Japán étrend - 10 kg 2 hét alatt! Teszt az erős szelleműeknek!

A nők közül ki nem álmodik kecses derékról és karcsú lábakról? Mennyi erőfeszítést, időt és ideget igényel a dédelgetett paraméterek. Ma nagyon népszerű a japán étrend - ideális megoldás a gyors fogyáshoz. Tökéletes, ha rövid időn belül le kell fogynia, néhány fontos esemény előtt. A japán étrend számos pozitív véleményt tartalmaz, és már régóta az egyik leghatékonyabbá vált. Átlagosan a japán étrendnek köszönhetően tizennégy nap alatt 8-10 kg-mal lehet fogyni. Az eredmény kiváló, de komoly állóképességet kell mutatnia. Nem hiába mondják azt, hogy a gésa kegyelmének megszerzéséhez szamuráj türelemmel kell rendelkeznie. Szóval ökölbe gyűjtsd akaratodat - tizennégy nap alatt nehéz dolgunk van, ami minden bizonnyal jó eredménnyel fog szolgálni

Japán étrend - alapelvek

Vizsgáljuk meg közelebbről a japán étrendet. Írd őt körül? Most nehéz pontosan megmondani, ki írta ezt a diétát. Csak az ismert, hogy az egyik japán klinikán fejlesztették ki. De ne tévesszen meg - az étrendben nincs semmi japán. Minden hozzávaló a lehető legközelebb áll az európaihoz, bármelyik üzletben megvásárolhatja őket, és mindegyik nagyon költséges.

Az étrend fő elve a szénhidrátok és zsírok szinte teljes hiányán, a só, a cukor és a fűszerek tiltásán, valamint nagyon kevés adagon alapul.

Megfelelő megközelítés mellett nemcsak jó eredményeket fog elérni, de a következő években is képes lesz fenntartani a súlyát. Csak ne feledje, hogy miután kilépett a diétából, feltétlenül nem szabad mindent kimennie és elkényeztetnie magát a falánkságban - nemcsak újból hízik, hanem súlyos csapást is okoz az egészségére. A fizikai gyakorlatokat sem törölték, nélkülük minden diéta hatástalan lesz.

Fontos: Ezt a diétát csak két vagy három év után lehet megismételni, és abszolút lehetetlen folytatni tizennégy napnál tovább - a japán étrend az egyik legszigorúbb, és a szabályok be nem tartása komolyan befolyásolhatja az egészséget.

Japán étrend - ellenjavallatok

A 14 napon át tartó

japán étrend szigorú ellenjavallatokkal rendelkezik:

1. A gyomor-bél traktus betegségei, a peptikus fekélybetegség bármely formája, májbetegség;
2. Az endokrin rendszer betegségei, hormonális egyensúlyhiány;
3. A szív- és érrendszer betegségei;
4. vesebetegség;
5. Terhesség;
6. Szoptatási időszak;
7. Serdülőkor;
8. Magas fizikai és mentális stressz.

Ha fájdalmas érzéseid vannak, gyengeséged, fejfájásod, egészségi állapotod romlik, azonnal meg kell szakítanod az étrendet és orvoshoz kell fordulnod!

Ha nem biztos a képességeiben, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt diétát kezdene. Helyesen és biztonságosan kell fogynia!

Japán étrend 14 nap - alapszabályok

A japán étrend alapvető és legfontosabb szabálya a terv betartása. Nem változtathatja meg önállóan az étrendet, és nem cserélheti ki a termékeket. A japán étrend azért is kemény, mert nem csak az elfogadható ételek teljes listája, hanem az étkezések száma, és mindegyikük számára világos menü található. Ha e diéta mellett dönt, szigorúan be kell tartania a szabályokat. Nem csak a végeredmény múlik ezen, hanem az egészségi állapota is. Ezért alaposan gondolja át, mielőtt elkezdené, hogy Ön és teste megbirkózik-e egy ilyen rendszerrel.

