A heti fehérjetartalmú étrend, az úgynevezett fehérjetartalmú étrend sok fogyáshoz vezető diéta egyik alapvető módszere. A fehérjetáplálkozás elve sok fogyókúrás rendszerhez hasonló, de ma az úgynevezett "mínusz 6-7 kg 7 nap alatt" rendszerről fogunk beszélni, amelyben az étrendben maximálisan fehérjét (fehérjét), valamint minimális szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania.
Az étrend teljesen megszünteti az összes magas szénhidráttartalmú ételt és szigorúan korlátozza a zsír mennyiségét, és három menüpontot kínál: egy hétig, 14 napig (a legegyszerűbb) és 4 hétig. A hatékonyság és az átlagos kalóriatartalom teljesen megegyezik, az egyetlen különbség az időtartamban van.
A fehérjetartalom lényege
Ez a legegyszerűbb és legfontosabb hatásos technika, amely segíti az embereket a fogyásban. A legfontosabb megjegyezni, hogy ez egy egyszerű fehérjetartalmú étrend nagyon gyors fogyáshoz, amelynek étlapja nem tartalmazhat édesítőszert, beleértve a cukrot és a mézet.
- Csak magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon;
- A szénhidrátban gazdag ételek (cukor, burgonya, különféle tésztafélék, tésztájukból készült termékek) fogyasztásának teljes elutasítása;
- Kerülje a tiszta zsírokat (állati zsír, majonéz) tartalmazó termékeket;
- Gyümölcsök, halak, zöldségek, tojás, növényi olaj, saláták, tejtermékek (nem zsíros) fogyasztása korlátozás nélkül;
- Szénhidráttartalmú ételek korlátozása;
- És az utolsó dolog, amellyel tisztában kell lenni: a fogyás leghatékonyabb fehérjetartalma fizikai aktivitást igényel. Ezt azzal magyarázzák, hogy a test megnövekedett mennyiségű fehérjét (fehérjét) kapva, mindig az izomnövekedésre irányítja.
Megengedett fehérjetermékek
Több mint 70 termék található a fehérjetartalmú étrend menüjében, így miután elolvasta ezt a részt, láthatja, hogy mennyire változatos, mint más diéták esetében:
- Sovány, diétás hús. Például borjúból, marhahúsból, lóhúsból főzhet karajokat vagy szeleteket, párolhat nyulat;
- Egyél belsőségeket: marhamáj, baromfi, borjúnyelv, bárány, marhahús eleje;
- A hal típusa nincs korlátozva, lehet zsíros, fagyasztott, szárított vagy füstölt, konzerv, rákos bot;
- Mindenféle tenger gyümölcsei;
- Baromfi, kivéve a kacsa, liba. Felhívjuk figyelmét, hogy nem eheti a bőrt;
- Minden fajta alacsony zsírtartalmú sonka;
- Csirke- és fürjtojás: tojást, omlettet főzhet, bármilyen módon főzhet;
- Tejtermékek korlátlan választékban, de zsírmentesen;
- Másfél liter folyadék egy napra: tea, kávé, gyógynövényes infúzió, diétás italok, víz;
- Növényi fehérjék - tofu, seitan;
- Zablisztkorpa;
- Szárítás almából, körtéből;
- édesítőszer bármilyen mennyiségben;
- sovány tejpor;
- Balzsam- vagy borecet;
- Sós szójaszósz;
- Adjika, paradicsomszósz, paradicsom a saját levében; kömény, fokhagyma, gyógynövények, hagyma;
- Fűszerek ételek ízesítésére;
- uborka;
- Mérsékelt mennyiségű só;
- Citrom és nedve edényekben;
- mustár, gyömbér, élesztő;
- Cukormentes rágógumi;
- vanília, agar-agar, vazelinolaj;
- Cukormentes nyalókák.
Fehérje italok
A diéta lehetővé teszi, hogy teát, cukor nélküli kávét, gyógyteákat és infúziókat, vizet (egyszerű és ásványi anyagot) igyon. Tilos bármilyen gyümölcslé és cukros ital. A paradicsomlé vagy a zellerlé alma hozzáadásával jót tesz a szervezetnek. Először is figyelje a szénhidráttartalmat: kevés legyen belőlük.
