Lusta fogyás

Lusta fogyás- egy módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól fárasztó edzés, szigorú diéta és kalóriaszámlálás nélkül.

Lusta fogyás – kinek való?

Előfordul, hogy a farmer nem illeszkedik a hasára, és sürgősen le kell fogynia. Néha azonban egyszerűen nem lehet edzést hozzáadni egy nagyon elfoglalt ütemtervhez – nincs elég nap a héten. Ha nincs se időd, se energiád a túlsúly leadására, és a „diéta" szó megrémít, ne ess kétségbe, mindig van kiút. Például biztonságos lusta fogyás egészségkárosodás vagy egészségkárosodás nélkül. Sokan ezt mesének tartják, de valójában minden valóságos. Most találjuk ki.

A víz-só rendszer korrekciója lusta fogyás során

A sima víz az első hely az egészséges fogyáshoz, mivel a túlsúly egyik oka az elégtelen folyadékbevitel. Mennyit kell inni naponta? 30-35 ml víz 1 testtömegkilogrammonként elegendő. Pontosan víz, nem gyümölcslevek, édes üdítők, kávé vagy tea cukorral és tejjel. A szokásos víz mellett gyógynövény infúziókat és zöld teát is ihat.

A víz az egyik eszköz a méregtelenítés támogatására és a mérgező anyagok és anyagcseretermékek eltávolítására a szervezetből. A kiszáradás körülményei között az eliminációs folyamatok megszakadnak és a méreganyagok lerakódnak a zsírszövetben!

Tipp: próbáljon meg minden főétkezést egy pohár meleg vízzel (38-40 °C) kezdeni, kevés citromlével. Ez hatékonyan hat a szervezetre:

• serkenti a bélműködést és felgyorsítja az anyagcserét;
• segít megérteni, hogy valóban éhes-e (ha egy pohár víz után szeretne enni, ez az igazi éhség).

Legyen óvatos az ivóvíz kiválasztásakor. A forralt csapvíz messze nem a legjobb megoldás. Érdemes szűrt vizet választani. Azonban nem csak a víz tisztaságára, hanem ásványi összetételére is ügyelni kell. Ezért jó, ha gazdagítjuk. Elég nagy a választék:

• korall homok,
• shungit,
• ionizáló rudak,
• ásványi anyagokat tartalmazó cseppek,
• ásványvizek stb.

A legjobb megoldás egy fordított ozmózis szűrő ionizátorral ellátott otthoni felszerelése.

Tipp: minden liter közönséges vízhez adjon hozzá egy pohár ásványvizet, miután kiengedte a gázt.

Az egészségükkel foglalkozó embereknek nem csak a víz, hanem a víz-só egyensúlyt kell fenntartaniuk a szervezetben. Ehhez elegendő csökkenteni a nátrium mennyiségét az élelmiszerekben (kevesebb sót, kerülni a feldolgozott élelmiszerek, kolbászok, pékáruk fogyasztását) és növelni a kálium mennyiségét (teljes növényi élelmiszerek hozzáadása az étrendhez).

Tipp: só helyett használjon természetes fűszereket és gyógynövényeket (rozmaring, kakukkfű és sok más). Egyáltalán nem kell lemondani a sóról, fogyasztása napi 3 g. Érdemesebb a rózsaszín himalájai sót választani, mikroelemekben gazdag.

Hogyan tegyünk kalóriák számolása nélkül lusta fogyáskor

A fogyni vágyók aranymódszere, hogy többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, vagyis kalóriadeficitet kreál. Ezért az egyik legnépszerűbb módszer a kalóriák számolása. Meglehetősen munkaigényes folyamat, amely evészavarhoz vezethet. Megvagyunk nélküle.

1. módszer: Rágja meg alaposan.

Ha az ember alaposan rág, kevesebbet eszik. Ez azért történik, mert a telítettség jele kis késéssel éri el az agyat.