Ismerkedjünk meg a japán étrend alapszabályaival:

• A japán étrendbe való belépés és az abbahagyás csak előzetes felkészüléssel történhet. Néhány nappal a diéta megkezdése előtt hagyjon fel édes, lisztes, magas kalóriatartalmú ételekkel. Az adag méretét fokozatosan vágja le. A diéta végén ne rohanjon azonnal semmilyen ételhez. Vezessen be menüjébe apránként magas kalóriatartalmú, sós, édes vagy fűszeres ételeket. Annak érdekében, hogy a test ne tapasztaljon felesleges sokkot.
• A japán étrend során nagyon fontos betartani a szigorú ivási rendszert - igyon legalább 1, 5 liter tiszta vizet naponta. Ez biztosítja az állati fehérjék feldolgozásának termékei, a felesleges sók kiküszöbölését. Mivel ez a diéta tiltja a só használatát, a szokásosnál több nedvességvesztés lesz - ezt kompenzálni kell. Igyon éhgyomorra, 30-40 perccel az első étkezés előtt, 1-2 pohár vizet. Ez a diéta befejezése után is megtehető - így ébreszti fel reggel a testet, beindítja az emésztőrendszert, segít megtisztítani és eltávolítani a méreganyagokat.
• Távolítsa el teljesen a sót, a cukrot és más fűszereket. Ha egyáltalán nem teheti meg só nélkül, megengedett a termék minimális mennyiségének használata. De a legjobb, ha teljesen lemondasz róla, a diéta végén megérted, hogy mennyi sót használtál korábban. De a cukrot és a fűszereket illetően a tilalom szigorú - a fűszerek helyett használhat egy kis citromlevet.
• Az ételeknek minimálisnak kell lenniük, ne egyenek túl (valószínűleg nem fog sikerülni, de mégis). A diéta során a gyomor falainak összehúzódniuk kell, ami később kevesebb éhséget és gyorsabb jóllakottságot biztosít.
• A minimális ételek ellenére az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott. A szükséges fehérjét tojásból, sovány húsból és halból fogja kapni. A húsból, a friss zöldségekből és gyümölcsökből a szervezet szénhidrátot és rostot kap, ami a normális emésztéshez szükséges. Zsír gyakorlatilag nem lesz, az egyetlen forrás a kiváló minőségű növényi olaj. A legjobb extra szűz olívaolajat használni, de választhat lenmagolaj, tökmagolaj stb.
• Az utolsó étkezésnek legalább három órával lefekvés előtt kell lennie. Ez a szabály mindenki számára univerzális, és nemcsak a diéta alatt kell betartani. A teljes gyomorral való elalvás nemcsak plusz kilókat ad, hanem a gyomor-bél traktus betegségeinek kialakulásához is vezet.

Japán étrend menü - Tiltott és engedélyezett ételek

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy milyen ételek fogadhatók el a japán étrendben, és melyeket kell két hétig elfelejteni. Először derítsük ki, milyen ételeket fogunk enni a következő két hétben. Bár el kell felejtenie minden ízletes és többé-kevésbé magas kalóriatartalmú ételt, van egy jó hír - a japán étrend nem csak a fogyásban segít, hanem pénzt is megtakaríthat. Minden szükséges termék nagyon olcsó és megfizethető. Így végül nemcsak kedvenc ruháját veheti fel, amelybe már évek óta nem fért be, hanem pénzt is megtakaríthat az új cipőkre.

Nézze meg a japán nyelvű termékek listájátdiéták:

• Jó instant kávé vagy zöld tea levelek (az Ön preferenciájától függően);
• Csirketojás (fürjre cserélhető - súlyarányuk 1: 4);
• Hidegen sajtolt olívaolaj vagy bármilyen más jó növényi olaj;
• Káposzta vagy saláta (a karalábé kivételével bármilyen fajta);
• Sárgarépa; Cukkini vagy padlizsán;
• Csirke filé;
• Tengeri halfilé (sovány - szürke tőkehal, pollock, pangasius stb. ) sovány marhahús filé;
• Természetes, alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt;
• Paradicsomlé;
• Citromok;
• Alacsony zsírtartalmú sajt;
• Rozs kétszersült;
• Friss gyümölcsök, alacsony cukortartalmúak;
• Tiszta szénsavmentes víz.

