Hogyan lehet egy hónapig otthon lefogyni?

A 21. században egyre több és több elhízott ember él, és ez a leginkább negatív következményekkel jár a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az ízületi betegségek és a szív formájában. Ennek elkerülése érdekében döntő intézkedéseket kell hoznia, és ehhez tudnia kell, hogyan lehet egy hónapig otthon fogyni.

Miért telik meg egy ember?

A túlsúly „lassan”, de egy ilyen szett hosszú éveiben a reggeli súlyú nyíl egyre kevésbé kellemes egy ilyen test „tulajdonosának”. Nagyon világos, hogy az extra fontok eldobása vágya - és jobb az egészségre, és a megjelenés esztétikusabb.

Egy személy a következő okokból megszabadul:

• Lassú metabolizmussal (anyagcsere).
• Hormonális kudarcok.
• Szopni a testet.
• Genetikai okokból.
• Hypodynamia (passzív életmód) és sok más ok.

Hogyan lehet helyesen lefogyni: elv

Nem minden teljes ember akar állandóan étrendbe ülni, és sokan azt akarják, hogy otthon gyorsan fogyjon, mondjuk 10 kg. Egy hónapig kívánatos étrend nélkül.

Van egy kiút, és ez hatékony - kiegyensúlyozott étrend. Természetesen valaki étrendnek nevezi, de ez nem teljesen igaz. Sokan úgy vélik, hogy ez elég csak az édességek fogyasztásának csökkentésére, vagy akár teljesen kizárni a napi étrendből. Valójában az alapelv a következő:

1. Távolítsa el a napi menüből nemcsak az édességeket, hanem az összes egyszerű szénhidrátot - liszt, majonéz, ketchup.
2. Előre a gyorsétterem örökre, alkohol.
3. Ne eszik zsírt és zsíros ételeket.
4. Hajtsa vissza a sült ételeket és a füstölt húsokat.
5. Ne eszik zsíros fajtákat és halakat.
6. Nem kell szóda vizet inni, még cukorpótlón sem.
7. Ne egyél chipset.
8. Ne igyon édes gyümölcsleveket és bármilyen csomagolást.

A sör külön „figyelmet” érdemel - ezt mindenekelőtt ki kell zárni, mind alkohol, mind nem alkoholos. Miután eltávolította a tőzsdén jegyzett termékeket az étrendből, egy személy számíthat az étrend és az otthoni fogyásra.

De a következő felhasználásával tovább mehet a célhoz:

• Kis erjesztett tejtermékek.
• Bármely formában zöldségek - a friss és a főttől, a pörkölésig és a sütésig. Kivétel a burgonya. Ha azonban ilyen elviselhetetlen, akkor néha enni lehet tőlük a legbiztonságosabb formájában - „egyenruhában” vagy hívásban, sütőben. És természetesen olaj nélkül.
• Főtt tojások vagy omlett liszt nélkül.
• Soványfajták hal- és húsfajták.
• Meleg gyümölcsök és gyümölcslevek. Jobb, ha az utóbbit frissen megnyomva használja.
• Teljes kiőrlésű kenyér. Ilyen hiányában enni lehet egy kis fekete kenyeret a lisztből, amely nem magasabb, mint az első osztály, BRAN hozzáadásával.
• A zabkása nem tud mindent enni. Ovsyanka (csak nem gyors főzés), hajdina, árpa, búza, bulgur alkalmas. Ami a Pearl árpát illeti, ne feledje, hogy tulajdonságai a bél gyakori használatával pontszáma, és ha nem minden olyan jó az emésztéssel, akkor óvatosan kell használni.

Tehát lefogyhat és akár egy hónapig is fogyhat, anélkül, hogy félne a saját egészségétől, és meglehetősen rövid idő alatt több mint 10 kilogrammot dobjon el.

Egyéb módszerek

Vannak olyan szelíd étrend, amelyet egy bizonyos hangulat mellett viszonylag könnyen tapadhat. Példák:

1. Bormentális étrend. Itt a fő elv a kalóriatartalom korlátozása legfeljebb másfél ezer, vagy akár kilencszáz kcal is. Az éhség hiányának szabályainak betartásával az ember nem túllép. Ezenkívül korlátozott mennyiségben használhatja kedvenc termékeit, amelyek akár húsz százalék is lehetnek a teljes étrendben.
2. Japán étrend. Teljesen a fehérjék használatára épülnek. Az ilyen termékek elősegítik az éhség gyors kielégítését, és hosszú ideig jól illenek maradnak. Ebben az esetben halak, tojások, hús, zöldségek, gabonafélék, olívaolajat használnak. Egy ilyen étrend követhető egy -két hétről.