Sokan nem tudják, hogyan kell hatékonyan rágni. Az egyszerű szabályok segíthetnek az étkezésre összpontosítani:

• tedd el a telefont, a könyveket, kapcsold ki a tévét, amikor eszel;
• Adjon hozzá nyers zöldségeket minden étkezéshez. Nehéz lenyelni őket rágás nélkül;
• szánjon 20-30 percet reggelire, ebédre és vacsorára, és ne keljen fel korábban az asztaltól;
• Miután a szájába tett egy kis darab ételt, tegye le a villát vagy a kanalat, és tegye a kezét a térdére. Kezdje el rágni. Lenyelheti az ételt, ha pürévé válik és édeskés ízű. Csak ezután vegyen egy villát vagy kanalat, és folytassa az evést.

2. módszer. Diéta felállítása.

Lehetőleg ne hagyja ki a reggeli és a délutáni étkezést, hogy ne eszik túl este vagy akár éjszaka.

Tipp: ha nincs kedved enni, igyál meg egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel, adj hozzá egy evőkanál citromlevet, gyömbérlevet és néhány szem rózsaszín sót. Ez az ital elősegíti az étvágyat és elindítja az emésztési folyamatot. Ne kényszerítse magát az evésre, hallgasson saját testére, és tanulja meg megfejteni a jeleit. Például a reggeli étvágytalanság az epe stagnálásának vagy a méregtelenítési folyamatok megzavarásának tünete lehet.

3. módszer: Tisztítsa meg a tereket.

Zsírégetés akkor következik be, amikor az inzulinszint alacsony, vagyis az étkezések között. Ezért le a darabossággal, éljenek a tiszta intervallumok! Ideális, ha nappal 3-4 órát, éjszaka pedig 12-16 órát tartunk.

Tanács:

• csak az étkezőasztalnál étkezzen, hogy más tárgyak, például a kanapé ne kerüljenek kapcsolatba az étellel;
• savanyú, fűszeres, keserű ízek hatékonyan megszakítják az étkezés utáni vágyat;
• ha nem tud nassolnivaló nélkül élni, legyen az nyers zöldség, dió, de ne gyümölcs.

4. módszer. Az étkezési ablak szűkítése.

Állítson be egy időszakot, amely alatt ételt fog enni. Kezdje például 10 órás ablakkal (9: 00 és 19: 00 között), fokozatosan csökkentve 8 órára. Minél rövidebb az intervallum, annál kevesebb ételt fogyaszthat. Ellenkező esetben az „Imádok enni" elhízáshoz vezethet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a teljes 8-10 órán keresztül ételt kell fogyasztania - az étkezések számának 2-3-nak kell lennie.

Emlékeztetni kell az ellenjavallatokra: inzulinrezisztencia és diabetes mellitus, epehólyag és epepangás, gyomor- és belek gyulladásos betegségei, mellékvese kimerültsége, fárasztó fizikai aktivitás. Bármely betegség jelenléte megköveteli az orvossal és az integrált táplálkozási szakemberrel való konzultációt.

5. módszer. A szükséges kalóriatartalmú élelmiszerek kiválasztása.

Egyél több alacsony kalóriatartalmú és kevesebb magas kalóriatartalmú ételt. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét az étrendben (édesség, pékáru), növelje a rost mennyiségét (zöldek, nyers zöldségek).

Az ipari termékek általában magasabb kalóriatartalmúak, nincs értelme teljes értékű élelmiszerekből származó kalóriákat számolni. Gondoskodjon 80%-ban tiszta étrendről – és megkezdődik a lusta fogyás folyamata! Tiszta étrend – címkék nélküli teljes élelmiszerek (hús, hal, zöldség, tojás, szervhúsok, zöldek, diófélék, magvak stb. ).

Tipp: Ha nem tudsz sok zöldet enni, készíts zöldturmixot. Hasznos anyagokat tartalmaz: rost - egy, vitaminok - kettő, ásványi anyagok - három.

Hozzávalók:

• egy marék zöld,
• fél uborka,
• fél avokádó,
• fél zöld alma,
• víz (a mennyiség a turmix kívánt állagától függ).

Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, és azonnal fogyasztjuk. Igen, igen, ez nem hiba. Helyes, ha egy turmixot kanállal eszünk, és nem egy húzásra inni.

Módszer 6. Teljes értékű étrend bevezetése.

A helyes táplálkozás alapelve nem venni, hanem adni. El kell távolítani az étrendből a káros, „szemét" élelmiszereket, és jó minőségű fehérje-, zsír-, összetett szénhidrátforrásokat, gyümölcsökből, bogyókból, zöldségekből, gyógynövényekből és magvakból származó rostokat kell hozzáadni. A változatosság nagyon fontos!

Tipp: Ha recepteket keres, keresse fel azokat a kulináris oldalakat, amelyek valódi értékeléseket tartalmaznak. Ott értékes adatok vannak.

Vagy használhat egy kész formulát - 326 recept a teljes étkezéshez, 23 videó lecke és 13 előadás a kulináris és táplálkozástudományi szakemberektől. Nemcsak az egészséges és változatos ételek gyors elkészítését tanulod meg, hanem azt is, hogyan készíts saját recepteket speciális konstruktorok segítségével, válassz termékeket, konyhai eszközöket, edényeket és háztartási vegyszereket.

7. módszer: A megfelelő lemezek használata.

Sokan gyerekkoruk óta hozzászoktak ahhoz, hogy mindent befejezzenek, ami a tányérjukon van. Próbáljon meg kisebb tányérokat és evőeszközöket választani, mint általában.

Alapnak egy két tenyérnyi méretű tálat vagy lapos tálalótányért használhatsz.

Az alvás a lusta fogyás fontos része

Ahhoz, hogy napközben energikus légy, és ne zsemlével és cukorkával próbáld felvidítani magad, eleget kell aludnod. Az alváshiány csökkenti a szervezet tartalékait. Az ember mindent lassabban csinál, rosszabbul gondolkodik és túl eszik - „helló" azoknak a plusz kilóknak! Ez az oka annak, hogy a megfelelő alvás segít a fogyásban.

22: 00 és 23: 00 között kell elaludni. Minél többet alszik éjfél előtt, annál jobb – támogatja a melatonintermelést. Azok számára, akik 24: 00 után feküdtek le, természetesen nehéz lesz azonnal átváltani erre az üzemmódra. Ezért 3-4 naponta 15 perccel korábban kell lefeküdniük.

Fontos, hogy ne felejtse el kikapcsolni az összes elektromos és elektronikus eszközt, távolítsa el a telefont az ágyától, vagy helyezze repülő üzemmódba. A digitális zaj negatívan befolyásolja az alvás minőségét.

Tippek azoknak, akik nem tudnak aludni

• 16: 00 után ne igyon koffein tartalmú italokat - kakaót, kávét, energiaitalokat, fekete teát, matchát. Válasszon kamilla, valeriána vagy golgotavirág alapú gyógyteákat;
• Vegyen magnézium-só fürdőt (Epsom só). Az eljárás segít az érzelmi állapot normalizálásában, a stressz és feszültség oldásában, valamint a felesleges folyadék és méreganyagok eltávolításában a szervezetből.

Hogyan készítsünk magnéziumfürdőt:

1. Töltse fel a fürdőkádat meleg vízzel.
2. Adjon hozzá 500 g Epsom sót, alaposan keverje össze, amíg teljesen fel nem oldódik.
3. Vegyünk fürdőt 15-20 percig.
4. Az eljárás után törölközővel törölje szárazra a testét, és pihenjen egy órát.
5. A folyadékpótláshoz igyál vizet, vagy ami még jobb, gyógyteát citromfűvel.

Ha nincs lehetőség fürdeni, készíthet magnézium lábfürdőket. Oldjunk fel 100 g sót 10 liter vízben, az eljárás 30 percig tart.

Ha problémái vannak az elalvással, segíthet egy rituálé, amely felkészíti testét az alvásra. Például sós fürdő, meleg zuhany, könyvolvasás, meditáció (figyelemtréning).