Most nézzük meg azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeket teljesen ki kell zárni az étrendjükből:

• Zsíros hús, hal;
• Bármilyen tejtermék, túró, édes joghurt;
• Pékség, cukrászda; Tészta, gabonafélék;
• Édes gyümölcsök (banán, szőlő, füge, datolyaszilva stb. ) Zöldségek, amelyek nem szerepelnek az elfogadható élelmiszerek listáján;
• Cukor, só, fűszerek, ételízesítők, szószok;
• Félkész termékek, instant ételek;
• Füstölt, sült ételek;
• Szénsavas, édes, alkoholos italok.

A lista hatalmas, és az ízletes ételek kedvelői azonnal depresszióhoz vezethetnek. De nem szabad szomorúnak lenned - az étel ideiglenes nélkülözése csak hasznot fog hozni. Készítsen el türelmet és akaraterőt, és magabiztosan kezdje meg a harmónia kéthetes útját.

Japán étrend 14 napos menütáblázat

A japán étrendnek öt, hét és tizenhárom napos rövidített változata van, de a klasszikus 14 napos változatot tartják a leghatékonyabbnak. Vegye figyelembe a kéthetes japán étrend teljes étlapját a táblázatban.

Napok	Reggeli	Ebéd	Vacsora
1	Egy csésze kávé cukor és tej vagy zöld tea nélkül, egy szelet szárított rozskenyér.	Kevés olajban párolt káposzta, két kemény vagy lágy tojás, egy pohár paradicsomlé. A káposztát friss salátával helyettesíthetjük, citromlével és olívaolajjal meghintve.	Főtt vagy párolt hal 200g.
2	Egy csésze kávé cukor és tej vagy zöld tea nélkül, egy szelet szárított rozskenyér.	Párolt hal 200g, párolt vagy apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal.	Főtt marhahús 100 g, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
3	Egy csésze üres kávé vagy tea, rozs pirítós.	Növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán.	Főtt marhahús 200g, nyers apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal, két főtt tojás.
4	Friss sárgarépa reszelt egy kanál citromlével.	Párolt hal 200g, egy pohár paradicsomlé.	Cukrozatlan gyümölcs 200g.
5	Friss sárgarépa reszelt egy kanál citromlével.	Párolt hal 200g, egy pohár paradicsomlé.	Cukrozatlan gyümölcs 200g.
6	Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül.	Főtt vagy sült csirke fóliában 500g, saláta apróra vágott káposztából, reszelt sárgarépából és egy kanál olívaolajból.	Finoman reszelt sárgarépa, két főtt tojás.
7	Egy csésze zöld tea vagy kávé cukor nélkül.	Főtt marhahús 200g.	200 g cukrozatlan gyümölcs, vagy 200 g főtt hal, vagy friss sárgarépa és két tojás, vagy 200 g főtt marhahús és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
8	Egy csésze zöld tea vagy kávé cukor nélkül.	Főtt vagy sült csirke fóliában 500g, saláta friss káposztából és reszelt sárgarépából, egy kanál olívaolajjal.	Lereszelt sárgarépa egy kanál olívaolajjal, két főtt tojással.
9	Reszelt sárgarépa citromlével meghintve.	Főtt vagy párolt hal, egy pohár paradicsomlé.	Cukrozatlan gyümölcs 200g.
10	Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül.	Egy darab zsírszegény sajt 50g, három közepesen reszelt sárgarépa egy kanál olívaolajjal, főtt tojás.	Cukrozatlan gyümölcs 200g.
11	Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül, rozs pirítós.	Két cukkini vagy padlizsán sütőben vagy sütőben egy kanál növényi olajjal.	Fóliában vagy főtt marhahúsban 200 g, 2 főtt tojás, apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal.
12	Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül.	Párolt vagy főtt hal 200g, apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal.	Fóliában vagy főtt marhahúsban 200 g, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirben vagy joghurtban.
13	Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül.	Apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal, két főtt tojással, egy pohár paradicsomlével.	Főtt vagy párolt hal 200g.
14	Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül.	Főtt vagy párolt hal 200g, apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal.	200 g fóliában vagy főtt marhahúsban, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirben vagy joghurtban sütve