Így valószínűleg 5 kg -ot veszít otthon - ezt a fórumokon való áttekintések bizonyítják.

Sajnos a súlycsökkenés sokkal nehezebb feladat, mint a fogyás Megtartása- Annak megkönnyítése érdekében, hogy egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal egyetértenek, igénybe veheti az étvágyat csökkentő gyógyszerek szedését. Tehát például egy modern, a központi fellépés 6 hónapos kombinált gyógyszerének elvégzése lehetővé teszi nemcsak a testtömeg csökkentését, hanem a megfelelő étkezési szokások kialakítását is a jövőbeni eredmény megőrzése érdekében.

A gyógyszerbe bevont anyag miatt felgyorsul A telítettség érzése és az elfogyasztott ételek mennyisége 20% -kal csökken, és az étel kalóriatartalma 25%-kal. Ezenkívül a gyógyszer fokozza a termogenezist (a test hőtermelését), amely miatt napi körülbelül 100 kcal -t égetnek el.

A hatás elérése érdekében a gyógyszert a kurzus adagolásában és időtartamában kell venni, amelyet az orvos felír, és természetesen nem Felejtsd el az étrendet és a fizikai erőfeszítést-

Fogyjon egy hónapig 10 kg -ig vagy annál többig

1 hónapig 10 kilogrammig - függetlenül attól, hogy ez megvalósul, sokan feltesznek egy ilyen kérdést a keresőmotorokban és a táplálkozási szakembereket. Sőt, az egészség és az otthoni károk nélkül, mivel nem mindenki akar több okból meglátogatni az edzőtermet:

• Távoliság a lakóhelytől.
• Az előfizetés magas költsége.
• Különböző komplexumok, amelyeket a túlsúlyos tapasztalatokkal rendelkező személy olyan emberek között van, akiknek nem terhelik ilyen problémát.
• Nem hajlandó edzeni az emberek körében.

Nem mindenki engedheti meg magának egy edzőt, akinek talán először is szüksége lenne.

Sokan azt kérdezik, hogyan lehet 2-3 hónap alatt 20 kilogramm és mennyire lefogyni.

Az ilyen eredmény elérése érdekében természetesen kevés lesz egy étrend vagy egy sport - mindkét tudományág hatékonyabb kombinálására. Még az első 10 kg -ot is a legtöbb vesztes embernél nehézségekbe ütközik, és mit kell beszélni a fennmaradó 10 -ről. Ha kemény étrendet tart, akkor sem lesz erő, sem ideg. Ha kimerültséggel foglalkozik, akkor a túlzott étvágy jön. Tehát a legjobb módszer a fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja.

A fizikai aktivitás előnyei és szükségessége

Annak érdekében, hogy a fogyás 5, 10 kg. Gyorsan és hatékonyan otthon, és fizikai aktivitásra lesz szükség. Szigorúan véve, az ilyen kiegyensúlyozott étrend, ha nem önmagában, nem nagyon racionális megközelítés az üzleti életben.

Mivel étrend nélkül alig tud lefogyni, és eltávolíthatja a saját gyomrát, valószínűtlen, hogy minden típusú fizikai aktivitás nélkül fogyjon le:

1. Futás.
2. Aerobic.
3. Fitnesz.
4. Pilates.
5. Nyújtás.
6. KALLANETICS.
7. Jóga.

8. A "bár" elnevezésű gyakorlatok.
9. Testépítés stb.

Elég otthon, hogy legyen egy egyszerű kötél, kis súlyzók, egy keresztrúd beépítve az ajtóba és néhány egyszerű eszköz, mint egy fitball.

Hasznos egyszerű gyakorlatok a feladat és az egészség általában:

• Squades. Ez elősegíti a lábak és a fenék kidolgozását.
• Dőlés. Kiváló "csapás" a gyomoron.
• Ikrek. Ez lehetővé teszi a lábak kidolgozását is.
• Push -ups. Egy univerzális testmozgás sok izomcsoport számára, és a fő hangsúly a kezére esik. Ha a gyakorlás nem tudja nyomni a padlót, akkor ezt megteheti a székből, a székből vagy akár a falból. Bárki megbirkózni fog az utolsó gyakorlattal.

