami örömet okoz.
- Jóga.
- Ugrókötél.
- Gyakorlatok karikával.
- Görkorcsolyázás.
Annak érdekében, hogy ne hagyja ki azt a vészharangot, amikor a súly újra növekedni kezd, állítsa be magának a szabályt, hogy hetente egyszer mérje meg magát. De a nőknek itt megvannak a maguk árnyalatai - ezek szervezeteik jellemzői. A havi ciklushoz kapcsolódó hormonális hullámok miatt a testsúly valószínűleg egy hét alatt ingadozni fog. Sőt, a tömegugrások tartománya néha eléri a három kilogrammot. Ennek semmi köze a valós súlyhoz, ami negatívan befolyásolhatja az alakot. Ezért, hogy ne legyenek hiába idegesek, a nőknek különösen szigorúan be kell tartaniuk azt a szabályt, hogy hetente legfeljebb egyszer mérlegeljenek. Ez az egyetlen módja annak, hogy elkapja a fő trendet, és ha szükséges, elkezdjen cselekedni az újbóli fogyás érdekében. A nőknek és a férfiaknak is meg kell mérniük magukat reggel, éhgyomorra, mosdóhasználat után.
A fogyás és a népi gyógymódok intenzív hónapja végén segítségére lesz a súly fenntartása. Az egyik egy gyömbérital, amely blokkolja az éhséget. Az elkészítéséhez szüksége lesz:
- gyömbér gyökér;
- édesem;
- citrom.
Ebből a fűszeres italból egy adag elkészítéséhez finom reszelőn lereszeljük a gyömbérgyökeret úgy, hogy egy teáskanálra elegendő legyen. Öntsön forrásban lévő vizet a gyömbérre (200 ml), tegyen egy szelet citromot. Amikor az infúzió kellemes hőmérsékletre hűlt, adjunk hozzá egy teáskanál mézet. Nem adható forrásban lévő vízhez, mivel a méz a magas hőmérséklet hatására elveszíti gyógyító tulajdonságait. Igya meg ezt az italt tíz perccel étkezés előtt.
Egy hónapon belüli fogyás nem lehetetlen feladat, hiszen az idő megfelelő megtervezésével és a cselekvési kedvvel az eredmény nem lesz messze. Legyen ez az egyhónapos program egy új életmód kezdete, hogy többé ne kelljen aggódnia a fogyás miatt. Sőt, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás meggyógyítja szervezetét, sőt megfiatalítja is.