Kategorikusan nemet mondunk az alkoholra, biztosítva a májat, a vesét és a gyomrot. Ezenkívül az alkohol megakadályozza egy ilyen enzim működését, mint a pepszin, amely felelős az állati fehérjék lebontásáért. Ezért a fogyás helyett hízik és valószínűleg gyomorproblémák alakulnak ki.
Erősen tiltott ételek fehérjetartalmú étrend mellett
- Édes: édességek, csokoládék, sütemények, sütemények, fagylalt, édes gyümölcsök és kész gyümölcslevek;
- Liszt: kenyér, tészta, sütemények;
- Burgonya (bármilyen formában);
- Kolbász, kolbász;
- Gyorsételek és könnyűételek;
- Vaj és más zsírok;
- Alkohol;
- Kása;
- Só, mivel visszatartja a folyadékot a szervezetben.
A fehérje állati termékek listája
Fehérjetartalmú étrend során csirke, pulyka és nyúl megengedett, de a sertés- és bárányhús tilos. Jobb, ha alacsony zsírtartalmú tejet vagy minimális zsírtartalmat választ.
A fehérje állati termékek listája:
- tokhal kaviár;
- Bárány;
- Garnélarák, rákok, rákok;
- sajt;
- Lazac, beluga, tonhal, szardínia;
- Marhahús;
- Csirkehús, csirkék;
- Nyúl, nyúl;
- Sertéshús;
- Csirke- és fürjtojások;
- Tej és erjesztett tejtermékek;
- Kacsa, liba;
- Csirke gyomor;
- Marhanyelv;
- Máj.
Növényi fehérjetermékek listája
- Szója;
- Zöldbab és vörösbab;
- Földimogyoró;
- Lencse;
- Hajdina;
- Búzadara;
- Napraforgó-, len- és tökmag;
- Köles;
- Mandula;
- Borsó, csicseriborsó;
- Pisztácia;
- Mogyoró;
- Dió és brazil dió;
- Kenyér és pékség;
- Gomba;
- Alma és körte;
- Bogyók;
- Köles;
- fokhagyma;
- Zöldborsó és zöldségfélék;
- Burgonya, hagyma, cukkini, sárgarépa, kelbimbó, paradicsom és uborka;
- Algák és hínár;
- Narancs és más citrusfélék;
- Ananász;
- Magozott gyümölcsök - sárgabarack, őszibarack, cseresznye, avokádó;
- Tofu (babtúró);
- Edamam (fiatal zöldbab);
- Szezám;
- Seitan (gluténmentes);
- Spirullina (mikroalga);
- Szárított barack és aszalt szilva, datolya;
- Papaya és Kiwi;
- Szója tej.
Ellenjavallatok. Ki ne fogyjon gyors fehérjetartalmú étrend mellett
Jobb megtagadni a magas fehérjetartalmú étrendet a következő betegségekben szenvedők számára:
- Súlyos vesebetegség esetén, amely nem növelheti az utolsó terhelését;
- Májproblémákkal, bizonyos jellegű kolelithiasis esetén;
- Súlyos emésztőrendszeri betegségekkel;
- Onkológiai daganatokkal;
- Súlyos szívbetegségben;
- Nők terhesség alatt; speciális étrend kidolgozása lehetséges, de csak szakember.
Fehérje diéta egy hétig - fogyókúra menü
A nagyon gyors fogyás érdekében a hétnapos fehérjetartalmú étrend másik előnye, hogy a menüt saját belátása szerint készítheti el. Itt nincsenek szigorú szabályok. Ez az opció csak egy példa. A húsevés és a fogyás hihetetlennek tűnik, de lehetséges.
hétfő
- Reggeli: kávé, két tojás;
- Második reggeli: 200 g hajdina zabkása;
- Ebéd: 150 g főtt hús;
- Délutáni snack: 250 g zöldségsaláta;
- Vacsora: párolt hal 200 g;
- Lefekvés előtt: egy pohár kefir 1%.