Jó a Lyapko, Kuznetsova és mások applikátorok használata. Reflexszerűen hatnak az idegrendszerre, ennek eredményeként a túlzott izgatottság gyorsan enyhül, ami lehetővé teszi az elalvást. Elegendő 15-20 percig rajtuk feküdni, érintve a fejet, a nyakat és a hátat.

Tanács: nagyon jól alszik „barlangban", ahol sötét van (vastag sötét függöny vagy alvómaszk), párás (páratartalom 50-60%), csendes, hűvös (18-20 °C).

A lényeg, hogy minden este ráhangolódj egy érdekes holnapra. Ha ezt megteszed, sokkal könnyebben felébredsz.

Hogyan kell helyesen kezdeni a reggelt, ha lusta a fogyáshoz

Az, hogy hogyan tölti a reggeli első óráját, befolyásolja a napközbeni hangulatot és az éjszakai alvás minőségét. Alvás után be kell indítani az anyagcserét és aktiválni a bélműködést. Minden reggel egyszerű (nem kevésbé hatékony) nyirokelvezető gyakorlatokkal kell kezdenie. Ezek elvégzésével megszabadulhat a duzzanattól, ami viszont gyors fogyáshoz vezet. A problémás területek (has, fenék) masszírozása száraz kefével a nyirok áramlása mentén segít a bőr könnyű feszesítésében.

• „Rezgő csótány" gyakorlat. Hanyatt fekve emelje fel a karját és a lábát, és kezdje el csendesen rázni, mintha vibrálna, egy percig.
• A nyirokelvezetés megugrik. Végezzen száz gyors, alacsony ugrást. Ha nem tud ugrani, emelkedjen fel a lábujjaira, és üsse a sarkát a padlóra.

Fizikai aktivitás a lusta fogyáshoz

Tehát eljutunk a fizikai aktivitáshoz. Sokan azt mondják, hogy nem szeretnek sportolni, és általában ez már nem lusta fogyás. Nem számít, milyen. Nem kell többórás edzéssel kínozni magát, és szinte éjjel-nappal edzeni az edzőteremben. Ez többet árt, mint használ. Ha minden nap mindössze 5 percig végez gyakorlatokat, gyorsan érezni fogod az eredményeket.

Néha elég, ha kevesebbet ülünk, és megpróbáljuk többé-kevésbé egyenletesen elosztani a fizikai aktivitást a nap folyamán. Tedd el a szükséges dolgokat, hogy felkelhess és elérhesd őket. És általában, ha többet állunk, akkor a munka eredményesebb.

Azt mondják, ha elvégezte a dolgát, menjen sétálni. Ennek ellenére jobb szünetet tartani a munkában. Legalább állj fel néhány másodpercre, aztán ülj le egy kicsit másképp. Egyébként az ülés és az ülés más. Például a guggolás nagy statikus terhelést jelent a láb és a törzsizmokra. Irodai szék helyett használhat sportfitballt.

Ne feledkezzünk meg a gyaloglásról. A jól ismert módszerekhez (a liftes utazás felváltása lépcsőn felsétálással, bevásárlás egy távoli boltban) kiegészíthető az egyenetlen felületen (föld, homok, kövek) való gyaloglás. Ez több kalóriát éget el, mint sima aszfalton sétálni.

Tollaslabdázzon, röplabdázzon, kerékpározzon, görkorcsolyázzon vagy görkorcsolyázzon gyermekeivel vagy barátaival. Válassza ki a kívánt játéktípusokat. Ebben az esetben egyszerre fog szórakozni és fogyni. A minimális lépésszám naponta legalább 8000, lehetőleg 10. 000 legyen.

Tanács:

• Ne próbáljon meg azonnal intenzíven edzeni. Jobb egy kicsit, de gyakran;
• Ha gyógyszereket szed, és mégsem tud fogyni, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a gyógyszerek befolyásolják-e Önt. Az orvosoknak meg kell próbálniuk alternatívát találni.

Következtetés

Nyilvánvaló, hogy mindenki gyorsan szeretne fogyni. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a túlzott fizikai aktivitás káros és káros az egészségére. A szigorú diéták mindig összeomláshoz vezetnek.