Ha a különféle izomcsoportok súlyzókkal foglalkozik, akkor jobb, ha kis súlyokkal dolgozik, ha nagyobb számú ismétlést készít - a zsír hatékonyabban ég.

Ebben a kérdésben a legfontosabb a pozitív hozzáállás és a saját sikeredbe vetett hit.

Ha nincs különleges futás iránti vágy, és a súly még mindig nem teszi lehetővé, akkor túrázással kezdheti, lehetőleg kissé magasabb ütemben, mint a séta.

Ami az ugrókötél vonatkozik, ez az egyszerű leltár teljesen nélkülözhetetlen, mivel ezzel együtt lehet eltávolítani a zsírt a test minden részéről, beleértve a lábakat, a karokat, a fenéket, az arcot stb. És nem szabad elfelejtenünk, hogy a túllépés sok károkat okozhat a szívnek. Minden jó mérsékelten!

Hány kilogrammot tud lefogyni

Sok ember, aki meg akarja fogyni, és türelmetlenséggel és türelmetlenséggel, az internet hatalmasságát oldja meg abban a reményben, hogy csodálatos étrendet vagy varázslatos gyakorlatokat talál, amelyek lehetővé teszik a 15, 20, 25, 30 és akár 50 kg visszaállítását. havonta. Vagy szélsőséges esetekben dobjon el 30 kg -ot. 3 vagy 4 hónapig otthon.

Ne felejtsük el, hogy a zsír évek óta, vagy akár évtizedek óta növekszik a nem megfelelő (szabálytalan) táplálkozás, a hypodynamia és a túl hosszú idő miatt a közvetlen közelében lévő konyhában, a „natív” hűtőszekrényben.

De mindig van egy pillanat, amikor a zuhany után meg kell állnia a tükör közelében, és kritikusan megvizsgálja a testét a test különböző részein.

Meglehetősen reális, ha 5 és akár tíz kilogramm, akár 20 kilogramm is fogyni. De hogy helyes lesz -e a saját egészségével kapcsolatban - ez a kérdés.

A közelmúltban a TV -ben mindenféle show, amelyben a lehető legrövidebb idő alatt a fogyás csodáit mutatták be, nagyon gyakran kezdtek mutatni. De amint mondják, a csodák nem történnek meg, és ez nem csak a gondos, hanem csak a pokoli munka is, amely magában foglalja mind az étrendet, mind a hatalmas, néha tiltó terheléseket.

Érdemes mérlegelni és gondolkodni, amikor utoljára az edzőteremben voltál, és hogy elhagyhatja -e kedvenc muffinját, zsíros kolbászt vagy sört, minden hétvégén hatalmas mennyiségben felszívódott. Az ilyen fantasztikus eredmények elérése érdekében rendkívüli akaratra van szükség - és a show -n az emberek kétségbeesetten hoztak, és akik eljöttek a gyűlölt kilogrammokról (még tucatnyi!), Nem mindenki ellenáll az ilyen fajoknak, és nem hagyott hamu, nem álmosan kenyeret.

És ha valaki elérte az áhított célt, akkor lesz egy másik, nem kevésbé súlyos tesztje, hogy megőrizze a „helyes” súlyát, és ne szakítsa meg a hosszú élelmiszer-korlátozások utáni túladást.

Sok szakértő azt állítja, hogy a biztonságos fogyás legfeljebb 3 kg. havonta. Tehát mindenkinek meg kell értenie magának, hogy mire számíthat, és valószínűleg jobb, ha 10 kg -ot veszít. 2, 3, vagy akár 4 hónapig, fájdalommentes a saját pszichéjük számára és biztonságos az egészségre, mint az egészségre gyakorolt események kényszerítése.

És dobj, mondjuk 20 kg -ot. Egy év múlva egy ember csak egy csodálatos eredményt kap, méltó utánzásra, akár irigységre is.

Ki és hogyan fogy

Különböző emberek másképp lefogynak: valaki gyorsabb, és valaki lassabb. A következő okoktól függ:

1. Genetika.
2. Metabolizmus (metabolizmus).
3. Intenzitás és fajta fizikai aktivitás.
4. A hatalom korrekciója. Nem mindenki tartja az étrendet jóhiszeműen, valaki csak lebomlik. Nem kell visszaélni a sót!
5. Az ivási rendszer betartása. Úgy tűnik, hogy minél inkább egy ember iszik vizet, annál jobban meg fog mérni, a folyadék, amelyet másfél-három liter mennyiségben fogyasztanak (a saját súlyától függően) segít eltávolítani a felesleges vizet a testből, és eltávolítja a duzzanatot.
6. Az alvásmód betartása. Legalább 7-8 órát kell aludnia.

