Mi jut eszedbe, amikor olyan kifejezéseket hallasz, mint: "Gyors fogyás", "Megszabadulni a felesleges zsírtól"? Természetesen az első dolog, ami eszembe jut, a diéta, a böjt, az intenzív edzés, az edzőterem. Ma megtudhatja a fogyás leghatékonyabb módját, amelyben nem kell kimerítenie magát fizikailag és szellemileg egyaránt. És ezt a módszert hívják - testhajlítás a has számára.
Mindenki tudja, hogy a zsír főleg a hasban halmozódik fel, és főleg nőknél meglehetősen nehéz megszabadulni tőle. Lehet ülni merev diétákon, kevesebb szénhidrátot fogyasztani, és igen, az eredmény észrevehető lesz, de csak abban a pillanatban, amikor éhezik, és ha abbahagyja a diétát, a gyomor visszatér. Mindez elkerülhető légzőgyakorlatok alkalmazásával.
A hasi és oldalsó Bodyflex-et a gyakorlatban már több ezer ember tesztelte a világon, és hatékonyságával képes volt önbizalmat szerezni. Ennek a technikának az alapítója Grieg Childers, kiadta könyvét, ahol részletesen beszélt a légzőgyakorlatokról, arról, hogyan lehet vele fogyni. A könyv azonnal népszerűvé vált, és híressé tette a szerzőt. A testhajlítás alapja a mély légzés, és minél mélyebben lélegzik, annál karcsúbb lesz az alakja.
Számos olyan vélemény is létezik, amely szerint a hasi bodyflex technika a jógából származik. Mivel a jógában szinte az összes ászana a légzésen alapszik, de ez mégsem teljesen igaz. A bodyflexben mind a légzés, mind az izmok nyújtására irányuló gyakorlatsorozat létezik. A hasfogyókúrás Bodyflex nagyszerű azok számára, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, és soha nem sportoltak rendszeresen, és ami a legfontosabb: nyugodtan élhetsz, és továbbra is étkezhetsz, mint korábban, ugyanakkor fogyhatsz is!
Body Flex alapjai
- Lélegeznie kell a rekeszizmát, de ehhez először egy kis gyakorlásra van szükség. Egyébként, amikor az ember éppen születik, élete első heteiben a rekeszizommal lélegzik, idővel ez a képesség sajnos elvész.
- Szükség van az izmok nyújtására a problémás területen.
Jellemzők és előnyök
- Ennek a rendszernek a segítségével nemcsak a has, a derék meghúzása lehetséges, hanem a nyak és az arc bőrének gondozása is.
- Közel 7 nap alatt a derék 10-15 centiméterrel kisebb lesz.
- A légzőgyakorlatok bárhol elvégezhetők az edzőteremben és otthon.
- Tökéletesen segít abban, hogy a gyomor elég rövid idő alatt lapos legyen, és a gyakorlat időtartama csak napi 15-20 perc.
Gyakorlási szabályok
Három szabályt javasol, amelyet Grieg Chailedrs tartson be és tartson be a megfelelő és gyors fogyás érdekében:
- Jobb reggelente, körülbelül 15-20 perccel az ébredés után megtenni, ha nincs ilyen lehetőség, vagy nincs időd, akkor étkezés után 2-3 órával megteheted. De a lényeg, hogy mindig csak éhgyomorra végezzünk gyakorlatokat!
- A gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, minél gyakrabban végezzük el, annál gyorsabban érjük el a kívánt hatást, próbáljuk meg ne hagyni az edzéseket.
- Egyél ugyanúgy, mint a bodyflex előtt, semmiképpen ne folytass merev diétákat, erőre és energiára lesz szükséged a gyakorlatok végrehajtásához. A napi étrendből kizárhat olyan szénhidrátforrásokat, mint az édes és keményítőtartalmú ételek.
Ellenjavallatok
Mielőtt elkezdené végezni a testhajlítást a hasi fogyás érdekében, meg kell ismerkednie az ellenjavallatokkal, ez nagyon fontos. Sajnos nem tanulhat, ha rendelkezik:
- Megnövekedett koponyaűri nyomás.
- A szív- és érrendszer betegségei, szívelégtelenség.
- A gerincvel kapcsolatos problémák.
- Krónikus betegségek, különösen az exacerbáció pillanatában.
- Vérzés.
- Fertőző betegségek.
- Terhesség.
Felkészülés a gyakorlatokra
Tehát az edzés megkezdéséhez fel kell készülnie egy kicsit rá. Hogyan készüljünk fel a tornára?
- Először el kell döntenie, hogy melyik időpontban lesz kényelmes a gyakorlása, mivel a légzési gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Mint már említettük, jobb reggel csinálni, a későbbi edzés áthelyezhető az estére.
- Meg kell mérnie a paramétereket edzés előtt, a csípőjét, a derekát, majd minden nap méréseket kell végeznie, hogy figyelemmel kísérhesse testében bekövetkező változásokat.