kedd
- Reggeli: kávé, túró 100 g;
- Második reggeli: 250 g gyümölcs;
- Ebéd: 200 gr. főtt hal + paradicsom;
- Délutáni snack: 200 g káposzta saláta;
- Vacsora: 200 g csirkemell;
- Lefekvés előtt: természetes joghurt.
szerda
- Reggeli: tea, hengerelt zab a vízen;
- Ebéd: grapefruit;
- Ebéd: 250 g csirkemáj tejfölös mártással;
- Délutáni snack: 200 g uborkás és paradicsomos saláta;
- Vacsora: egy konzerv tonhal a saját levében;
- Alvás előtt: kefir vagy tej.
csütörtök
- Reggeli: kávé, 2 tojásos omlett, egy szelet sajt;
- Második reggeli: 200 g gyümölcs;
- Ebéd: 250 g csirkemáj tejfölös mártással;
- Délutáni snack: 150 g zöldségekkel párolt rizs;
- Vacsora: 200 g párolt hal;
- Lefekvés előtt: túrós tej.
péntek
- Reggeli: túró 100 g, tea;
- Második reggeli: 150 g hajdina zabkása szárított gyümölcsökkel;
- Ebéd: 200 g marhahús, 150 g zöldségsaláta; Snack: narancs;
- Vacsora: főtt tenger gyümölcsei zöld salátával;
- Lefekvés: Gyógytea.
szombat
- Reggeli: zabpehely vízben, tea;
- Második reggeli: 200 g gyümölcs;
- Ebéd: párolt halpecsenye 250 g;
- Délutáni snack: 100 g túró szárított gyümölcsökkel vagy bogyókkal;
- Vacsora: 200 g csirkemell 100 g nyers zöldséggel;
- Lefekvés előtt: kefir.
vasárnap
- Reggeli: 100 g túró, kávé;
- Második reggeli: 150 g hajdina zabkása;
- Ebéd: 200 g párolt zöldség, 100 g rizs;
- Délutáni snack: gyümölcs 250 g;
- Vacsora: 200 g pulykafilé, zöld saláta;
- Lefekvés előtt: természetes joghurt.
A 7 napig tartó fehérjetartalmú étrend több fehérjeterméket (hal, tojás, hús) tartalmaz, amelyeket kis mennyiségben (leggyakrabban étkezésenként 200 g) kell fogyasztani.
Mivel egy hétig tartó fogyókúrás fehérjetartalmú étrend nagyon megterheli a veséket, egyél több zöldséget. Egyél legalább 4 kis ételt naponta. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie.
2. hét:megismétlik a napi menüt, valamint kis mennyiségű összetett szénhidrátot adnak hozzá.
Fehérje étrend 2 hétig - menü 14 napig
A 14 napos étrend menüje változatos. A fehérjét tartalmazó termékek dominálják, alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrát-összetevőket alkalmaznak.
1 hét
hétfő
- Reggeli: fekete kávé hozzáadott cukor nélkül;
- Ebéd: három kemény tojás, főtt káposzta saláta, növényi olajjal (lehetőleg olívaolajjal) ízesítve, 200 g paradicsomlé;
- Vacsora: sült vagy főtt hal.
kedd
- Reggeli: cukrozatlan fekete kávé egy krutonnal;
- Ebéd: főtt vagy sült hal, zöldségsaláta káposztával, növényi olajjal ízesítve;
- Vacsora: 200 gramm főtt marhahús, 200 g kefir.
szerda
- Reggeli: cukrozatlan fekete kávé egy krutonnal;
- Ebéd: növényi olajban sült nagy méretű cukkini, alma;
- Vacsora: 2 kemény tojás, 200 gramm főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.
csütörtök
- Reggeli: fekete kávé cukor nélkül;
- Ebéd: egy nyers tojás, főtt sárgarépa 3 db. növényi olajjal, kemény sajttal - 15 g;
- Vacsora: gyümölcsök.
péntek
- Reggeli: nyers sárgarépa - 1 db. citromlével;
- Ebéd: sült vagy főtt nagy hal, 200 g paradicsomlé;
- Vacsora: gyümölcsök.
szombat
- Reggeli: fekete kávé cukor nélkül;
- Ebéd: 1/2 főtt csirkehús, saláta friss káposztából vagy sárgarépából növényi olajban;
- Vacsora: két kemény tojás, egy pohár friss sárgarépa, növényi olajjal reszelve.
vasárnap
- Reggeli: cukrozatlan tea - egy pohár;
- Ebéd: 200 gramm főtt marhahús, gyümölcs;
- Vacsora: Vacsora menü bármely korábban leírt napról szerda kivételével.