A diéta megkezdése előtt kinyomtathatja ezt az asztalt és felakaszthatja a hűtőszekrényre - nagyon kényelmes vizuálisan követni a napi menüt.

A közelben ajánlott egy fényképet csatolni egy ruháról, amelyet akkor is viselhet, ha elveszíti ezeket a felesleges fontokat - a jó motiváció segít abban, hogy ne veszítse el a lelkierejét.

Japán étrend 14 napos menü lista minden napra

1. Első nap

• Reggeli: Egy csésze kávé cukor és tej vagy zöld tea nélkül, egy szelet szárított rozskenyér.
• Ebéd: Kevés olajban párolt káposzta, két kemény vagy lágy tojás, egy pohár paradicsomlé. A káposztát friss salátával helyettesíthetjük, citromlével és olívaolajjal meghintve.
• Vacsora: Főtt vagy párolt hal 200g.

2. Második nap

• Reggeli: Egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül, egy darab rozskenyér vagy krutonnal.
• Ebéd: Párolt hal 200 g, párolt vagy apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal.
• Vacsora: Főtt marhahús 100 g, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

3. Harmadik nap

• Reggeli: Egy csésze üres kávé vagy tea, rozskrutonnal.
• Ebéd: Növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán.
• Vacsora: Főtt marhahús 200g, nyers apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal, két főtt tojás.

4. Negyedik nap

• Reggeli: Friss sárgarépa reszelt egy kanál citromlével.
• Ebéd: Gőz pároljon 200 g-ot, egy pohár paradicsomlét.
• Vacsora: Cukrozatlan gyümölcs 200g.

5. Ötödik nap

• Reggeli: Friss sárgarépa reszelt egy kanál citromlével.
• Ebéd: Pároljon halat 200 g, egy pohár paradicsomlével.
• Vacsora: Cukrozatlan gyümölcs 200g.

6. Hatodik nap

• Reggeli: Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül.
• Ebéd: 500 g főtt vagy sült csirke fóliában, apróra vágott káposzta saláta, reszelt sárgarépa és egy kanál olívaolaj.
• Vacsora: Finoman reszelt sárgarépa, két főtt tojás.

7. Hetedik nap

• Reggeli: Egy csésze zöld tea vagy kávé cukor nélkül.
• Ebéd: Főtt marhahús 200g.
• Vacsora: 200 g cukrozatlan gyümölcs vagy 200 g főtt hal, vagy friss sárgarépa és két tojás, vagy 200 g főtt marhahús és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

8. 8. nap

• Reggeli: Egy csésze zöld tea vagy kávé cukor nélkül.
• Ebéd: 500 g főtt vagy sült csirke fóliában, saláta friss káposztából és reszelt sárgarépából egy kanál olívaolajjal.
• Vacsora: Lereszelt sárgarépa egy kanál olívaolajjal, két főtt tojással.

9. kilencedik nap

• Reggeli: reszelt sárgarépa citromlével meghintve.
• Ebéd: Főtt vagy párolt hal, egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: Cukrozatlan gyümölcs 200g.