A pozitív hozzáállás és az önmagában való hit és a saját erői sokat adnak.

Még fizikai gyakorlatok elvégzése nélkül az ember lefogyhat, természetesen egyszerűen a „helyes” termékek használatával: ki 6-7 kg, és aki ugyanabban az időszakban 8-13 éves, egyenlő feltételek ellenére.

A sok súlyú emberek elég gyorsan lefogyják az első kilogrammot.

Egy olyan személy, aki mérlegelte, mielőtt magára vette magát, például 160 kg. El fogja veszíteni az első 30 kg -ot. Sokkal gyorsabb, mint az, akinek a saját súlya volt az osztályok előtt, mondjuk, 98 kg. És annak, aki sokkal vékonyabb volt, az extra fontuk sokkal nehezebben dobja el.

Az irodalmi nyilvántartások kemény étrend felhasználásával

A történelem ismeri - és a legújabb - példákat a fogyás hatalmas számú kilogramm esetén. Itt vannak:

• Manuel Urist (Mexikó). Nem sokat, nem kevésbé, hanem 587 kg -ot súlyozott, és a világ szinte legvastagabb emberének tartották. Nem csak nem tudott mozogni, hanem kiszállni is az ágyból. Hét évig egy kifejezetten neki kifejlesztett fehérjetartalmú étrend 400 kg -ot dobott le.
• Devid Smith (Amerika). Súlya elérte a 285 kg -ot. És a helyzet növekedés nélkül kritikusvá vált. A speciális gyakorlatoknak és az számára kifejlesztett étrendnek köszönhetően 7 kg -ot kezdett lefogyni. havi. Összesen 180 kg -ot sikerült elveszítenie.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Ennek a nőnek még egy hatalmas, 544 kg súlya miatt sikerült „meglátogatnia” a Guinness rekordtulajdonosait, és a másodikban 415 kg-nak köszönetet mondnak neki. Hat év múlva.
• Carol Wright, 200 kg súlyú, a fitnesznek és a kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően 2 év alatt 130 kilogrammot esett le.

A történelem sok hasonló példát ismer, de naiv lenne azt hinni, hogy ezeknek az embereknek könnyen megkaptak ilyen eredményeket - idegi bontás nélkül, valamint az étrendtől való eltérések nélkül.

Kemény étrend: előnyök vagy ártalmak

Általánosan elfogadott, hogy a kemény étrend a leghatékonyabb lehetőség a gyors fogyáshoz, és teljesen biztonságos az egészségre. Ennek ellenére egy másik dolog történik: Néhány tapasztalatlan technika a legszomorúbb következményekkel járhat, amelyek nemcsak az egészségemet, hanem a súlygyarapodást is magukban foglalják.

A kemény étrend egy bizonyos módszert foglal magában, ahol a napi étrend nem haladja meg a hétszáz (vagy akár 500) kalóriát. Ez ahhoz vezet, hogy napi kilogramm / kilogramm, vagy még több csökkenést eredményez. Hátrányok:

1. Ennek eredményeként a létfontosságú nyomelemek hiánya van.
2. A haj, a körmök, a bőr romlását romlik.
3. A víz egyensúlyának megsértése, amely késlelteti a testet.
4. A gastrointestinalis betegségek (gastrointestinalis traktus) kockázata nagy.
5. Vesebetegségek jelentkezhetnek stb.

Mindez azzal fenyeget, hogy a legjobb esetben az előző súly visszatérése, de a súly leggyakrabban másfélszeresére növekszik. Ezenkívül egy személy örökre csalódott az étrend előnyeiben és hatékonyságában, amelynek eredményeként ingerlékeny és bizonytalan lesz.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a zsír messze nem a legfontosabb oka. Jelentős negatív szerepet játszik ebben a víz, eltömődött a bél.

Annak érdekében, hogy a Mono -Diet ne okozzon betegségeket és idegi rendellenességeket, jobb, ha képzett és hasznos tanácsot kérünk a táplálkozási szakember számára.