2. hét
hétfő
- Reggeli: cukrozatlan tea;
- Ebéd: 200 gramm főtt marhahús, gyümölcs;
- Vacsora: Vacsora menü bármely korábban leírt napról szerda kivételével.
kedd
- Reggeli: fekete kávé cukor nélkül;
- Ebéd: 1/2 főtt csirke, friss sárgarépa vagy káposzta saláta, növényi olajjal ízesítve;
- Vacsora: főtt tojás - 2 db, egy pohár friss sárgarépa, növényi olajjal apróra vágva.
szerda
- Reggeli: frissen reszelt sárgarépa citromlével;
- Ebéd: főtt vagy sült hal, 200 g paradicsomlé;
- Vacsora: gyümölcsök.
csütörtök
- Reggeli: fekete kávé hozzáadott cukor nélkül;
- Ebéd: egy nyers tojás, főtt sárgarépa (3 db), növényi olajjal ízesítve, 15 gramm kemény sajt;
- Vacsora: gyümölcsök.
péntek
- Reggeli: fekete kávé krutonnal;
- Ebéd: növényi olajban sült cukkini, alma;
- Vacsora: két főtt tojás, 200 gramm főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.
szombat
- Reggeli: cukrozatlan fekete kávé krutonnal;
- Ebéd: főtt vagy sült hal, zöldségsaláta friss káposztával, növényi olajjal ízesítve;
- Vacsora: 200 gramm főtt marhahús, 200 g kefir.
vasárnap
- Reggeli: fekete kávé cukor nélkül;
- Ebéd: egy kemény tojás, főtt káposzta saláta növényi olajjal, 200 g paradicsomlé;
- Vacsora: főtt vagy sült hal (nagy).
14 napnál tovább nem tarthatja be ugyanazt a diétát, a diéta megismétlése legkorábban hat hónappal később lehetséges. A sport és az engedélyezett ételek kulcsfontosságúak a fehérjetartalmú étrendben, ez a kombináció takarít meg 6-7 kg-ot vagy annál többet. rövid időn belül.
A 14 napos fehérjetartalom előnyei
- Fogyókúra alatt fitnesz vagy alakformáló edzés végezhető a fogyás mellett, és a gyors fogyás nem fogja várakoztatni;
- Kövesse az alapvető ajánlásokat, hogy a fehérje napja a lehető legjobb eredményt és hasznot hozza: csökkentse a napi kalóriabevitelt 1000-1200 kcal-ra. Ne feledkezzen meg a vízrendszerről: igyon ezen a napon legalább 2 liter vizet;
- Fehérjetartalmú étrenden nincs éhségérzet, a fehérjetartalmú ételek emésztése akár 4 órát is igénybe vehet, az étlapon pedig 3 óránál rövidebb idő áll rendelkezésre (napi 6 étkezés mellett);
- A gyengeség, az általános fáradtság, a letargia, a szédülés bármilyen megnyilvánulása minimális lesz - összehasonlítva más diétákkal;
- A 14 napos fehérjetartalmú étrend az egyik legegyszerűbb és a legegyszerűbb a korlátozások szempontjából;
- A test javítása komplex módon megy végbe - a csípő rugalmasabbá válik, a bőr feszesebbé és stimuláltabbá válik, az alvás normalizálódik, a narancsbőr csökken, a hangulat és a hatékonyság nő - a zsírok korlátozása közbeni további terhelések miatt;
- A heti menü a receptekkel nagy mennyiségű növényi rostot tartalmaz, így a belek munkájának megszakítása nem valószínű. A fogyás leghatékonyabb fehérjetartalma frakcionált étkezéssel jár;
- A fehérjetartalmú étrendben a fogyás mértéke nem a legmagasabb, de eredményei eltérnek - ha a helyes étrendet követik, akkor a súlygyarapodás sokáig nem következik be;
- Az edzőteremben való edzés fogyókúra közben csak fokozza a fogyás hatását, karcsúvá és kecsesebbé teszi.