- Keresse meg régi nadrágját vagy báli ruháját, amelyet nem hordhat a mérete miatt, és az edzés után kezdje el őket minden nap kipróbálni.
Ha mindent helyesen csinálsz, és teljesíted az összes szükséges feltételt, és ami a legfontosabb, rendszeresen, akkor 5-7 alkalom után észrevehető csökkenést tapasztalsz és érezhetsz a tested térfogatában. Ezenkívül a hasi testhajlítás pozitív hatással van az idegrendszerre, sokkal nyugodtabb és koncentráltabb lesz, és ha az alvással kapcsolatos problémák merülnek fel, akkor azok végül is elmúlnak. A fogyás miatt javul a tisztítási folyamat, és általában az emésztési folyamat.
És természetesen, mivel ez a technika társul a légzőgyakorlatokhoz, meg kell tanulnod a helyes légzést. Az alábbiakban bemutatjuk a megfelelő légzést segítő alapvető utasításokat:
- El kell lazulnia és lassan el kell engednie az összes levegőt, amely a tüdejében van, ajkait csővé kell hajtani.
- Ezután gyorsan és intenzíven kell belélegezni, a lehető legtöbb levegőt el kell szívni az orron keresztül.
- Ezt követően szintén gyorsan lélegezz ki a szájon keresztül, mondván: "ágyék".
- Be kell szívni a levegőt és visszatartani a lélegzetét 10 másodpercig.
- Lazítson újra, és lassan lélegezzen ki.
Bodyflex hasi komplexum
És most beszéljünk külön a testhajlításról a has számára. Minden nő arról álmodozik, hogy lapos a hasa, de ez sokak számára elkerülhetetlen feladattá válik. De a torna segítségével ez könnyen elérhető. A hasi Bodyflexet naponta háromszor kell elvégezni. Most olyan gyakorlatsorozatot kínálunk Önnek, amely ideális azok számára, akik először döntöttek a testhajlítás mellett, és akik túlsúlyosak.
Ez a komplexum négy gyakorlatot tartalmaz:
- Íj póz.Lehúzott gyomorral kell feküdnie, karjainak a test mentén kell lennie, a lábujjak és az áll a padlón kell támaszkodnia. Lélegezünk - először kifújjuk, majd hangosan belélegezzük. Ezután oldalt szétterítjük a lábunkat, és megpróbáljuk megfogni őket a lábakon vagy a bokákon keresztül. Ezután zajos kilégzést hajtunk végre, visszatartjuk a lélegzetünket és lehajtjuk a térdünket, emeljük fel a fejünket vállunkkal. Amikor a hát alsó részét a lehető legjobban meghajlítjuk, 8-ig számolunk és ellazulunk. Ismételje meg 3-szor.
- Háromszög póz.Álljon a padlón, a lábak váll szélességben legyenek, a karok vállmagasságban széttárva, előre nézzenek. Belélegezzük a kilégzés-belégzés rendszerét, majd kissé visszatartjuk a lélegzetünket, és lassan, balra hajolva kezdjük. Dőléskor nem hajlítjuk meg a lábunkat és nem fordítjuk felfelé a fejünket. Lehajoljon minél többet és számoljon 8-ig, majd lazítson.
- Ülőhajlítás.Kiinduló helyzet a földön ülve, kiegyenesített lábakkal, légzőgyakorlatot végezve. Kilégzéskor felemeljük a kezünket, és megpróbáljuk elérni a zokninkat. Ne hajlítsa meg a térdét, és ne hajtsa le a fejét. Amikor a gerincet a lehető legnagyobb mértékben meghajlítjuk, számoljon 8-ig, majd lazítson.
- Oldalsó billentés.Kiinduló helyzet állva, a lábak vállszélességben vannak, és légzőgyakorlatokat végeznek. Belégzés, kilégzés, visszatartva a lélegzetét, és simán csúsztassa jobb kezét a jobb lábán. Lehajoljon minél többet és számoljon 8-ig, majd lazítson. Háromszor csináljuk mindkét oldalon.
Idővel ez a gyakorlatsor összetettebb elemekkel kiegészíthető. Eleinte nem biztos, hogy sikerrel jár, de ne csüggedjen minden alkalommal, rendszeres testmozgással egyre könnyebbé válik. És természetesen az eredmény minden bizonnyal tetszeni fog.
A hasi Bodyflexet már sokan tapasztalták, akik változtatni akarnak önmagukon, és nemcsak önmaguknak, hanem a körülöttük élőknek is tetszeni akarnak. Nincs semmi nehéz ebben a technikában, a lényeg az, hogy rákényszerítsd magad a nap rendszerezésére, és szentelj egy kis időt egyszerű gyakorlatokra. És ami a legfontosabb, ne felejtsük el, hogy ha helyesen lélegzik, nemcsak súlyproblémákat okoz, hanem javítja a test egészének állapotát is.