Ezért egyszerűen kiegyensúlyozott táplálkozás, fizikai gyakorlatok, megfelelő ivási mód és jó pihenés felhasználásával jelentős eredményeket érhet el. És a kényszercsökkenés különféle monodieták felhasználásával, ha egy orvos jóváhagyja, akkor nem szabad egy hétnél hosszabb ideig, és nem két hónapig, mivel egyesek megpróbálják gyakorolni.

Általános monoditák: kefir, víz, hajdina, alma stb.

És emlékeznie kell egy aranyszabályra is: nem elegendő a fogyáshoz, fontos, hogy az egészség elvesztése nélkül javítsa meg!

Fogyj le egy nőnek, lánynak

A legtöbb nő, lány fogyni akar: ki 3 kg. És ki 10 éves. Ez azonban a serdülőkre vonatkozik - és a lánynak 14 éves korában szükség lehet erre, mivel lehet ilyen problémái.

Mindenekelőtt a problémás "női" zónákra kell figyelnie:

1. Fenék.
2. Csípő.
3. Derék.
4. Lábak.
5. Gyomor.

Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy nem szabad figyelmet fordítania a test kezére, arcára és más részeire. A fentieknek mindkét nem képviselőinek tisztességes megjelenése van, de a nők féltékenyek ezekre a zónákra, mert ez az, ami a sziluettjét képezi, és így vonzza a férfiakat.

Fenék, combok, a comb hátulja, az izmok és a derék a megfelelő megjelenésbe (az ugrókötélen kívül) hozza:

• Guggolás.
• Stannaya tapadás az egyenes lábakon, könnyű súlyzókkal (vagy akár egy), román és nyáron.

Ne félj mindezektől a rudaktól, ha azt gondolja, hogy a női figura egy hónapban férfi lesz - ehhez túl keményen kell dolgoznia, egy nagy súlyú rudat használva.

Az ilyen tréningek megkezdése előtt konzultálnia kell egy orvoshoz.

Ne távolítsa el a reggeli futásokat, gyakorlatokat és különféle energiatartalmú gyakorlatokat. A kontrasztos zuhany szintén hasznos. Ami a kiegyensúlyozott étrendet illeti, mindenki számára egyetemes, nemtől függetlenül.

Mindezt sikeresen megtehető otthon, de legalább először az edző felügyelete alatt kell elvégezni.

Távolítsa el a gyűlölt hasat

Ez a problémás zóna nemcsak a lányokat és a nőket, hanem sok férfit is izgatja. Egy nagy, megereszkedő gyomor alacsony orientális jelenség és káros. Mi a káros és veszély:

1. A belső zsír felhalmozódása.
2. Elhízottság.
3. Az emésztő szervek funkciójának megsértése.
4. Zárt belek.
5. A máj, a gyomor, a hólyag betegségei.
6. Rosszított anyagcserét.
7. Az endokrin és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásának jele.

Ez nem az állítólagos betegségek teljes listája, ezért elsősorban megszabadulnia kell egy ilyen problémamegszférától.

A kiegyensúlyozott étrend mellett minden már világos, de a gyakorlatok kissé specifikusak lesznek, bár nagyrészt ismerik az iskolai testnevelési órákat. Mivel a hasi izmok a mindennapi életben szinte nem hordoznak terheléseket, erőszakkal be kell állítania. Gyakorlatok:

• Sajtóvizsgálat. Felosztják annak felső és alsó részének tanulmányozására. „Kezelve” a test felemelkedéseivel és a lábak felvonásával.
• Gyakorolni kell a has késleltetését minden ehhez megfelelő esetben. Meg kell egyenesítenie a vállát is.
• Hogy mindenféle gyakorlatot végezzen a test csavarására, ezáltal kidolgozza a has ferde izmait.

És néhány további hasznos tipp: alaposan rágja az ételeket, figyelje a helyes emésztést anélkül, hogy a székrekedés, nem pedig idegrekedés lehetővé tenné, sok vizet igyon.

Következtetés

Hány kilogrammot kell lefogyni, mely étrendet választani, és milyen fizikai aktivitás, hogy az egyes személyeket külön -külön preferálja. Csak azt kell emlékezni, hogy minden mérsékelten minden jó, és minden súlycsökkentési intézkedést orvos konzultációjával kell megkezdeni. És egy újabb fontos szabály: Az életed végéig egyszer nem tud lefogyni - a kiváló fizikai forma fenntartása - ez egy gondos és mindennapi munka, a kiegyensúlyozott étrend mellett.