A 14 napos fehérjetartalmú étrend hátrányai
- A 14 napos fehérjetartalom nem optimálisan kiegyensúlyozott, jóllehet fittséggel vagy alakítással együtt alkalmazzák;
- A vérnyomás hirtelen megugrása lehetséges;
- Napi hat étkezés nem fog mindenkinek megfelelni;
- Állítólag az edzőtermek működnek - ami nem mindig lehetséges;
- A fehérjetartalmú étrend ezen változatának 14 napon keresztüli ismételt végrehajtása legkorábban egy hónap múlva lehetséges;
- A diéta során bármely krónikus betegség súlyosbodhat;
- A vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok nem elegendőek a szervezet számára a diéta során, és a negatív hatás csak további terhelésekkel fokozódik. Szükséges multivitamin készítményeket vagy azok komplexeit szedni.
Fehérjetartalom - 4 hét menü
Kérdezed, mi a legeredményesebb fehérje étrend a fogyáshoz, és mi az étlapja? Elmondjuk, hogy minden nagyon egyedi. A fehérjetartalmú étrend kiválasztásakor a saját preferenciáit kell követnie.
Első hét (egyél fél grapefruitot / narancsot főtt tojással):
- hétfő:válogatott gyümölcsökkel vacsorázunk, mennyit eszel (narancs, alma, barack, körte, dinnye); főtt marhahússal vacsorázunk;
- kedd:Vacsorázzon főtt csirkén bőr nélkül; vacsorázni két tojással, zöldségsalátával; snack kefirrel és pirítóssal;
- szerda:ebéd kemény sajtból, paradicsomból, kenyérből; főtt pulyka vacsora;
- csütörtök:Korlátlan mennyiségű citrusfélék egy formában ebédre; vacsorára főtt csirkefilé kenyérrel;
- péntek:két tojás ebéd zöldségekkel; főtt / sült hal vacsora zöldségsalátával; snack egy citrusfélével;
- szombat:ebéd egyfajta gyümölccsel; vacsora főtt borjú- és zöldségsalátával;
- vasárnap:vacsorázz főtt csirkével zöldségekkel, ehetsz paradicsomot, grapefruitot; vacsorára főzni zöldséget.
Második hét (a reggeli ugyanaz, mint az 1. héten):
- hétfő:ebédre fogyasszon főtt borjúhúst zöldségsalátával; este egyél pár főtt tojást és grapefruitot;
- kedd:Ebéd főtt pulykával és zöldségsalátával; tojás és narancs vacsora;
- szerda:főtt hal friss uborkával ebédre; tojás narancssárga vacsorára;
- csütörtök:ebédidőben egyél tojást, alacsony zsírtartalmú kemény sajtot, főzz zöldséget; vacsorázni két tojással;
- péntek:sült hal vacsorára; vacsorára - főtt tojás 2 darab;
- szombat:főtt csirkemell ebédre, plusz paradicsom és grapefruit; készítsen magának gyümölcssalátát vacsorára;
- vasárnap:ebédre, grillezett marhahús, paradicsom, grapefruit; vacsorára - ugyanazt egyen, mint ebédre.
A harmadik hét összefoglaló leírással az egész napra:
- hétfő:reggel fogyasszon gyümölcsöt anélkül, hogy korlátozná magát a mennyiségben;
- kedd:főtt zöldségeket is korlátlan mennyiségben kínálnak, csak burgonya nélkül;
- szerda:Egész nap egyél, gyümölcsöt váltogatva zöldséggel, készítsen salátát, egyen így, egészben;
- csütörtök:párolt sovány hal főtt zöldségekkel, adjunk hozzá káposztás vitaminos salátát;
- péntek:forraljuk fel vagy sütjük meg a pulykahúst, fogyasszuk zöldségekkel főzve.