10. Tíz nap

• Reggeli: Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül.
• Ebéd: Egy darab zsírszegény sajt 50g, három közepesen reszelt sárgarépa egy kanál olívaolajjal, főtt tojás.
• Vacsora: Cukrozatlan gyümölcs 200g.

11. Tizenegyedik nap

• Reggeli: Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül, rozskrutonnal.
• Ebéd: Két cukkini vagy padlizsán sütve vagy sütőben sütőben egy kanál növényi olajjal.
• Vacsora: Fóliában vagy főtt marhahúsban 200 g, 2 főtt tojás, apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal.

12. Tizenkettedik nap

• Reggeli: Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül.
• Ebéd: Párolt vagy főtt hal 200g, apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal.
• Vacsora: 200 g fóliában vagy főtt marhahúsban, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirben vagy joghurtban.

13. Tizenharmadik nap

• Reggeli: Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül.
• Ebéd: Apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal, két főtt tojással, egy pohár paradicsomlével.
• Vacsora: Főtt vagy párolt hal 200g.

14. tizennegyedik nap

• Reggeli: Egy csésze kávé cukor vagy zöld tea nélkül.
• Ebéd: Főtt vagy párolt hal 200g, apróra vágott káposzta egy kanál olívaolajjal.
• Vacsora: 200 g fóliában vagy főtt marhahúsban, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirben vagy joghurtban.

A japán étrend helyes kiút

Nehéz pszichológiai felkészülés és két hét kemény, szinte éhes rezsim után egy utolsó, nem kevésbé fontos szakasz következik - kilépés a japán étrendből. Már elmondták, hogy a kilépésnek fokozatosnak kell lennie, teljesen lehetetlen mindenféle terméket azonnal bevinni az étrendbe és növelni az adagokat. Ez nemcsak a súly visszaszerzéséhez vezet, hanem súlyos egészségügyi problémákhoz is. Az első bőséges ebéd hányingert, hányást és súlyos fájdalmat okoz. Kéthetes étrendi maraton után a gyomrod egyszerűen nem lesz kész ilyen stresszre.

Annak érdekében, hogy ne döbbenje meg a testet, a diéta befejezése után kövesse az alábbi szabályokat:

• A diéta befejezése után azonnal visszatérni a szokásos étrendhez nem fog sikerülni. Ezt fokozatosan kell végrehajtani - egy-két héten belül. Apránként bemutatva a szokásos termékeket, kissé kibővítve az adagot.
• Kezdje bővíteni étrendjét nehéz szénhidrátok - gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek - bevezetésével. Minden nap adjon hozzá egy vagy két terméket az étlaphoz. Fokozatosan növelje ételeinek kalóriatartalmát.
• Az első napokban a sóbevitelt is minimalizálni kell - erre azért van szükség, hogy ne károsítsa a vesét. A diéta befejezése után nem valószínű, hogy komoly igénye lenne a sóra. Leggyakrabban a megszokott étrendben sokkal több só van, mint amire az embernek általában szüksége lenne. A japán étrend nagyszerű mentség lehet az egészséges, alacsony sótartalmú étrendre való váltáshoz.
• A leszokás után ne próbáljon visszatérni a magas kalóriatartalmú, gyorsételekre. Legyen jó szokás a kiegyensúlyozott étrend. Ez nemcsak az alakja, hanem az egészség megőrzését is lehetővé teszi.
• Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. A diéta alatt és után is. Ülő életmód esetén szinte minden diéta hatástalan lesz. Ahhoz, hogy egészséges és szép legyél, erős barátságot kell szerezned a sporttal. Ne kezelje az edzést büntetésként, mert a sportolás nagyon szórakoztató lehet.

És még egy dolog, a diéta befejezése utáni első napokban hirtelen hízhat pár kilogrammot. Ne ijedjen meg - ez csak egy folyadék, amely lassabban távozik, mivel elkezd sót fogyasztani.

Ellenkező esetben, ha betartotta az összes szabályt, akkor nem lehetnek csúnya meglepetések.