- szombat, vasárnap:gyümölcs csak korlátlan.
Negyedik hét, amely felsorolja az egyes termékek konkrét termékeit:
- hétfő:200 gramm főtt csirkemell, ugyanannyi friss uborka, paradicsom, tonhalkonzerv olaj nélkül, egy szelet kenyér, grapefruit;
- kedd:sült borjú (200 gramm), ugyanannyi friss uborka, paradicsom, kenyér, alma vagy körte;
- szerda:egy darab kemény zsírszegény sajt, főtt zöldség, pár uborka és pár paradicsom, egy kenyér, egy narancs;
- csütörtök:forralj 200 gramm pulykát, annyi friss uborkát, paradicsomot, kenyeret, grapefruitot, körtét;
- péntek:forralj fel két tojást, fogyassz naponta 3 paradicsomot, salátát zöldségekkel, narancsot;
- szombat:főtt pulykamell, tonhalkonzerv, főtt zöldség, két uborka és két paradicsom, kenyér, alma;
- vasárnap:egy adag alacsony kalóriatartalmú túró, uborka, paradicsom, két pohár kefir, grapefruit.
A fehérjetartalom fő hátrányai
Mint minden más étrend, az előnyök mellett a fehérjetartalmú étrendnek is vannak egyértelmű hátrányai:
- Jelentős stressz a veséken - nagy mennyiségű fehérje elfogyasztása következtében a vesék további stresszt kapnak, jelentős folyadékveszteség tapasztalható;
- A szervezet anyagcseréjének egyensúlyhiánya - az étrend bizonyos korlátozásai miatt hiányoznak bizonyos anyagok, vitaminok és ásványi anyagok. Ennek lehetséges negatív következményeinek minimalizálása érdekében az étrend során vitamin- és ásványi anyag-komplexeket kell bevenni;
- A gyomor-bél traktus megzavarása - bizonyos esetekben a megfelelő mennyiségű rost hiánya miatt fordulhat elő, amely nagy mennyiségben található meg a gabonafélékben, zöldségekben, és fehérjetartalmú étrend esetén gyakorlatilag ki vannak zárva az étrendből;
- A test kiszáradása - előfordulhat a nagy mennyiségű folyadékot tartalmazó zöldségek és gyümölcsök étrendből való kizárása miatt. Ezért a negatív következmények elkerülése érdekében naponta legalább másfél liter folyadékot kell fogyasztani, jobb, mint gázok nélküli ásványvíz;
- A fehérjetartalmú étrend ellenjavallt a gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszer, a vesék betegségei, valamint az idősebb korosztály számára, mivel a vér magas fehérjetartalma növeli annak alvadását, ami vérrögképződést okozhat.
Hasznos tippek a fehérjetartalmú fogyáshoz
- Javasoljuk, hogy körülbelül egy pohár vizet (sima vagy ásványi anyagot) igyon 10-15 perccel étkezés előtt a kiszáradás megelőzése érdekében. Az összes ivott folyadék mennyisége nem lehet kevesebb, mint napi 1, 5 liter. A fogyáshoz a fehérjetartalmú étrend menü nagyon hatékony, és a szervezetre gyakorolt hatásának mechanizmusát teljes mértékben tanulmányozták és tudományosan bizonyították;
- Annak érdekében, hogy ne ártson egészségének, meg kell számolnia a kalóriákat: a napi kalóriák száma nem lehet kevesebb, mint 1200;
- Az étrendtől való eltérés elfogadhatatlan, tanácsos egyidejűleg enni. Különösen vigyázzon a vacsora idejére, ne legyen késő;
- Javítsa ki a menüt (adagot) az ábrán vagy a táblázatban, ez segít pontosan betartani az étrendet;
- Fogyókúra diétával, de ne csökkentse a fizikai aktivitást, ne felejtse el, hogy a fizikai aktivitás természetes katalizátora a zsírégetésnek;
- Mikor jobb diétázni - munka vagy nyaralás alatt - mindenki maga dönti el, a munka jellegétől, szokásaitól, akaraterőjétől függően. Valaki kényelmesebb a munka során, mivel ez elvonja a figyelmét, állandóan valamivel van elfoglalva, és ez segít elkerülni az éhség és az ételekkel kapcsolatos rögeszmék elől. Valakinek éppen ellenkezőleg, nyaralásra vagy nyaralásra van szüksége, mivel nem engedheti meg magának, hogy a rendszer szerint étkezzen, nincs lehetősége termoszt, étellel ellátott edényeket cipelni;
- A leginkább felelős, legnehezebb napok a 3-5 fehérje napok, amikor a test pánikba esve kezdi pótolni az elhasznált zsírt, ugyanakkor aktívan további ételeket kér tőled. Ebben a pillanatban az a lényeg, hogy ne engedjünk meg kéréseinek, és ne együk azt, amit az étrend nem ír elő. Használd ki teljes akaraterődet, emlékezz arra, milyen szép és karcsú leszel.
Fehérje receptek
A leggyakoribb fehérje reggeli a tojás. Fel lehet használni sok energizáló étel elkészítésére az egész napra. Az előnyök közül meg lehet jegyezni, hogy a fehérjetartalmú étrend receptjei nagyon ízletesek. Íme néhány példa.
Omlett egy zacskóban
- 3 tojás;
- 100 ml. 1, 5% tej;
- Só, bors, gyógynövények - ízlés szerint;
- Átlátszó műanyag zacskó.
Habverje fel a tojásokat és a tejet. Ízlés szerint fűszerekkel és gyógynövényekkel fűszerezzük. Öntsük a keveréket egy tasakba, és mártsuk forrásban lévő vízbe 5 percig. Idővel kivesszük a táska tartalmát, és tányérra tesszük. Kész egy remek, zsírmentes reggeli!
Csirke kalmársaláta
- Tintahal - 2 hámozott tetem;
- ½ csirkemell bőr nélkül;
- 2 tojás;
- Természetes joghurt - 2 evőkanál. l. ;
- sajt - 50 g;
- Zöldek, só, bors, citromlé - ízlés szerint;
- Diófenyőmag.
Forraljuk fel a tintahalat, a csirkemellet és a tojást. Vágjuk kockákra. Három sajt. Daráld le a zöldeket. Mindent összekeverünk. Készítsen öntetet természetes joghurtból, gyógynövényekből, citromléből és borsból. Fűszerezzük a salátát és fenyőmaggal díszítjük. Használat előtt hagyja, hogy a saláta kissé meredek legyen.
Ebédre és vacsorára a sült, grillezett vagy főtt marhahús, sertés, csirke, pulyka, hal vagy tenger gyümölcsei jó választás.
Csirke kefirben
- Csirkemell - 1 db;
- Só, bors, fokhagyma;
- Kefir - fél liter.
Dörzsölje meg a csirkefilét sóval, borssal és apróra vágott fokhagymával, majd töltse meg kefirrel. Legalább 3 órán át pácoljuk. Ezután a sütőben 25-35 percig sütjük 180 fokos hőmérsékleten.
Sertéshús szójaszószban
- Sertéshús (nem zsíros részek) - 1 kg . ;
- Szójaszósz - ½ csésze;
- Só, bors, húsízesítő - 2 ek.
Vágja a sertéshúst közepes darabokra, dörzsölje meg fűszerekkel, sóval és borssal, töltse meg szójaszószsal és pácolja 2-3 órán át. A sertéshús sütőben süthető, vagy grillezve aranybarnára sülhet. A súlycsökkentő fehérjetartalmú étrend receptjeinek alapja a fehérje, alacsony zsír- és szénhidráttartalom. Ezután azt tanácsoljuk, hogy nézze meg a testsúlycsökkentő fehérjetartalmú étrend véleményét.
A fehérje-étrend a fehérje-alapú étrend általános neve. Az étrend húsból, halból, túróból, tojásból áll. Gyümölcsös zöldségeket használnak, de kisebb mennyiségben ugyanez vonatkozik a gabonafélékre, levesekre és más, szénhidrátban gazdag ételekre - a fő energiaforrásra.